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产后减肥食疗方法

2019-07-01 减肥 78阅读 投稿:luoke

1、产后减肥食疗方法

1.1、养阴清热烩海参

材料:海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱,石斛3钱、姜3片,适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。

做法:将中药材放入纱布袋中,加入1500cc的水,熬煮45分钟,取药汁备用,虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用,将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮,熟后加入虾仁及鲜干贝,快炒数下,加酒及调味料,勾芡后即可食用。

1.2、山药紫米汤圆

材料:新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1.5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。

做法:山药削皮洗净,切成丁块备用;加水浸泡约一小时,黄精加入药袋中,将红豆、紫糯米及药袋放入锅中,开大火煮滚后,转为小火,煮熟后加入山药,再煮约五分钟,最后加入冰糖及滚煮之汤圆,即可食用。

2、产后减肥做什么运动好

2.1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群,从而使身体稳定。做此动作的时候,可尽量向后、向上蹬出一侧腿,收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2.2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)

俯卧于床上或垫子上,用枕头垫于腹下,亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰,直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定,可用双手支撑以减小动作的难度。

产后减肥食疗方法

3、产后一年减肥怎么减肚子

3.1、多做运动减肚子

其实产后一年产妇的身材基本上已经恢复得很好了,所以可以进行运动减肥。若是不想单纯的进行体育运动,则可以没事多多做家事,其实家事就像是简单的运动,特别是吃完饭后洗洗碗,拖拖地,打扫下厨房,抹抹桌子和其他家具,这绝对是比吃完饭就直接坐着消耗的热量脂肪要多,做仰卧起坐也是消除肚子上赘肉的好方法。

3.2、揉捏腹部脂肪

一般没事多揉捏腹部的脂肪也是能帮助消除脂肪的,要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,这样做能有效的消除脂肪。一般做以上动作最好是每次维持30分钟以上,每周按摩三到四次。

3.3、吃完饭站着别坐着

若是吃完饭就直接坐着是很容易在肚子上堆积脂肪的,所以若是想让自己肚子上的肥肉消除,最好是吃完饭就站着,而不是坐着。

1、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。

产后减肥食疗方法

2、苹果

苹果因富含果胶、纤维素和消瘦。

3、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。

1、生育后马上做运动

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。

2、贫血也减肥

如果生育时失血过多,会造成贫血,使产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。

产后减肥食疗方法

3、便秘仍瘦身

产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,而便秘不宜瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

4、哺乳期瘦身

哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好喂奶,因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

男士怎么样快速瘦腰

很多男士有着一个大大的啤酒肚,这是相当难看的!男士怎么样快速瘦腰成了很受关注的问题,飞华网小编为男士支招,帮助男士解决怎么快速瘦腰的问题!拥有着啤酒肚的男士朋友们,赶紧的加入到我们的行列里来吧!让我们一起减肥瘦腹!

怎么样快速瘦腰运动:仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高,效果亦较强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

怎么样快速瘦腰运动:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

每个身体健康的女性都会经历月经期,因为子宫内膜剥落造成的流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态,所以月经期减肥需要注意的地方很多,不仅是饮食,也不宜进行激烈的运动。那么月经期减肥适合什么运动了?

月经期减肥可以做的运动

在月经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以月经期健身完全可以。

月经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

月经期减肥特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

怎么样快速瘦腰运动:俯卧撑运动

双手撑地俯卧,做俯卧撑的动作,保持身体从头到脚自然挺直,右脚离地屈膝朝胸部抬起,到达上限后停顿几秒,再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作,左右脚各做10次。

这些看似寻常简单的瘦腰动作,其实正是腹臀赘肉的杀手哦,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,就能解决男士怎么样快速瘦腰的问题!

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适合儿童的快速瘦腰方法

儿童怎么快速瘦腰呢?在快速瘦腰方法中有很多种,那有什么运动是适合儿童的呢?我给儿童们推荐摇呼啦圈瘦腰方法,让儿童们在欢乐中就能减肥瘦身!

适合儿童的快速瘦腰方法

前后呼啦圈运动摇晃的方法:

1、由基本姿势开始,双手持呼啦圈,向一侧施力旋转呼啦圈。

2、呼啦圈开始旋转,膝盖轻微弯曲,把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑,可以轻轻抬高手肘,施力辅助。

适应人群:10到15岁儿童

特点:运动强度小,适中 级别:初级(方法单一,动作简单)

摇呼啦圈是适合儿童的快速瘦腰方法,简简单单中运动中就会燃烧腹部的脂肪,通过多频率的旋转,有效的锻炼到腰部的深层肌肉,从根本上助儿童的我们养成易瘦的体质!

女孩们都有一颗爱美之心,尤其是在青春年少的时候,腰部肥胖是最不能容忍的!年轻女性腹部怎么减肥呢?晨起三个减肥动作,帮助年轻女性解决腹部怎么减肥的问题!

年轻女性腹部怎样减肥?

第一动:早晨睡醒之后,仰卧于床上,手脚尽量伸展约10秒钟,不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左右各10次。

第二动:仰卧,弯曲肘部,手置于头后方,两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩、臀部收紧,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

第三动:坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约10秒钟。最后上身立起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往右侧伸展,约10秒,左右交换做20次。

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前后呼啦圈运动摇晃的方法:

1、由基本姿势开始,双手持呼啦圈,向一侧施力旋转呼啦圈。

2、呼啦圈开始旋转,膝盖轻微弯曲,把握好节奏进行腹部前后摆动。注意腰部不要倾斜扭曲。为了不使呼啦圈下滑,可以轻轻抬高手肘,施力辅助。

适应人群:10到15岁儿童

特点:运动强度小,适中 级别:初级(方法单一,动作简单)

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