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腹部减肥做什么运动

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、腹部减肥做什么运动之仰卧起坐

仰卧起坐可以有效的减掉肚子多余的脂肪,是一个非常不错的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候,腰部的运动量是最大的,运动时腰部的热量不断消耗,久而久之就会达到减掉肚子脂肪的效果。建议在傍晚或者晚上的时候,坚持每天做100个仰卧起坐,就会发现肚子的赘肉都消失不见了。

2、腹部减肥做什么运动之呼啦圈

对于已经出现水桶腰的女性来说,要减掉肚子上的肉,晚上回家后转呼啦圈,每天晚上坚持运动半个小时左右。只要每天坚持,赘肉肯定都甩掉!熟练以后,可以不断增加运动时间,效果就会更快呈现。腹部减肥做什么运动

3、腹部减肥做什么运动之站立扭腰

站立扭腰的动作可以在任何空闲的时候进行,对空间以及时间的限制非常小。首先我们保持收腹挺胸的状态以后,然后借助腰腹部的力量来带动左右扭腰,只要每天坚持至少左右扭腰100下以上,那么是可以很好地甩掉小肚腩的。

4、腹部减肥做什么运动之饭后站立

说到做什么运动可以瘦肚子这个问题,生活中很多朋友总是习惯性地在吃完饭以后马上就坐下甚至是躺下,但是这样很容易会使脂肪堆积在腹部,长期下去就是形成小肚子。为此建议大家在饭后可以尝试站立半个小时,这样就可以促进食物的消化吸收,同时也能够在极大程度上减少脂肪的堆积。

1、酸奶

酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的,它含有和牛奶一样丰富的营养成分,它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇。酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动,改善便秘,使体内的废物残渣尽快排出,这样肚子就会慢慢变小了。不过酸奶也是含有一定的热量的,所以如果你摄入的热量已经足够,那么再喝酸奶的话只会使热量超标,体重也会增加。

2、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质、微量元素、胡萝卜素以及大量的纤维素,在保证营养的同时可以很好的预防和改善便秘,把肠道当中的垃圾,毒素和油脂等都排放出去,中医称其为“洗肠草”,可见它的清肠效果是很不错的,肠道清理干净了,肚子上的赘肉也就随之而去啦。但是韭菜并不是所有人都可以吃的,孕妇、虚火旺盛的人群、口臭或者是口舌生疮等人群都不适宜食用韭菜。腹部减肥做什么运动

1、茯苓桂枝甘草茶

材料:茯苓10克,桂枝10克,甘草3克。

做法:将上述材料一同放入沸水中煮3分钟,然后分杯饮用即可。

功效:茯苓味甘,性平,有利尿、健脾宁心的功效;桂枝通经脉,发汗解热,调气血;甘草补脾胃,降火。三者搭配经常饮用可以帮助消除腹部水肿、瘦肚子,使腹部肌肉更紧实。腹部减肥做什么运动

2、牛蒡子茶

材料:牛蒡子12克,决明子12克,桂花5克。

做法:将三种药材放入沸水中,文火煮2-3分钟,餐后1小时饮用即可。

功效:牛蒡子有清热解毒、润肠通便的作用,加入决明子、桂花帮助清肝明目,排毒解毒。腹部脂肪多,便秘,有啤酒肚的人可以常喝。

3、麻子仁蜂蜜茶

材料:麻子仁6克,杏仁9克,蜂蜜3克。

做法:在300毫升的沸水中,加入上述材料煮1-2分钟;出锅后放凉5-10分钟,然后加蜂蜜调制,即可饮用。

功效:如果有宿便烦恼的人可以喝这款茶,麻子仁可润肠通便,杏仁有清热解毒、止咳化痰的作用,用来泡茶喝,可以减少宿便,改善腹胀、肚子大的问题。

中医减肥:25岁以上的人群更适合

  生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来,可是没过多久体重又反弹。减肥后怎样保持体重不再反弹呢?

  一、不要急于求成。俗话说,不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状。

  二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。

  三、运动加节食,一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。

  一般说来,约25岁开始,人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化,肌肉的比例逐渐下降,而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常),体重增加,并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI),在亚洲地区,BMI以18.5-22.9为正常,23-24.9为超重,大于25为肥胖。

  中医认为肥胖与下列因素有关:

  一为先天禀赋,即遗传因素;

  二为嗜食肥甘厚味,即饮食超过人体需求量;

  三为久卧少动,使体能消耗明显降低,致营养过剩,使脂肪充于肌肉而致肥胖;

  四脏腑功能失调,脾气虚或肝肾阴虚,聚湿生痰浊而致肥胖。

  因此,中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手,调整人体脏腑阴阳气血的平衡,将人体多余的脂肪代谢掉,从而达到健康减肥的目的。

豆腐牛奶汤减肥绝招

  豆腐牛奶汤减肥法

  配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

  做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。

  服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加威力的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!

  减肥原理

  豆腐篇:豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

  牛奶篇:要想获得喝奶减肥的好处,就要控制总能量,在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量,特别是那些营养价值低而热能高的食物,如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物,适当减少晚餐主食,以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。 用牛奶来收腹细腰。

  小提醒:用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。

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