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怎样减肥十斤

2019-07-02 16:56:08 谈养生

1、怎样减肥十斤

享受你的早餐,一顿均衡的早餐,是开启一天新陈代谢的关键。只可惜,很多人一到了周末,就一觉睡到午饭时,把一日三餐的饮食习惯彻底搅乱了。这样做不仅会让你午餐的时候吃的更多,还会打破你良好的新陈代谢循环,对身材可是一点帮助都没有的,这也就是周末容易长胖的原因,要想周末两天不会毁了周一到周五的减肥成果,就一定别忘了吃早餐。怎样减肥十斤

2、减肥碳水化合物要放在上午吃

米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。把你喜欢吃的蛋糕,面包等食物,放在早上吃,不仅能有一个好的心情,而且能有效控制一天的饮食热量。

3、减肥三要餐定时定量

很多女孩子以为不吃就会瘦,不吃只会影响自身的基础代谢,更容易产生溜溜球效应,只要遵守早上饱,中午好,晚上少的黄金定律同样可以减肥哦,只不过不能在两餐中加零食,小编提醒句哦,晚餐最好可以用一份水果或粥来代替,效果更好。

不要大鱼大肉,虽然很饱口福,但是长期如此会使你变壮哦,有素食会减慢肠道对脂肪的完全吸收。油炸食品先把外皮去掉。油炸鸡腿,油炸鱼都是有沾粉的油腻外皮,只要吃时剥去就OK拉。如果外食一族,可以准备一碗清水,把事物涮下去掉多余油脂就可以放心吃了。

1、床上翻翻身

其实,还在床上挣扎的时候,我们就可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。怎样减肥十斤

2、抬抬肩,收收腹

仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,MM们可开始吸气收腹,两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。什么运动能减肥?这就是很好的答案啦!

3、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

1、脱脂酸奶

脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。怎样减肥十斤

2、大份蔬菜沙拉加上低脂调味品

正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。

3、咀嚼口香糖

有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。

4、水果

大家都觉得减肥期间就是要多吃蔬菜和水果,其实水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易导致发胖。减肥期间并不是什么水果都可以肆无忌惮的随便吃的,有些水果的热量也是非常高的,比如榴莲,龙眼等,高热量的水果要尽量少吃,低热量如苹果,橘子等每天最多吃2--3个就可以了。

绝食可以减肥吗

1、绝食可以减肥吗

通过控制食量,降低热量的摄入,使得人的体重下降。因为人的消耗还存在,吸入的热量少,体内的脂肪也会加快燃烧,从而再度减轻体重。

节食减肥见效很快,一般一天就有效。通过减少对热量的摄入,加快燃烧脂肪,控制体重。但是,节食减肥有很多危害,减肥的MM要慎重。即使节食也要健康、合理地,不要操之过急。

我们可以知道节食减肥是有效果的,但是节食减肥对身体是有伤害的,所以是一定要注意,减肥最好的方法是通过运动,适当的运动加上控制饮食就可以达到减肥的效果,但是小编不建议采用节食的方法来减肥,这样很容易引起反弹,而且容易导致身体免疫力低下。绝食可以减肥吗

2、绝食减肥极易反弹

简单的来说,你瘦掉的部分并不都是脂肪!比如说,你在两周之内通过绝食减掉了10斤,在这10斤里面,7斤是水分,2斤是肌肉,只有1斤才是真正的脂肪,一旦你恢复饮食,10斤体重很快就会重新回到身体上。

3、绝食减肥影响基础代谢率

节食期间身体无法获取足够的能量来保证新陈代谢,所以绝食会直接导致基础代谢率下降,血液以及淋巴循环功能减弱,身体中聚集的尿酸等代谢垃圾无法及时排出,影响健康。

4、绝食减肥增加心脏负荷

心脏负责为肌体的各个部分供血,但在绝食的某个阶段,血液中的携氧量下降,电解质失衡,这会直接影响心脏功能,增加心脏负担,影响心肌的健康,使人经常有胸闷,呼吸困难,疲惫的感觉。

首先一个月绝食减肥会缺少蛋白质,蛋白质又是我们一切的基础,比如头发,皮肤,身体各个器官都是由肌肉组成的,我们知道,蛋白质就是肌肉的燃料。肌肉又是我们身体的燃料。所以最后的结果就是,各种器官的疾病,你所看见的脱发,皮肤差,皮肤松弛,橘皮。皮松。绝食可以减肥吗

绝食也会导致内分泌失调,结果就是卵巢疾病,内分泌问题,大姨妈迟来,少来,痛经是肯定的,还有就是大姨妈彻底消失,或者血崩。

绝食减肥中后期,因为造成了内分泌失调症状,中后期就会出现心理上的疾病。

比失眠严重的就是厌食症和暴食症。大部分是暴食症,而且绝食减肥基本上100%都是会反弹的,一个月减肥法的中后期,整个人就跟个疯子一样,什么学习,生活,亲情友情爱情,全都没有了,脑子里只有一个念头,就是我要吃。我要吃好多东西,但是我现在减肥,我不能吃。我就是想吃。吃吃吃吃。这就容易造成心理疾病,还有可能出现抑郁。

人类进化了这么多年,因此身体是很聪明的,当你过度节食时,身体就会误以为你陷入“困境”,于是自动调节为“节约模式”,尽可能节约开支,减少热量的消耗,这时你的基础代谢率反而会降低20%至30%.所以过度节食的人往往整天无精打采,虽然吃得少,但消耗得更少。绝食可以减肥吗

而肌肉长在身上,365天24小时都需要营养不断供应,就像一帮大爷。假如你在节食状态,热量本身就不足,于是身体会把肌肉分解成能量,这样既能把大爷们打发掉,又能换来粮食。脂肪本来就是粮食,而且放在身上不耗钱,当然存储越多越好嘛。

节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。如果靠这样瘦下来,意味着你以后要一直节食,否则一旦食量恢复,身体便加快吸收热量并存储脂肪,以应对下一个“困境”,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会直接超过原来的体重。肌肉被减掉,麻烦非常大,意味着你的代谢进一步降低,反而变成“更易胖体质”了。

想要任性吃东西又不胖?那么就选择减肥食品吧

谈养生网导读:我们女生天生就爱吃零食,可是如果为了美好的身材就要我们戒掉零食那对我们真是极痛苦的。如果有既美味又低热量不发胖的零食那对我们……

我们女生天生就爱吃零食,可是如果为了美好的身材就要我们戒掉零食那对我们真是极痛苦的。如果有既美味又低热量不发胖的零食那对我们女生绝对是福利?不用担心,今天小编就为大家介绍几款低热量的美味零食,解馋又不发胖,来一起看看吧。

一、黑巧克力。大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。

二、核桃。核桃是最著名的补脑食物——为它富含N种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多。另外,亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA,所以核桃是最适合强脑力劳动者的保健零食。

三、绿茶。以绿茶代替咖啡可助消耗脂肪。绿茶含有极高的抗氧化剂,有助于改善脂肪代谢。

四、辣椒。红辣椒是理想的健康饮食,它含有极少的热量和大量的维生素C。它也是类胡萝卜素的丰富来源之一,这点对炎症的调控非常重要。

五、全麦纤维饼。很多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以帮助肠胃蠕动,有利于消化。

另外,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂,唯一要注意的是,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,别吃太咸啦。

六、酸奶。酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。

想要怎么吃都不胖,不想为了减肥而克制自己的食欲,那么你就要选择这些低脂美味的减肥食品。赶紧坚持起来,长期坚持肯定能瘦。

胖子吃什么可快速减肥呢?

谈养生网导读:吃什么可以健康减肥?身体肥胖严重的影响人的美观,给人的心理带来很大的影响,必须找到一种好的减肥方法,这样才能获得一些傲人的身……

吃什么可以健康减肥?身体肥胖严重的影响人的美观,给人的心理带来很大的影响,必须找到一种好的减肥方法,这样才能获得一些傲人的身材,那么,什么是快速减肥的方法呢,下面让我们先来看看这些减肥方法吧。

1、少吃多餐

每天吃饭的次数增加,每餐的餐量减少。可能的话每天五餐,享受每一餐的美好,降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

2、用大茴香做菜

大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物,能够帮助缓解消化问题,同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错,同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子,在饭后喝这样的一杯茶最好了。

3、多喝薄荷茶

专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀,同时薄荷茶也能帮助改善干呕,同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作,它是最容易生长的草本植物之一。

将双臂和双腿分别向外伸展,并尽量伸直,双腿并拢,双臂呈八字状伸展,臀部保持紧张状态,保持30秒。收回你的右腿,和上身保持90度角,同时用双手抱腿,脚绷紧,左腿伸直,颈部,肩部保持紧张状态。

谈养生网温馨提示:减肥的重点不是吃多少,而是吃什么。饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物,只要控制好热量的摄取能量,减肥就指日可待了。在生活中养成良好的生活习惯,懂得一些减肥的方法措施,早日塑造自己美丽的身材!