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产后健康减肥方法

2019-07-01 减肥方法 143阅读 投稿:luoke

1、产后健康减肥方法之愉悦心情

随时保持乐观开朗的心情,保持乐观愉悦的心情也是有益于产后恢复的,而当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,而这些必然是对产后减肥没有益处的。

产后健康减肥方法

2、产后健康减肥方法之母乳喂养

据悉有进行母乳喂养的产妇比没有进行母乳喂养的产妇更容易减肥,坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

3、产后健康减肥方法之充足睡眠

睡眠影响体重这个说法绝对不是空穴来风,其实睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。所以新晋妈妈们的睡眠时间最好是安排在八个小时即可,切记不要贪睡,以免造成脂肪堆积。

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4、产后健康减肥方法之饮食调理

说到减肥很多人首先就会想到节食这个方法,甚至很多妈妈在产后即便是在哺乳期,但是为了能让自己早日穿上漂亮的裙子,会忍着极大的饥饿不吃东西,而这样的做法不仅有害自己的身体健康,同时也有可能会影响宝宝的营养摄入。在众多的产后减肥方式当中,其实只要合理地调整好饮食,尽量吃一些低脂高蛋白、高维生素的食物,避免油腻类食物,想必对瘦身是很有帮助的。

5、产后健康减肥方法之高温瑜伽

产后减肥方式有哪些?其实瑜伽在国外已经被看作是非常棒的一种减肥运动,其中高温瑜伽在近年来也非常流行,在温度稍高的环境当中练习瑜伽,不可以增强身体的柔韧性,同时也能够促进脂肪的燃烧,对减肥瘦身都大有帮助。

1、大豆

大豆含有让皮肤毛发漂亮的蛋白质,但脂肪却很低,每天使用一些能达到健康减肥的效果。大豆异黄酮可以堪称是植物胎盘,有类似女性荷尔蒙的作用,不但美白、抗老化、还能抑制体毛。虽然现在还出现了很多以大豆为组合要成分的健康品,但是保健品的剂量很难掌握,难免对身体造成其他的危害。所以建议天然的大豆才是最好的补充剂。

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2、西兰花

西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜,几乎包含了人体所需的各种营养素,被誉为“蔬菜皇冠”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,经常使用,有助消除体内有害的自由基,是强效的抗氧化剂,增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性,防止皮肤干燥,是一种很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外,其他深绿色的蔬菜也是不错的选择,建议每天多样化食用。

产后肥胖可以称是不少产妇的噩梦,其实只要是产后休养得当,产后健康减肥其实不是什么难事。其实产后健康减肥是好处多多的,因为是立足在“健康”上的减肥方式,所以一般产后健康减肥不会损伤身体,而且健康减肥效果比较好,不容易减肥之后反弹。

很多人在减肥方面急于求成,特别是产妇,想让自己的身材快速恢复到产前一样,当个超级辣妈,但其实很多时候很多人没想到的是,虽然体重减下来了,但是面对的问题也接踵而至,像是皮肤问题逐渐严重,而且因为饮食结构的改变,很有可能会导致自己很快反弹,而且快速减肥成功的一般都不是采取健康的方法,这对身体的伤害是很大 ,而且很容易随时感到疲惫。

其实减肥要因人而异,脂肪代谢快慢很关键。但是一般而言,健康减肥是适用于任何人的,而且健康减肥算是所以减肥方式中最为恰当的,特别是对于产妇而言更是如此,因为产妇在产后很长一段时间内身体都算是很脆弱的,所以在减肥方面更需要劳逸结合。

女星产后10天瘦回48公斤喂母乳是最佳减肥方法

  台湾艺人六月12日剖腹产下宝贝儿小Star,目前人在月子中心静养,除了每天忙通乳腺、挤奶喂儿子,最爱月子中心里能消除小腿酸肿的泡脚桶、还有一天吃6餐却怎么也吃不胖的月子餐。

  她产后10天目前迅速瘦回48公斤,让粉丝羡慕得狂喊:“好瘦,这体重想逼死谁。”对于瘦身小秘方,她透露:“因为喂全母奶,帮我消耗热量。”也骄傲地说,只差0.5公斤就回到怀孕前的曼妙身材。

  喂母乳是最好的产后减肥方法

  看到六月产后10天就能成功瘦身,各位新妈妈是不是很羡慕?其实,六月使用的产后瘦身方法非常好,母乳喂养是产后减肥最好的方式。有的新妈妈因为想尽快恢复身材而放弃母乳喂养,其实母乳喂养减肥效果非常好。

  临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。所以,各位新妈妈,一定要给宝宝喂母乳,因为不仅母乳是宝宝最好的粮食,还可以帮助你快速减肥哦。

  新妈妈产后减肥要注意营养均衡

  产后减肥一定要注意营养均衡,千万不可节食减肥。因为产后身体损耗很大,给宝宝母乳也需要足够的热量。要补充足够的热量,但又需要保证营养均衡,那么就需要进食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类食品,以摄取需要的营养素。

  其中,有以蔬菜水果的份量为重。但是也不要完全拒绝进食碳水化合物,不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。所以要注意均衡饮食,凡事都不可过量。另外,有些食物是要尽量少吃的,比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物,会刺激胰岛素分泌,从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。

减肥经验谈不拒绝美味是最简单的减肥方法

  我成长的过程中,挑选食物从来不是我的强项。很长一段时间我都有情绪性暴饮暴食的问题,只要有美味摆在面前,我从不拒绝。

  整个大学时期,我都在减肥,直到快毕业时候我才意识到苛刻的节食影响了身体、精神状态,才开始思考什么才是正确的“可持续”减肥方式。之前我经常不吃饭,忌口,每顿饭前焦虑地计算卡路里,者感觉简直不能再糟。能量耗尽、心情烦乱,随时都要爆炸。直到我开始真正的健康饮食、有规律的锻炼,不再对数字忧心忡忡,体重开始下降并且不再反弹。

  现在,我学会了选择正确的一日三餐和零食,既能支撑我运动的全程(吃太撑做瑜伽简直太难受了),又能让我在工作时充满活力(我可不喜欢在办公室昏昏欲睡的状态),但同时我依然热爱食物,并不会完全的戒掉它。如果你告诉我要保持体形就永远不能再吃牛排芝士汉堡或者芝士蛋糕,那我可能立刻就会放弃。我的做法是,不完全戒掉喜爱的食物,哪怕它们是高热量的,只是偶尔为之,可以让我真正享受这些美味而无需心怀内疚。

  这也是我会拒绝很多事情的原因之一。

  办公室的加班零食?我不感兴趣。尝尝同事带来的零食?不用,谢谢了。大部分时间的拒绝才能换来对真正所爱的享受。而说到“欺骗餐”的话,我不害怕放纵,但我希望把这份放纵“交代”在高质量食物上。不是说每周六就要去吃最贵的餐厅,也可以在家用新鲜蔬菜和芝士为自己和家人做一个全谷物pizza,而不是猛塞打包的甜点;宁可在餐桌前等一份精心料理的有机三明治,也不愿意随便找点什么快餐填饱肚子。这种饮食策略帮我成功的维持目标体重,也让我更懂欣赏食物本身的味道。

  之前,心情不好的时候我可能不知不觉就吃完了一包薯片。但是自从我学会认真思考,仔细挑选食品后,这样的情况越来越少。当诱惑出现(当然,诱惑无时不在),我只是问自己“这样值得吗?”而更重要的是,“我真的想吃吗?还是因为它正好摆在面前而已?”十有八九答案是否定的,买垃圾食品的冲动过去后我依然过得很好,也能在周末更心安理得的享受一餐芝士汉堡或者炸鸡。

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