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腹肌怎么练

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、腹肌怎么练之健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。腹肌怎么练

2、腹肌怎么练之传统卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

3、腹肌怎么练之反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

4、腹肌怎么练之脚夹哑铃

后背平躺在地面上或者是长椅上,躺在地面上时将双手放置在臀部两边,躺在长椅上时将手放在后脑勺后面。紧张你的腹部肌肉,收缩腹肌下部,将双腿抬升至与地面100%垂直,呈90°角。

双腿打直,保持双腿垂直姿势5秒钟,然后慢慢将双腿放下,同时保持后背轻靠地面或者是长椅。然后迅速地恢复双腿垂直姿势。一旦你可以轻松应付15次反复动作后,可以在双脚之间夹一个较轻的哑铃,或者是叫你朋友来给你施加一些压力,增大动作的难度。

5、腹肌怎么练之下降板凳训练

使用下降板凳,自己的位置锁定在顶部在你的脚。你的手放在你的头两侧,没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体,而你收缩你的腹部。紧缩起来,把你的胳膊肘,大腿两侧。在运动的顶部,弯曲你的ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。

一定要保持你的背部和替补之间至少两英寸的空间,在运动的底部。此外,为增加肌肉的建设,保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块 。

1、打造完美腹肌身材

拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想,也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。腹肌怎么练

2、有助养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。

但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。

因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能解决腹部脂肪堆积。

3、增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

4、缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

1、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐,腹部没有感觉,但是脖子却很疼。因为我们做仰卧起坐的时候,习惯性的双手抱头,因为腹肌没有力量,所以强行用手拉着头部起身,让颈椎承受了太多的压力,所以会觉得脖子疼。如果长时间的这样做,还容易引起颈椎病腹肌怎么练

2、腰疼

仰卧起坐伤腰,这个问题我们经常说到。仰卧起坐在坐起阶段腹肌向心收缩,而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩,所以仰卧起坐本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。

另外,腹肌生理上负责卷曲躯干的,而很多人在做这个动作的时候,腰背僵硬,直上直下,腹肌没有卷曲,这样不但练不到腹,还会让你腰酸背疼。

针灸减肥穴位介绍

针灸减肥是目前非常流行的健康减肥方式。针灸减肥是通过刺激特定的穴位来梳理经络,提高能量的代谢率,促进脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。那么,针灸减肥穴位都有哪些呢?下面就来看看小编对针灸减肥穴位是如何介绍的。

中医减肥穴位主要有合谷、曲池、足三里、血海和三阴交。下面我们来分别看一下针灸减肥穴位:

穴位一:合谷

合谷位于手背第一二掌骨之间,约平第二掌骨中点处。取穴时,一手的拇指指骨关节横纹放在另一手食指之间的指蹼缘上,在拇指尖下取穴。对合谷穴进行刺激可以疏风清热、通络、润面泽颜。

穴位二:曲池

曲池位于肘横纹外端与肱骨外髁连线的中点处。取穴时,屈肘成直角,肘横纹头外0.5寸即是。对曲池穴进行刺激能清热利湿、祛风解表、调和营卫。

大家都知道针灸减肥,但是大家应该知道无论什么样减肥运动方式,都不是永久性的,针灸减肥也是只能够帮助你瘦下来,但是在针灸帮助大家达到瘦身减肥的目的的同时,更加应该配合好针灸食谱进行更有效果的减肥。

这里介绍份针灸减肥食谱给大家参考:

牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。鸡蛋每天一个:新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。脂肪少的鱼和肉各一片:一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

豆类和豆制品:如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。薯类平均一天一个:薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是针灸减肥菜单的好选择。

穴位三:足三里

足三里位于犊鼻穴下3寸,胫骨前嵴处开1横指。取穴时,正坐或仰卧屈膝、于犊鼻穴直下3寸、距胫骨前嵴约1横指、当胫骨前肌上取穴。对足三里穴进行刺激能健脾和胃、调补气血、健体美容。

穴位四:血海

血海位于髌骨内上缘上方6-7毫米处。取穴时,患者屈膝,医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘2-5指,向上伸长,拇指约呈45℃斜置,拇指尖下即是穴位。对血海穴进行刺激可以健脾化湿、活血调经、调和气血、散风祛湿。

穴位五:三阴交

三阴交位于内踝高点上方3寸、胫骨内侧面的后缘上。取穴位时,正坐或仰卧,沿内踝尖直下3寸,于胫骨内侧面后缘取穴。对三阴交进行刺激能够滋肝益肾、健脾利水、益脾化湿。

上文是关于针灸减肥穴位做出的介绍,小编提醒:一定要根据肥胖类型来选择针灸减肥的穴位,根据体质实施针刺或灸法治疗,这样才能有好的减肥效果。

针灸减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/zy/zhenjiu/

针灸减肥是目前非常流行的健康减肥方式。针灸减肥是通过刺激特定的穴位来梳理经络,提高能量的代谢率,促进脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。那么,针灸减肥穴位都有哪些呢?下面就来看看小编对针灸减肥穴位是如何介绍的。

中医减肥穴位主要有合谷、曲池、足三里、血海和三阴交。下面我们来分别看一下针灸减肥穴位:

穴位一:合谷

合谷位于手背第一二掌骨之间,约平第二掌骨中点处。取穴时,一手的拇指指骨关节横纹放在另一手食指之间的指蹼缘上,在拇指尖下取穴。对合谷穴进行刺激可以疏风清热、通络、润面泽颜。

穴位二:曲池

曲池位于肘横纹外端与肱骨外髁连线的中点处。取穴时,屈肘成直角,肘横纹头外0.5寸即是。对曲池穴进行刺激能清热利湿、祛风解表、调和营卫。

穴位三:足三里

足三里位于犊鼻穴下3寸,胫骨前嵴处开1横指。取穴时,正坐或仰卧屈膝、于犊鼻穴直下3寸、距胫骨前嵴约1横指、当胫骨前肌上取穴。对足三里穴进行刺激能健脾和胃、调补气血、健体美容。

穴位四:血海

血海位于髌骨内上缘上方6-7毫米处。取穴时,患者屈膝,医者以左手掌心按于患者右膝髌骨上缘2-5指,向上伸长,拇指约呈45℃斜置,拇指尖下即是穴位。对血海穴进行刺激可以健脾化湿、活血调经、调和气血、散风祛湿。

穴位五:三阴交

三阴交位于内踝高点上方3寸、胫骨内侧面的后缘上。取穴位时,正坐或仰卧,沿内踝尖直下3寸,于胫骨内侧面后缘取穴。对三阴交进行刺激能够滋肝益肾、健脾利水、益脾化湿。

上文是关于针灸减肥穴位做出的介绍,小编提醒:一定要根据肥胖类型来选择针灸减肥的穴位,根据体质实施针刺或灸法治疗,这样才能有好的减肥效果。

针灸减肥:http://jianfei.fh21.com.cn/zy/zhenjiu/

懒人必备,最简单瘦腹部法

腰部肥胖大多数是因为长期久坐而造成的,特别是上班族最容易腰腹肥大,如何瘦腹部,已经成了久坐办公室姐妹们的难题。今天给大家介绍的最简单瘦腹部方法,比较适合懒人,说起懒其实很少有人足够勤奋,那就赶快去尝试一下吧!

一、手压皮包,混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩。用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。效果,这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

二、沙发后仰。瘦腰动作,首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。这种瘦腹部的方法,应注意保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。效果,伸拉腰部,锻炼腰部赘肉,长期坚持还能治驼背。

一个小蛮腰是一个人身体的黄金分割点,它能展现一个人的苗条身材,更是夏季展现性感的毕生武器呢?那怎么样才能拥有一个令人羡慕的小蛮腰呢?瘦腰最有效的方法是什么呢?今天小编就给你介绍几种方法:

瘦腰最有效的方法是什么呢?

1、学会缓解压力

你知道吗,压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌,这是一种压力激素,能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移,是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外,压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

2、饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加,也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补的烦恼。

懒人必备,最简单瘦腹部法

三、原地踏步,挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。动作,要求两脚分开与肩同宽,脚紧贴地板,从脚跟部尽量活动开来。瘦腰运动的效果怎样?最初,每天可做50次,3个月后增加到200-300次为佳,3个月后腰围瘦一圈哦。

四、金鸡独立,金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。动作,单脚站立做穿鞋的动作,控制好身体的平衡感,刚开始时会比较难站稳,多练习几次就好了。效果,伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。

腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法,都应当舒缓适度,速度不宜过快,持续时间及强度不宜过大,也不能太频繁。对于如何瘦腹部?您了解了吗?

减肥动作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/

腰部肥胖大多数是因为长期久坐而造成的,特别是上班族最容易腰腹肥大,如何瘦腹部,已经成了久坐办公室姐妹们的难题。今天给大家介绍的最简单瘦腹部方法,比较适合懒人,说起懒其实很少有人足够勤奋,那就赶快去尝试一下吧!

一、手压皮包,混乱的车厢内,大大的皮包非常的麻烦,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部,腹部向内缩。用一只手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。效果,这个运动对即使腰力不强的人,也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯,瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。

二、沙发后仰。瘦腰动作,首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停顿一下,后慢慢直起身来。这种瘦腹部的方法,应注意保持呼吸这点很重要,呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。效果,伸拉腰部,锻炼腰部赘肉,长期坚持还能治驼背。

懒人必备,最简单瘦腹部法

三、原地踏步,挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步。动作,要求两脚分开与肩同宽,脚紧贴地板,从脚跟部尽量活动开来。瘦腰运动的效果怎样?最初,每天可做50次,3个月后增加到200-300次为佳,3个月后腰围瘦一圈哦。

四、金鸡独立,金鸡独立穿鞋瘦腰,童趣十足。动作,单脚站立做穿鞋的动作,控制好身体的平衡感,刚开始时会比较难站稳,多练习几次就好了。效果,伸拉腰部赘肉,直接瘦腰。

腰部的锻炼无论是复杂的还是简单的方法,都应当舒缓适度,速度不宜过快,持续时间及强度不宜过大,也不能太频繁。对于如何瘦腹部?您了解了吗?

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