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产后减肥的食谱有哪些

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、产后减肥的食谱有哪些之哈密瓜盅

材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效:哈密瓜水分多、容易有饱足感,并含有高纤维。

2、产后减肥的食谱有哪些之海鲜凉笋

材料:鲜干贝2两、鲜虾4两、凉笋1支。

调料:橄榄油、洋香菜末、番茄丁、辣椒酱、洋葱末、盐。

做法:将材料处理成所需大小,将笋子煮熟后,以手刀挖出笋肉,其笋外壳作为装饰用;煮熟材料连挖出的笋肉一起全部混合进笋壳内,将酱汁淋下即可食用。

功效:此道菜谱既有利尿通便的功效,又有抗皱瘦身的功效。

3、产后减肥的食谱有哪些之黄耆茯苓鸡汤

材料:鸡腿、

39岁日本“美魔女”维持90斤美体秘籍

  10月30日,2013年底4届日本“国民美魔女选美大赛”落幕,现年39岁的西村真弓获得本届“美魔女”称号。西村真弓在2400个报名者中,获得了评委们的一致好评。她表示“美丽的秘诀主要是多吃多运动”。西村透露,她每周约有3-4次到健身房健身,另外每周还在家中练习韩国组合“少女时代”的舞蹈。现在就来看看西村真弓的日常美体方法吧!

  美魔女”选美大赛从2009年由《美STORY》杂志主办。该大赛主要是从35岁以上的女性中选出拥有以下条件的最美女性:“不符合年龄的容貌”、“永远拥有对美的追求的好奇心和向上心”、“拥有经验累积的内心世界的美”等。

  日常生活细节减肥法:

  1、爬楼梯减肥

  爬楼梯是一种绝佳的减肥方法。在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热散步多4倍,比打乒乓球多2倍。西村真弓每天都会抽时间爬5分钟楼梯,可以燃烧将近450焦的热量。

  2、做饭减肥

  西村真弓发现在煮汤、煮饭时等着很无聊,会趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台,直腿向后做抬腿动作,尽量加快速度,向上抬高。每只腿10-15次,可减大腿后部和臀部赘肉。

  3、 拖地减肥

  拖地在家务带动中体力消耗最大,每拖1小时可以消耗约240卡的热量,因此是减肥的绝好时机。在拖地的时候,双手握住拖把,身体向前屈至90度,双手伸直,腰部用力向力左右摆动拖把。原地擦地左右各3下后,再向后(前)走一步继续擦。需要注意的是,拖地时双腿应稍微弯曲一些,以免拉伤腰部。

  改善饮食习惯减肥法:

  1、减少饭后吃东西而不是不吃,保持一日三餐有利减肥

  有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。

  2、缓慢下咽,加长咀嚼时间可减肥

  通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。

  运动减肥法:

  西村真弓说:“运动不但能让你保持良好体态,还可以认识一些新的朋友喔!”,西村透露,她每周约有3-4次到健身房健身,另外每周还在家中练习韩国组合“少女时代”的舞蹈。

  运动减肥的最佳时间

  轻度运动则在饭后一小时进行最合理,中度运动应该安排在饭后两小时进行,高强度运动可在正餐后三小时进行。

运动之后的24小时内脂肪仍在燃烧

  李庆华生育前104斤,孩子满月后,体重骤增20斤。这么胖,怎么上班见同事呀?李庆华开始了曲折的减肥之路。最初,她到美容院做穴位减肥,一个月减掉9斤,花了1600多元。美容院要求她节食,这不能吃,那不能吃,弄得她整天浑身无力。正常饮食后,不到一个月,体重反弹了。

  李庆华找到陈永春,问他哪些食物对减肥有特效。陈永春告诉她,没有这样的食物,建议她制订一个运动计划,并告诉她“食不过量,天天运动”,这才是减肥的王道。

  为了让李庆华直观地看到减肥效果,陈永春让李庆华在跑步机上进行90分钟的中等强度的运动,看看这样的运动能帮她减掉多少脂肪。测试时要收集李庆华运动时呼出的气体,氧气和二氧化碳。通过计算,医生们可以知道她在运动时消耗的卡路里,还能算出燃烧了多少脂肪。

  运动中,她燃烧了相当于19克脂肪的热量,这只相当于一包薯片的热量,李庆华流露出对运动减肥的失望。陈永春主任说,实验还没有完。

  第二天,李庆华回到医院,医生要继续测试她的新陈代谢率,测试时不能说话,她要一声不响地躺在床上,结果是,从前一天运动以来,她又消耗了49克脂肪的热量。19克+49克=68克,这是90分钟的中等强度运动带来的效果!

  为什么运动后,身体会以更高的速度燃烧脂肪呢?我们的身体靠不同的“燃料”提供能量,有碳水化合物,也有脂肪。运动时,肌肉主要靠碳水化合物提供能量,因为碳水化合物更容易被利用。李庆华运动时,消耗的主要是碳水化合物,而脂肪仅消耗了19克。但是运动过后,身体需要补充被消耗的碳水化合物,此时身体要被迫燃烧脂肪,来支持人体的基本运转,所以李庆华又消耗了49克脂肪。

  实验结论:前一天,李庆华通过运动,只燃烧了19克脂肪的热量,一天过去了,她没有专门做过什么运动,她的身体仍在继续燃烧热量,竟然达到49克。陈永春主任说,医生们把这种神奇的效果称为“后续燃烧”。这说明,身体燃烧脂肪,很大一部分是在运动之后进行的,运动确实是一个消耗热量的好方法。所以,不要以为只有运动中消耗了脂肪,运动之后24小时,热量的消耗仍在进行(即使在睡觉时也没有停止),燃烧脂肪的过程仍在进行,这就是运动减肥的意义。

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