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爬楼梯可以瘦大腿妈

2019-07-01 减肥 104阅读 投稿:luoke

1、爬楼梯可以瘦大腿吗

每日坚持爬楼梯,可以爬出纤细的大腿。因为我们在爬楼梯过程中,大腿部受到的锻炼是最多的,当然也能锻炼身体其他部位。爬楼梯属于有氧运动,锻炼过程中身体体温会升高,新陈代谢也会加速,体内的食物都会被消耗。而且这种有氧运动还能改善全身的血液循环,促进大腿的脂肪代谢。

利用爬楼梯来瘦腿,也需要掌握些小技巧。爬楼梯时,呼吸要保持匀称畅顺。爬楼梯的时候记得使用前脚掌着地,只需要让前半个脚掌来踩地,后半个脚掌悬空即可,这样做是为了更好地矫正姿势,加强腿部脂肪的消耗,同时还能锻炼到小腿、提升臀部。

大家在爬楼梯的时候,要将力量全部集中于腿部,这才是正确的瘦大腿的爬楼梯方法。每一步要尽快往上跨2~3个台阶,整个过程都要平稳有力,对速度并没有要求,所以没有必要快速跑。可以做循环锻炼,也就是连续爬4~5层楼,然后停下来放松一下双腿,再下楼回到起点。以此反复练习六十分钟左右,能集中瘦大腿。

爬楼梯可以瘦大腿妈

2、爬楼梯瘦大腿时的注意事项

体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动,如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者,或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等,则绝对不要进行爬楼梯运动。

而且,可不能单纯地为了瘦腿而反复地爬楼梯,否则很容易年纪轻轻就患上关节劳损,建议一般5~6层就可以了,以10~20分钟为宜。最好是在可以使用的电梯的时候,选择爬楼梯,这样既可以减肥锻炼也不会枯燥无味。

3、瘦大腿的按摩方法

3.1、在大腿外侧膝盖以上先按摩穴道,之后双手以扭转的方式揉按大腿内侧直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉,从大腿由下往上按摩,最后在大腿根部位置按摩穴道,帮助排除囤积一天的老废物质。以握拳的方式,运用指关节的力量,用力地推压大腿肌肉,这时会感觉大腿很酸痛,这样不仅能按摩到淋巴还能有效消除水肿。

3.2、在大腿上涂抹上橄榄油或者是按摩润肤的都可以,主要起到润滑的作用,精油也是不错的选择。用拳头,用第二个指节,用力的,从膝盖前方一直刮压到大腿根部,这个过程会很痛,大家可以适当用力轻一点,但是也不能完全没有痛感。

爬楼梯可以瘦大腿妈

1、做高抬腿运动。清晨来,可以在客厅完成五组高抬腿运动,一组一分钟。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分锻炼大腿的肌肉。

2、练瑜伽也可以瘦大腿。不过瑜伽动作需长时间才能见效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,还可以塑造修长的线条及体态。单腿站立延长扩展运动最适合瘦腿。可以拉伸对腿部,增强腿部力量,锻炼身体平衡感。

3、自行车姿势瘦大腿。睡觉前躺在床上,抬高双脚蹬自行车,每天进行200~300次。做完后练习剪刀腿。双腿分开80度,合上再分开。一共80下。蹬自行车动作可以瘦大腿前侧的赘肉,剪刀腿可以瘦内侧赘肉。

4、不间断跳绳10分钟消耗的热量等同于慢跑半个小时。同时还可以锻炼对心肺系统。跳绳低成本,高耗能。刚开始练习时可中途休息,但休息时间不要太长,否则会影响瘦腿效果。长时间坚持,双腿可以更加紧致。

爬楼梯可以瘦大腿妈

1、奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

2、紫菜富含丰富的维生素和矿物质,它里面有大量的牛磺酸,可以有效降低有害胆固醇,保持肠道健康,消除我们下半身的脂肪。

3、香蕉可以促进消化,一直以来都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持还不错,不容易饿,减肥吃香蕉比吃黄瓜好。

4、芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

5、西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。

腹部减肥最快最有效的方法(图)

  下面,就为你介绍腹部减肥最快最有效的方法——卡莲式瘦肚子收腹操,并分享她的独门减肥经验,减掉肚子上的一切赘肉,平坦小腹立刻塑出来!

  ▊Step 1 甩掉猪腩肉,小腹零负担

  1、全身躺平在地上,并拢的双腿屈膝抬起,小腿与大腿、大腿与上身各自垂直,股关键转动起来,骨盆则平躺,并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上,全身放松,收起小腹,两臂屈肘打开,双手扶在头部的左右两侧,胸廓充分打开。

  2、屈肘的两臂往内收拢,肩胛骨前压,两肩往中央摆动,令外扩的胸廓收起来,同时施力令背部仰起,头部、两肩、肩胛骨等部位离开地面,腹部的肌肉受压,注意仰起上身时,尽量不要用两臂施力,应该是收缩腹部而带起背部以上的部位,同时后腰与臀部保持着地,双腿的姿势也不要变动。

  3、当背部以上的部位仰起后,受压的腹部再次施力,首先往右侧扭腰,同时原本收拢的双臂微微打开,特别是右臂打开的幅度较大,胸廓再次外扩起来,右臂手肘尽可能地触碰地面,但记得离开地面的肩胛骨、两肩与头部不要落地,双腿保持90度抬起的状态。

  4、往右扭腰的动作到位后,以同样的方式往左扭腰,腹部肌肉继续受压的状态下,利用扭腰加大锻炼强度,同样地胸廓打开,左臂手肘大幅度地触碰地面,其他部位保持姿势。左右交替地扭腰5-10次,根据个人需要控制强度,也不要锻炼过度,否则小腹的肌肉会过于疲劳哦!

  ▊Step 2抬抬腿,下腹肌肉更收紧

  1、想收腹,最简单方便的方法就是抬腿,全身躺卧在地上,慢慢调整一下姿势,骨盆平躺,两肩放松,肩胛骨自然地后仰,胸廓打开,两臂放在身旁,令头部、两肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均贴于地面,并拢的双腿往上抬起,垂直地面。

  2、一边深深吸气,一边慢慢地将抬高的双腿缓缓放下,尽量不要运用腿部施力,应由腹部来发力,利用腰腹周围的肌力来带动腿部放下,双腿一直下沉至落于地面,期间保持向前伸展的状态,落地后,腹部肌肉舒展开来。

  3、双腿落地后,再次缓缓呼气,同时慢慢抬起并拢伸直的双腿,恢复垂直地面举高的姿势,然后来回重复抬起放下的动作3次,期间依然保持抬起呼气,放下吸气的呼吸方式,习惯后可将强度增加至5-10次。


  ▊卡莲·道端的美体秘诀

  如何减肚更有效?

  脂肪与肌肉之间是此消彼长的关系,当我们的体脂肪率升高时,也意味着肌肉量减少,肌力衰弱,这使得脂肪更容易积聚起来。而通过一些简单的拉伸动作、减肥操,能有效提高肌力,肌肉量恢复平衡,脂肪自然能减少。

  但肌肉实际上比脂肪重,所以在称量体重的时候你也别吃惊,往往就是体重没变,身材却感觉轻盈了不少,这就是减肥操带来的神奇功效。

  减肚子也一样,在做收腹操的时候,配合呼吸,能同时带动横膈膜、腹横肌、肠腰肌等制成肋骨的肌肉群,同时充分活动关节,促进代谢,体质也能变得越发易瘦,不仅仅是减肚子这么简单哦!

瘦身美体不仅仅是减重

  我们总说减肥要减掉多少斤,其实比起体重,体脂肪率才是瘦身的关键。特别是腰腹等局部塑形,在我们进行一些针对局部的减肥方法时,实际上体重的变化并不大,但能明显地发现身体的曲线更紧致,身材再也不臃肿,看上去瘦了一圈,其实你的减肥也就成功了!

在家也能瘦出完美身材

  随着减肥越来越受到大家的关注,不少人已将瘦身融入到生活中,比起去健身会所寻求专业的方法,更多人更喜欢自己在家轻松减肥。不想花太多时间,或者不想太吃力,只需每天起床后,躺在床上做上述介绍的减肚动作,提高腰腹肌力;晚上睡前轻轻拉伸一下身体,令复交感神经处于优先状态,改善睡眠,打造易瘦体质。

泡澡+按摩促代谢消水肿快速瘦腿

  瘦腿最有效的方法就是泡澡减肥+按摩瘦腿,不但加快新陈代谢,促进血液循环,同时还能消除双腿的水肿,瘦大腿又瘦小腿,双腿有效slim up,让你的身体提前做好进入秋冬季节的准备!

泡澡减肥

  PROGRAM 1 泡澡减肥

  1、泡澡前,我们能仔细观察自己的身体,看看那些部分有水肿与脂肪积聚的情况,按摩时也能检查自己的动作是否到位。好好审视自己,减肥计划也要随着自己的身体情况来改变哦!

  2、沐浴是我们生活中很能彻底放松身心的时刻,当进入温暖的水中,情绪松弛下来,将一整天的压力都释放,好好享瘦这一刻吧!

  3、在泡澡的时候,水温让体温升高,加速血流,促进水分的代谢,排汗加速,全身的新陈代谢也得以提高,对于消除水肿,解决皮肤干燥问题都有很好的功效。

  4、泡澡之所以能减肥瘦身,甚至有益健康,其原理是当我们置于温水中,身体受到水的压力,能活化心脏的活动,促进血液与淋巴液的流通;另外,水对我们的身体也有浮力作用,能减轻肌肉与关节的负担,缓解压力,此时若同时配合按摩,效果更佳!

  PROGRAM 2 按摩瘦腿

足部按摩

  STEP 1 足部按摩

  足部被称为人的第二个心脏,那是因为在我们的脚掌上,布满了对应器官和内脏的穴位,当我们刺激这些穴位的时候,全身血液循环就会被激活,活化内脏与器官,令心尘代谢加速,自然就能消水肿了!

足部按摩动作1-2

  1、泡在温水里,抬起腿,脚掌朝上地架在膝盖上,双手托住脚背,拇指放在脚掌上,轻轻地施力,按压整个脚掌。

  2、双手从下抱住足部,拇指放于脚背上,利用拇指根部施力,轻轻按摩整个脚背。

足部按摩动作3-4

  3、手指弯曲,用食指的第二关节,顺着脚心的弧度来从外到内,再返回外侧的方式按摩脚心。

  4、双手抱着脚掌的前半部分,双手拇指叠放于前半脚掌的中央,然后向脚趾的方向推压,同时双手向前移动,按摩脚的内外两侧。

小腿与膝盖按摩

  STEP 2 小腿与膝盖按摩

  1、坐在椅子上,一腿翘起,架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢,从脚腕开始,用手指捏压小腿肚上的肌肉,顺着小腿一直按摩到膝盖。

小腿与膝盖按摩动作2

  2、双膝弯曲坐在椅子上,双手扶着膝盖,拇指放在外侧,其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力,从上往下,顺着膝盖按摩10次。

小腿与膝盖按摩动作3

  3、双腿伸直坐于浴缸中,一边泡着澡,一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起,右手握拳,利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分,轻轻敲打膝盖。

大腿按摩

  STEP 3 大腿按摩

  1、双膝弯曲坐于椅子上,双腿分开,双臂弯曲,手指自然张开,利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉,从膝盖上次至大腿根部,左右各15次。

大腿按摩动作2

  2、双膝跪地,上身与大腿挺直,一手叉腰一手握拳,从膝窝开始,顺着大腿后侧,一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。

大腿按摩动作3

  3、最后站起来,双臂弯曲,手指并拢,用手掌从后轻擦大腿根部,并向上提拉至臀部,左右各15次。

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