产后水肿减肥方法

1、产后水肿减肥方法之伸展活动

产后伸展运动可以帮助子宫快速恢复到正常位置,还可以缓解全身的关节和肌肉,促进血液循环,气血通畅了水肿自然就减轻了。尤其是早晨起床之后,在床上做些简单的伸展运动,一天精神也会好很多。

2、产后水肿减肥方法之排汗

产后2—3天的时间里,有些妈妈会发现即使什么都不做都会大汗淋漓,此时是消除水肿的最佳开始时间,身体通过排汗的方式也能代谢掉体内多余的水分。产妇在此期间可以适当地捂汗,下衣可以穿的厚点,上衣穿薄点但要穿长袖。天气寒冷的时候可以加盖棉被。捂汗时间最好选择体力消耗较少的上午10点到中午,2个月之后之后身体自主排汗的时间过了就要通过辅助运动帮助排汗,这时产妇身体状况恢复得差不多了,可以通过慢跑、饭后散步等运动出汗。

3、产后水肿减肥方法之杜绝熬夜

熬夜不仅对健康不利,而且也会加重水肿不适。倘若是因为半夜需要喂奶,所以睡得少,那么可以早点睡觉,建议能在11点前睡。

4、产后水肿减肥方法之按摩消肿

大家可以通过按摩来消除产后腿部水肿。以水肿最严重的部位为中心,从颈部到尾骨均匀用力敲打、按压。按摩可以减轻水肿,缓解疼痛,也可以适当使用些健康的按摩油,消除水肿的效果会更好。

5、产后水肿减肥方法之温水泡脚

足底是人体穴位最多的部位,通常情况下产妇也是下半身水肿最厉害。睡前可以用温水泡泡脚,水温以能刺激出汗为宜,水深最好是能没过脚踝到小腿肚的位置。泡完脚之后从脚踝开始到尾骨,均匀用力进行按压、敲打。通过按摩打通阻塞的经络,疏通气血,可以缓解身体肿块。产后过度使用手腕会导致关节疼痛,按摩可以请家人帮助。

1、南瓜&西瓜&冬瓜:这几款瓜类瓜类食物。南瓜可以恢复肾功能、促进新陈代谢,冬瓜止渴利尿的功效,可以减轻下肢水肿。另外,防治妊娠水肿,西瓜则消暑利尿。后两者属性较凉,而南瓜减肥而消肿,产后妈妈们不妨多吃。

2、红豆&绿豆:红豆富含的钾元素可助排出体内多余盐分,含有的皂角苷则有利尿作用。除此之外,还有有刺激肠道的功效,能够清楚体内毒素和多余的水分,促进血液和水分的新陈代谢。绿豆具有清热解毒,利尿、利水以及消除水肿的功效,并帮助妈妈们调节内分泌,保护肝、肾、脾等功能。这两种豆类都是去水肿的好食物。

3、海带:海带也是利尿消肿的神奇,内含有大量的碘元素,这对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够帮助消除妈妈们的产后水肿。

1、番茄黄豆炖牛肉

原料:熟牛肉200克,番茄250克,黄豆50克。

调料:植物油、八角、葱姜末、精盐、白糖、水淀粉、高汤各适量。

做法:黄豆洗净,用清水泡涨;将牛肉剔去筋膜,洗净,切成3厘米见方的块;番茄洗净,去蒂,切块。炒锅内放油烧热,下八角炸至枣红色,放葱姜末炝锅,加高汤、精盐,放入牛肉、黄豆炖煮至牛肉软烂时,放入番茄,加白糖稍炖,用水淀粉勾芡,炒匀,出锅即中。

功效:补中益气,利水消肿。

2、龙眼肉粥

原料:龙眼肉30克,粳米60克,白糖20克。

制法:龙眼肉洗净,切成小丁块。粳米淘洗干净。将龙眼肉、粳米放入锅中,加水约600克,置炉火上煮,煮至米烂开花,粥汁粘稠时离火,再将白糖放入,搅匀即可食用,每日可食1-2次。

功效:益气养血,健脾消肿。适用于产后脾胃虚弱所致水肿,亦可治疗产后贫血。

肥胖不止穿不上喜欢的衣服，影响社交，更易导致男人障碍，严重影响夫妻生活!美国南加州大学博士证实：肥胖严重影响人类的寿命。而男性肥胖相对女性更可怕!男性肥胖更易引发前列腺疾病、冠心病、高血压、心绞痛、脑血管疾病、高脂血症等病，导致寿命提早终结!所以男士减肥刻不容缓，男士减肥相当重要!

立竿见影的男士减肥方法

男士减肥方法：屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

男士减肥方法：向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

男性肥胖比女性肥胖产生的危害更大，并且男士减肥还难于女性，那么男人如何减肥呢?很多男性肥胖的部位是腹部!怎么让男性朋友烦恼的那个肥硕的“将军肚”消失呢?男人如何减肥实现腹部平坦呢?

男人如何减肥实现腹部平坦？

男人如何减肥瘦腹，揉肚子减肥的具体操作方法：

揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

一般选择在夜间入睡前和起床前进行揉肚子减肥，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

男士减肥方法：侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒

男士减肥之所以困难，厚重脂肪是非常重要的原因，消除厚重脂肪一直是减肥难点，惰性脂肪浑厚，不易消耗。所以男士减肥方法就要靠大量的减肥运动并且要长久的坚持!

肥胖不止穿不上喜欢的衣服，影响社交，更易导致男人障碍，严重影响夫妻生活!美国南加州大学博士证实：肥胖严重影响人类的寿命。而男性肥胖相对女性更可怕!男性肥胖更易引发前列腺疾病、冠心病、高血压、心绞痛、脑血管疾病、高脂血症等病，导致寿命提早终结!所以男士减肥刻不容缓，男士减肥相当重要!

立竿见影的男士减肥方法

男士减肥方法：屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

男士减肥方法：向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

男士减肥方法：侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒

男士减肥之所以困难，厚重脂肪是非常重要的原因，消除厚重脂肪一直是减肥难点，惰性脂肪浑厚，不易消耗。所以男士减肥方法就要靠大量的减肥运动并且要长久的坚持!

瑜伽减肥方法不仅仅能在陆地上训练了，瑜伽减肥的方法也能下水哦!这就是最近流行的水上瑜伽(water yoga)!顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式!水中瑜伽所达到的减肥效果要比陆地上的更好哦!

水中祁阳式减肥瑜伽

动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。

作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。

【水上减肥瑜伽功效】

(1)消除疲劳

水上瑜伽通过配合腹式呼吸，利用水压进行按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，来达到活络筋骨、消除疲劳的作用。

瑜伽这项减肥运动所产生的效果不仅仅只是身体上的减肥还能够培养人的气质!针对于肚子上的赘肉，瑜伽瘦腰方法有很大的效果!瑜伽瘦腰方法中什么瑜伽体式能给腰部减肥呢?

一、瑜伽瘦腰方法梨式：

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

二、瑜伽瘦腰方法角式：

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

水上瑜伽可以帮助我们放松和集中注意力，此外，还可以帮助我们加强平衡感。人体想要浮上水面，就必须要做到完全放松，因此这项运动对于初学者来说，最困难的就是放松。

(3)加强心肺功能

水上瑜伽可以增强肌力、肌耐力和心肺功能，在水中活动一定会比在陆地上消耗的热量大，所以水上瑜伽不但可以消耗多余脂肪、健美身材，更可以增强心肺功能，及增强氧气、二氧化碳、血液的运输。

(4)按摩、护肤

因为在水中运动出汗的情况效少，所以可以减少因为在陆地上训练而流出汗水的盐分，对皮肤产生刺激。

(5)瑜伽减肥

水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。所以，在进行水上瑜伽的同时，配上合理的科学营养饮食计划，可起到调节体内脂肪代谢、减体脂的效果。

(6)塑形

在水中运动完后，因为体表散热刺激和浮力压力刺激，从而可以调节体脂分布，让脂肪向皮下转移，促使脂肪合成，可形成一层很薄的脂肪层，能够使形体线条更加柔韧。

如果长期坚持水上瑜伽这项减肥运动，不但可以塑造良好的人体形态和脊柱生理弯曲，还可以使整个人向流线型发展，因此具有塑造人体优美线条的作用，尤其是针对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的塑造特别有效。

瑜伽减肥方法不仅仅能在陆地上训练了，瑜伽减肥的方法也能下水哦!这就是最近流行的水上瑜伽(water yoga)!顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式!水中瑜伽所达到的减肥效果要比陆地上的更好哦!

水中祁阳式减肥瑜伽

动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。

作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。

【水上减肥瑜伽功效】

(1)消除疲劳

水上瑜伽通过配合腹式呼吸，利用水压进行按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，来达到活络筋骨、消除疲劳的作用。

(2)提高注意力

水上瑜伽可以帮助我们放松和集中注意力，此外，还可以帮助我们加强平衡感。人体想要浮上水面，就必须要做到完全放松，因此这项运动对于初学者来说，最困难的就是放松。

(3)加强心肺功能

水上瑜伽可以增强肌力、肌耐力和心肺功能，在水中活动一定会比在陆地上消耗的热量大，所以水上瑜伽不但可以消耗多余脂肪、健美身材，更可以增强心肺功能，及增强氧气、二氧化碳、血液的运输。

(4)按摩、护肤

因为在水中运动出汗的情况效少，所以可以减少因为在陆地上训练而流出汗水的盐分，对皮肤产生刺激。

(5)瑜伽减肥

水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。所以，在进行水上瑜伽的同时，配上合理的科学营养饮食计划，可起到调节体内脂肪代谢、减体脂的效果。

(6)塑形

在水中运动完后，因为体表散热刺激和浮力压力刺激，从而可以调节体脂分布，让脂肪向皮下转移，促使脂肪合成，可形成一层很薄的脂肪层，能够使形体线条更加柔韧。

如果长期坚持水上瑜伽这项减肥运动，不但可以塑造良好的人体形态和脊柱生理弯曲，还可以使整个人向流线型发展，因此具有塑造人体优美线条的作用，尤其是针对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的塑造特别有效。