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瘦大腿的动作

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、瘦大腿的动作

第一个动作:放置一个垫子,半个臀部支撑整个身体,上半部让手肘去撑住,另外的手就是放在一边就行,然后下半身体,呈现交叉的姿势,一只脚搭在另一只脚上,被跨的脚抬高,令一只脚掌撑地。动作就是抬高的脚上下的摆动,速度可以快速的一定,加大运动量。

瘦大腿的动作

第二动作:臀部支撑整个身体,上半身体和下半身体抬高,用双手手掌支撑上半身,双脚悬空进行上下移动,双腿不要触碰,快速交叉移动。可以很好的达到练大腿的目的。

第三个动作:身体侧躺,依靠手肘支撑上半身,一只腿与地板平行,另一只腿使劲往上抬起,速度可以尽量的快速,这样的效果是最好的。(做完一边进行另外一边的练习)。

第四个动作:这个动作其实和上一个动作很相似,关键在于腿部的训练并不是抬起而已,而且进行腿部转体运动,也就是让自己的整只腿进行类似划圈圈运动,效果给力哦!

2、瘦大腿的跑楼梯方法

每个人每天都少不了要爬楼梯,对于上班族而言,应该尽量拒绝乘电梯,选择走楼梯,瘦腿效果相当好!在上楼梯的时候也应该要注意,踮着脚,让脚尖先着地,这样小腿要承受的力会加大,并且要用大腿的力度抬起你的脚,这样既能够瘦到大腿,连小腿也一起瘦,久了效果会非常明显。

3、瘦大腿的按摩方法

粗盐按摩对腿部的减肥非常有效。粗盐中所含有的物质,能够通过摩擦进入我们的体内,减少皮下的水分堆积,有助于改善双腿水肿的现象,另外,粗盐除了帮助消除水肿,还可以帮助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦!

瘦大腿的动作

精油按摩可以让腿部的肌肉变得更加紧实,还可以促进新陈代谢排出毒素。每天取适量瘦腿精油涂于脂肪堆积部位,由下向上,按摩10~15分钟,直至精油完全吸收。按摩后包裹上保鲜膜30~45分钟,做小量的运动效果更好。

1、奇异果

奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

2、紫菜

紫菜是生于海里的,富含丰富的维生素和矿物质,它里面有大量的牛磺酸,可以有效降低有害胆固醇,保持肠道健康,消除我们下半身的脂肪。

3、香蕉

香蕉可以促进消化,一直以来都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持还不错,不容易饿,减肥吃香蕉比吃黄瓜好。

瘦大腿的动作

4、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

1、遗传因素

根据研究,女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此,只想说身体机能预防机制真是十分完善啊!

tips:除了这个基因进化因素是不可改变的事情外,对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。

2、雌激素紊乱

作为女性,雌激素既能让你散发个人魅力,也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿,饱一顿,乱服减肥药,意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱,它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,然后越来越胖。

3、常翘二郎腿

如果你习惯性跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

新的有效减肥药orlistat

  据美国《医学论坛报》1999年6月10日载 Colchamiro已报道,orlistat(Xenical)已于5月被批准用于减肥,其安全性良好。结合进食低热量饮食可减轻体重和维持体重,该药也适用于减少减重后的反弹。

  临床研究显示,该药可防止小肠吸收饮食中约30%的脂肪。然而,此作用机制可引起令人不愉快的胃肠道副作用,此外还发现此药可减少很多脂溶性维生素的吸收。

  休斯敦的Baylor医学院临床研究人员Foreyt博士说:“orlistat极为有效,其主要缺点是当它阻断脂肪吸收时,也部分地减少体内脂溶性维生素A、D、E、K和β胡萝卜素的吸收。建议服用该药的病人同时服用多种维生素。

  纽约市哥伦比亚大学内科教授,St,Luke’s Roosevetl医院肥胖研究中心副主任Heymsfield医师说:“我认为它是一个好药,它很安全,促进适当的减轻体重”。

  该药的作用是抑制胃和胰腺的脂酶,使之不能降解饮食中的脂肪,一次进食的脂肪约有1/3仍呈未消化的状态,聚集在小肠中,最后随粪便排出。

  Foreyt医师说,因为该药对控制食欲的大脑化学物质不发生作用,故他预计不会见到任何像发生在服用芬氟拉明和右芬氟拉明时;一些病人的心脏瓣膜漏血问题。这两种药物已于1997年从市场上撤除了。Heymsfield医师说,因为orlistat不吸收入血,“故它不应有任何类似于芬氟拉明和右芬氟拉明那样的作用”。

  Orlistat只适用于临床上肥胖的病人,体质指数(BMI)≥30,或≥27并伴有高血压、糖尿病和脂质紊乱等其他肥胖危险因素的病人。

  Heymsfield医师说他将推荐orlistat给喜欢高脂饮食的病人和对芬特明、西布曲明有禁忌症的病人(例如患有心血管病或难以控制的高血压);对那些需要约束自己食欲的病人,则建议他们继续服用西布曲明或芬特明。

  7项临床试验测试了共7000名以上的肥胖病人,一年后参与者平均减轻5%~10%的初努体重,或19.3磅;相比之下安慰剂组平均减轻了12.8磅体重,所有用药的病人都同时用低热量的饮食。orlistat的推荐剂量为每天3次每次120mg,与每顿含脂肪餐同服。如果偶尔有一餐未用或餐中无脂肪,则该次用药可以省去。

  Orlistat的副作用有肿胀、肠胃胀气、油样便、腹泻和大便失禁等,发生率约为5%,一般副作用多发生在治疗的头3个月内。所有发生胃肠不适的病人约半数持续少于1周,最多不超过4周。然而,有个别病人的副作用可持续到6个月或更长时间。

一种新型减肥药物——西布曲明

  人体摄取食物量的多少及能量的利用受大脑的调控。5-羟色胺及去甲肾上腺素是两种参与上述调控过程的重要的化学信使。大脑内的神经末梢在接收到特殊信号的刺激下可释放出这些神经递质,它们分别结合到属于交感神经系统的靶细胞的相应受体上,将大脑接收到的信息进行传递。5-羟色胺和去甲肾上腺素与靶细胞结合的进间越长,其传递信息的作用时间越长。神经细胞主动将游离的5-羟色胺或去甲肾上腺素摄取到神经细胞内终止信息的传递过程。

  西布曲明是新近开发的一种减肥药物,为单胺再摄取抑制剂,通过增加饱食感而减少食物的摄取量,及加强能量的利用而达到减肥的目的。西布曲明增加饱食感的作用受大脑内去甲肾上腺素经β1受体产生的作用和5-羟色胺经5HT2A及5HT2C受体产生的作用的调节;其对代谢率的影响受外周去甲肾上腺素经β3受体产生的作用的调节。西布曲明的作用机制是抑制神经细胞对5-羟色胺和去甲上腺素的再摄取,从而延长这些神经递质的作用。

  西布曲明的推荐剂量是10-15mg/d,它能很好的被吸收并在肝脏分解代谢为两种具有生物活性的、半衰期分别为14和16小时的产物,而它们的灭活产物主要经肾脏排泄。西布曲明已经过了严格的安全性和有效性的检验,并在欧洲和美国通过了验证。迄今为止,已经有4500多例肥胖病人在临床试验中接受了西布曲明的治疗。在英国,一项由485例体质指数在27-40kg/m2的单纯性肥胖病人参加的为期12个月的随机安慰剂对照研究结果提示,经过1年的治疗,西布曲明10mg和15mg治疗组的体重分别下降了4.5kg和6.1kg,而安慰剂组的体重减少了1.8kg。研究表明西布曲明减轻体重的作用可持续至少1年,且以治疗的头6个月体重减轻为甚。尽管在停药后病人的体重可能会再增加,但在用西布曲明治疗期间,没有体重增加的现象。

  另外,西布曲明还对血脂水平有调节作用。在西班牙,约200例肥胖病人参与的一项为期4个月的研究结果表明,经10mg西布曲明治疗,同时每天热卡的摄入限制在1500千卡,4个月后他们的血甘油三酯、总胆固醇及低密度脂蛋白分别降低10.4%-15.2%、2.9%-4.2%及3.6%-5.5%,而高密度脂蛋白则平均增加3.5%以上。这些血脂状况的改善与西布曲明减轻体重的效果是一致的。西布曲明对肥胖的II型糖尿病病人的血糖改善也有作用。在一项为期12天的安慰剂对照研究中,45例肥胖的II型糖尿病病人接受西布曲明15mg/d治疗,另41例用安慰剂治疗,试验结束时两组的体重分别减少2.4kg和0.1kg。其中西布曲明治疗组有15例病人的糖化血红蛋白水平明显改善,而安慰剂组仅有2例的糖化血红蛋白水平得到了改善。

  迄今为止的研究表明,单纯肥胖病人以及伴有控制好的高血压、II型糖尿病或血脂异常的肥胖病人均能够很好地耐受西布曲明的作用。在这些病人当中,没有发现西布曲明与其他药物间具有相互作用。大多数与西布曲明有关的副作用都是轻微和暂时的。这些副作用包括:口干、失眠、便秘、食欲下降,偶有血压升高、心率加快等。但是西布曲明与某些抗生素、抗癫痫药物、酮康唑、利福平及地塞米松合用时应当小心。另外,尚未进行西布曲明与中枢神经系统药物联合应用的研究,因此不推荐这两类药物合用。

  总之,已有的资料表明西布曲明是一种副作用小的、具有双重作用的有效的减肥药物,能使肥胖者的体重下降并在长时间保持体重的减轻。

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