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产后减肥最佳时间

2019-07-01 减肥 78阅读 投稿:luoke

1、产后减肥最佳时间

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

2、产后如何正确减肥

2.1、树立正确观念

如果是刚刚分娩不久的妈妈此时千万不能急着节食瘦身。因为这个时候正是需要补充身体营养的重要阶段。强制节食的话,不仅会让妈妈的身体恢复慢,严重者还会引发各种产后的并发症。

2.2、合理调整饮食

专家指出,产后一些均衡的饮食搭配非常有利于妈妈瘦身的顺利进行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,比如鱼、瘦肉、蛋、奶等,以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。

产后减肥最佳时间

2.3、适当有氧运动

产后妈妈在一个月之后,在维持体能消耗的热量的同时,还必须要加上一定的有氧运动。若是哺喂母乳的话,妈妈的瘦身效果会更快,另外简单的有氧运动包括散步、慢跑等。

3、适合产后减肥的体操有哪些

3.1、盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习,尽量每天多做几次。可以增强盆底肌,如果分娩中有缝合的伤口,这样做还可以帮助伤口的愈合。

3.2、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环,对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

3.3、增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

1、决明子菊花粥

抓一小把决明子炒熟,再把买好的菊花抓一点放在锅里,用水煮2次把渣子过滤掉留下药液,然后把洗干净的粳米放在锅中和去掉果核的山楂煮成粥,这款粥是非常适合产后妇女食用的。

2、玉米须山楂汤

一看名字就知道这是一款非常简单在减肥汤了,材料就是玉米须和山楂,只要把这两个东西洗干净一起放到锅子里面煎水,弄好了放凉一点天天当水喝一定会瘦的下来。

产后减肥最佳时间

3、冬瓜党参黄芪汤

首先要去采购比较好的鸡,炖汤的时候只使用鸡脯肉,因为鸡这个部位是没有什么脂肪的,但是营养比较丰富是对于减肥很好的食材。这样的好东西也是比较适合产后的宝妈吃的,一定要记得再买点冬瓜和姜。然后去药店买一些好点的党参和黄芪,把鸡脯肉先放锅里过一下去掉血水,然后把姜、黄芪党参和鸡脯肉放进锅里拿温开水倒进去炖2 小时,起锅前把切好的冬瓜放进锅里烧开了就放一点盐调味,这款适合产妇减肥的汤水就做好了。

1、产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。

产后减肥最佳时间

2、许多产妇在为自己制定"瘦身餐"的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法真是不靠谱。

3、如果新妈们还在哺乳期,无论过多久,就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

几个小动作助您快速减掉胯部赘肉

胯部也就是大腿根部和大腿内侧那个部位,很容易囤积脂肪,胯部脂肪多了不仅影响走路的姿势,也影响美观,怎样才能快速减掉胯部这些讨厌的赘肉呢?

如何减胯部赘肉

动作一

首先站在地板上,双脚分开一个肩膀的距离,背部挺直,双手插在腰间。然后将盆骨向前顶出,停留两秒钟,收回到中心,继续向右侧顶出,收回。接着向后方顶出,两秒之后收回。最后往左侧顶出收回。然后再按反方向的顺序再练习一周。

动作二

平躺在垫子上,双腿并拢向前伸直,双臂放在身体的两侧,保持均匀的呼吸,背部贴近地面。然后慢慢的弯曲膝盖,让脚掌着地,手掌放在垫子上。呼气,利用腰部的力量慢慢升起上半身,直到整个身体和大腿成一条直线,注意臀部收紧。坚持一分钟正常的呼吸,然后再慢慢的放低身体,直至回到地面,同时双腿放下,反复练习。

动作三

坐在垫子上,双腿并拢向前伸直,不要驼背。手臂自然的垂放。然后将左腿抬起,跨过右腿,左脚靠在右膝旁。接着用右臂绕过左膝,有右手抓住左脚脚腕。注意背部挺直,吸气身体向左后方旋转,同时左臂也伸直指向后方,眼睛注视指尖。坚持十秒钟然后吸气慢慢的收回身体,回到最初坐姿。接着换另一侧重复练习。

动作四

坐下来,双腿向前伸直,背部挺直正常的呼吸。然后左腿膝盖弯曲,指向左侧,用左脚掌抵住右大腿根部。接着右侧膝盖指向右侧,右腿同样收起,两脚掌相抵。脚尖指向前方。然后用双手握住双脚脚指,手肘向两侧张开,呼气弯腰,身体逐渐的下压直到贴近地面,坚持几秒钟之后起身。双手放在两侧膝盖上,将两条腿反复压向地面。

卷腹减肥就选这动作注意事项有两点

对于肥胖症患者来说,如何成功的减掉腹部赘肉,对其来讲是一件十分重要的事情,而在男人常用的减肥方法中,卷腹减肥备受大家的喜爱,下面本文就为大家进行介绍。

男人减腹部就选 卷腹:(上腹部)

整个动作的过程中,你的运动目的不是让你身体完全起来,因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛,你起的在高,次数在多,也不会有人给你颁发奥运金牌,你的目的是练习你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。

动作描述:仰卧、两腿自然弯曲,双手胸前交叉,手撑轻轻的放在肩膀上,肘抬到与身体成60-80度之间的角度,下颌微收,颈部放松,之后用胸部 “慢慢”的(记住:慢慢的)向上方(记住:上方)抬起,一直抬到你感觉你的腹部有收缩挤压到顶点的位置(这种情况下你的腹部一定会有这种收缩挤压到顶点的感觉),之后慢慢的向下落回。 每组做15次左右(相信做15次后你以经做不起来了)做4到5组,中间可根你的体力调整休息时间,量长不能超过3分钟。

注意事项:

1:在没有私人教为你贴身指导的时候,而你又不是经常做些项运动时,你的双手尽量不要抱头来完成动作,因为你控制不好力度,你的颈椎会受到极大压力。

2:向上抬起过程中,一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”,你不用管你的腹部,只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的锻炼。

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