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什么运动最燃烧体脂

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、什么运动最燃烧体脂之游泳

其实游泳是一项非常好的减肥瘦身运动,但是容易被很多人忽略,游泳一小时可以消耗600大卡热量,比慢跑、打球、跳舞等运动消耗的热量都要高。游泳看起来运动量不大,但其实它可以锻炼到全身的肌肉,并且在减肥的同时还能够利用水的柔软塑造身形。什么运动最燃烧体脂

2、什么运动最燃烧体脂之波比运动

波比运动是一种高强度的力量训练,可以达到短时间内燃烧脂肪的效果,所以也有很多人利用它来进行减肥。波比运动的锻炼部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群,被称为是最有效的燃脂运动之一。

3、什么运动最燃烧体脂之有氧健身操

有氧体操是最适合女生的运动之一了,这种体操的种类有很多,其中郑多燕减肥操是网上非常流行的,大家可以自己找来跟着学习。一般来说有氧健身操的动作都不会很复杂,跟着视频教学很容易学会,但是这些动作的燃脂效果却是非常好的,并且各种动作组合起来可起到全身燃脂的效果。

4、什么运动最燃烧体脂之跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、什么运动最燃烧体脂之单腿蹬车运动

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

1、温热性食物:假如果想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率。

2、碳水化合物类食物:碳水化合物有助于高强度的运动,因为他们可以迅速地分解成糖原,而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此,如果你想持续一段时期的努力健身内,你应该事先吃碳水化合物。因此只要不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物。

3、富含碳水化合物食物有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。什么运动最燃烧体脂

4、富含纤维类食物:满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。

1、边看电视边运动

很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上,而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确,不仅会让运动效果大打折扣,还可能导致肌肉损伤。因此,建议在家最好不要一边看电视一边运动。什么运动最燃烧体脂

2、运动前不做热身运动

运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态,减少运动中的受伤风险。而且,热身运动也是运动,能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。

3、运动时不喝水

大家都知道在运动后要补充水分,却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水,尤其是大热天时候,容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢,不利减肥。

年前大扫除减肥大作战

  新春佳节将至,差不多要开始大扫除好好收拾房间来迎接春节啦!你知道吗,其实单纯是打扫一下房间也是简单有效的减肥方法哦!收拾一下房间就能减肥,听起来貌似很不可思议,可体型其实就像是一个人生活的镜子,所以年前的大扫除有望改变你的生活,改善你的体质哦!

  从家居整洁度透视你的身材

  钱包里的纸币、硬币、银行卡都乱塞

  脱下的衣服随手一放

  用完的电器,如吹风机、充电器都不拔掉插头,就这样放着

  鞋子脱下后随意放

  电视机、电脑、镜子前都放满东西

  如果有以上几种家居坏习惯,也许你的身材也需要好好调整哦,脏乱的程度越严重,证明身材走样的倾向越明显。现在就必须马上醒悟过来,从身边的小事做起,让减肥成为生活中的一个习惯,才是改善易胖体质的最根本做法。

  开始扫除减肥大作战

  大扫除减肥法的好处就是,无需一切减肥器材,你将要收拾整理的家居用品正是你最好的减肥工具。方法如何掌握呢?请看以下4个步骤:

  Step 1. 发现需要收拾的地方

  将房间氛围几个部分来看,先从小地方开始收拾,例如先收拾桌面,然后是书架,再顺着收拾壁柜,这样一点一点,很容易获得成就感,干劲也十足。如果这里收一下,那里整理一下,就跟胡乱地减肥一样,没法获得彻底的减肥功效,甚至很容易放弃呢!

  Step 2. 定制收拾时间表

  减肥的时候,如果今天突然想起去做做运动,明天又突然懒得动,然后饮食也是不怎么规律的话,恐怕很难成功。以减肥为目标的大扫除也一样,在年前这几天里,不必一次完成,每天花10多分钟即可,但要定制好时间表,例如饭后、回家后、早上出门前,随意收拾一下,每天一点一点地完成,运动减肥就能变得有序有效。

  Step 3. 记录数据

  从开始扫除那天开始,哪天收拾了就在日历上做个记号,并在收拾前后称重,将数据记录下来。在饮食方面,也同时将每日吃过的东西,摄入的卡路里量记录下来。

  Step 4. 分析自我

  如果说记录是一种习惯,那么如何利用这些数据,分析自己的方法是否得当,进步了多少就是促成减肥成功的催化剂,以观察整个减肥过程的进展,同时也能知道到底为什么减肥失败,减肥计划也能在日常生活中微调。

  整洁的房间,让脑部也能“瘦”下来

  看到乱糟糟的房间,心情很不舒爽,甚至容易扰乱情绪,越乱越不想动,而这种繁乱的环境也进一步加剧你的懒惰,这可是一个恶性循环哦!其实整洁的环境是能活化脑部,你会在不知不觉中更想保持这种状态,从而激励自己下次也要继续保持,慢慢这种好习惯令脑部也会发出“要继续瘦下去”的信息。

看看国外如何控制体重

  英国海外发展研究所发布的一份最新调查报告指出,1980年以来,发展中国家超重或肥胖人口从2.5亿猛增至9.4亿左右,发达国家中此类人口约为5.57亿。报告主要作者之一史蒂夫·威金斯说,这一增长趋势“令人担忧”,受此影响,心血管疾病、糖尿病等的发病率可能大幅上升,给公共卫生系统带来巨大负担。所以,管理体重迫在眉睫。本期,我们选取了几个有代表性的国家,他们在控制体重方面采取的措施值得学习。

  德国:“站着办公”覆盖各行业

  德国《焦点》周刊刊文指出,近3/4的德国人患有因肥胖引发的疾病。德国不少企业现在都意识到了这一点,将员工减肥作为重要的管理手段之一。

  欧洲最大的湿纸巾生产厂商阿尔巴德公司为了鼓励员工瘦身,推出了“减肥一公斤,奖励50欧元”的措施。公司老板沃尔夫冈·腾布施以身作则,通过骑自行车锻炼和不吃零食,3个月减肥3.5公斤。

  除企业外,德国联邦政府也为公民的身体健康费了不少脑筋。从2007年开始,德国推出了国家行动计划“要健康不要肥胖”,这其中包括推行”站立办公”减肥法。站式减肥起源于德国中小学,学生每天被要求在减肥教室内上课。室内桌子比一般课桌高很多,学生们站在桌边听讲。这些学校的孩子体重平均减去2公斤左右。如今,站式减肥已经风靡德国各个行业。很多德国酒吧、饭店都划出了“站立区”。德国各大公司则开始风行站着开会,使发言更简明扼要,宝马等公司也相继采取了“站着办公”等措施。

  美国:瘦了奖现金,太胖难升职

  根据美国疾病预防控制中心最新调查数据,美国政府预测,如果不改变生活方式,到2030年美国将有一半成年人肥胖,与肥胖相关的年度医疗费用将增加660亿美元。奥巴马上任以来,美国74%的雇主已经开始实行“健康计划”。

  大约有5000家公司制定了“雇员健康计划”,计划分为两类:“胡萝卜”和“大棒”,公司可自由选择。“胡萝卜”计划是提供给体重达标或者减重成功的员工最高500美元的现金奖励;“大棒”计划则是向肥胖员工额外征收500美元,用于支付医疗保健费。例如,美国《怀俄明论坛 ·鹰报》报社采取的就是“胡萝卜”政策,只员工要减重成功,就可领到 200 美元补贴。

  米其林轮胎公司实施的则是“胡萝卜加大棒”政策。米其林北美公司将对腰围在40英寸 (约合101.6厘米)以上的男性员工、35英寸(约合88.9厘米)以上的女性员工额外征收1000美元,用于支付医疗保健费用,与此对应的是,公司会奖励那些在血压、血糖、胆固醇、甘油三酯以及腰围等五项指数中至少三项达标的员工。肥胖还会影响升职。史蒂夫西博尔德是一位财富500强的企业顾问,他指出,当企业看到一个肥胖者的时候,会不由得想到“一个无法自我控制的人,如何负责一个部门”。

  此外,政府也在推行健康饮食方面采取了诸多措施。纽约市专门为此立法:禁止快餐店、电影院和公司餐厅等场所销售大杯含糖饮料;麦当劳也宣布将在全国连锁店的菜单上标示卡路里。

  迪拜:减1公斤送1克黄金

  在阿拉伯联合酋长国人口最多的城市迪拜,不健康的快餐食品店里到处是人,室外锻炼的人却十分罕见,该市居民腰围越来越粗,肥胖症发病率与日俱增。为了鼓励更多民众健康生活,迪拜采取了一项空前的鼓励措施:减肥1公斤送黄金1克。

  “减肥成功送黄金”竞赛活动获奖底线是至少减肥2公斤才可获得2克黄金的奖励,之后每多减肥1公斤,可再获1克黄金,成功减肥10公斤以上,每公斤便能赢得3克黄金。减重越多,奖励越多,上不封顶。最终赢得减肥竞赛的前三名每人可获得一枚价值2万迪拉姆(约合3.34万人民币)的金币。

  为了鼓励人们踊跃报名,迪拜市内设有4个全民健身聚集地报名点,选手可任选一个点报名,测量体重并登记个人信息,还可接受营养专家提出的饮食建议。30天之后,选手们返回报名点,重新测量体重,根据结果评判是否可获得黄金。减肥活动实施期间,迪拜公园里跑步人群明显增多。

  日本:40岁后,必须查内脏脂肪

  为了防止因肥胖而导致的多种“生活习惯病”,日本政府规定,所有40~74岁加入了医疗保险的全体国民,都必须定期义务接受内脏脂肪检查。凡未接受检查者,一经发现有脂肪性肥胖,将对其所属的国民健康保险组织或团体处以罚款。此举在起到良好督促作用的同时,也催生出很多减肥高招。

  一家健康器械公司TANITA则推出健康食堂菜单,效果明显。该厂自身虽是一家健身器械公司,却同样拥有很多肥胖职工。于是,公司在食堂配备了专业营养师,每天推出不同的低卡路里且有营养的菜单,很快帮助职员成功减肥。另外一家叫做幸福减肥生活的公司还定期举办减肥比赛,优胜者将获得3万日元的奖金。具体办法是,通过网站募集参加者,比赛规定参加者只要在3个月内成功减肥10%,便可获得3万日元等奖品。日本版《新闻周刊》报道,为减肥颁发奖金主要是通过点燃本人的竞争意识,达到成功减肥的目的。

  马来西亚:体重指数写入成绩单

  马来西亚卫生部长表示,资料显示,几乎1/3的马来西亚人体重超标,170万18岁以下的马来西亚青少年肥胖,肥胖已成为大马首要的非传染性慢性疾病。

  为此,马来西亚政府出台的一项新政策是,要求全国的学校将学生的体重指数和考试成绩一起列在期末成绩单上。马来西亚卫生部长称,这个决定是为了督促父母关注孩子的健康状况,及时了解孩子的体重是否正常、超重或者肥胖。这项政策还附加了其他一些规定,如学校食堂禁止出售含糖的饮料和容易引发肥胖的食物,不允许售卖甜零食的摊贩在学校外做生意等。

  除学生外,另一个受关注的肥胖人群是士兵。马来西亚国防部近期对士兵健康进行了一次大规模调查,结果发现,每年因肥胖导致的伤亡约占总伤亡数的1/5。军队很难达到“行动敏捷”的要求。

  调查发现,士兵新陈代谢较快,一日3餐容易造成饥一顿饱一顿的不规律饮食模式,更容易发生过量饮食。因此,马来西亚官兵每天饮食模式由一日3餐改为一日6餐。马来西亚军方还出台鼓励士兵减肥新措施,6个月内如果能减肥10公斤,就可以获得免费休假的奖励。

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