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男人瘦为什么有腹肌

2019-07-01 减肥 92阅读 投稿:luoke

1、男人瘦为什么有腹肌

我们的腹肌是这样构成的,8块肌肉,相互之间以肌腱相连,而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度,所以一般肌肉都会比肌腱高一些,这也是为何你能看到八块腹肌的原因。而瘦出来的腹肌,很简单,就是肌肉的高度只比肌腱高一点点,呈扁平状,就算没有练过腹肌,但也架不住体脂率低啊!而练出来的腹肌,有个非常鲜明的特点,那就是腹肌可以呈半球状。

男人瘦为什么有腹肌

2、应该如何锻炼下腹部

当然,诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来,人们一直有一种错误的观点,那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实,腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激,那不管做什么锻炼,都应在每次反复动作时紧紧地收腹,特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念,而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。

3、男士怎么练腹肌

3.1、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的一种运动方法,它不限场地,无论是在床上,还是在地板上,都能做仰卧起坐。这种运动方法能有效锻炼到腹部肌肉,可以轻松去除小肚腩。如果能每天坚持做仰卧起坐的话,那么就能练出腹肌。

3.2、哑铃

哑铃是一种负重运动方式,属于传统的练腹肌方法。购买哑铃时,一般建议买一套。这样的话,可以循序渐进的进行负重锻炼。一整套的适用于男性的哑铃分别是5千克、10千克、15千克和20千克的。如果你想省点钱的话,建议购买可以调试的哑铃,总共只要买20千克的哑铃即可。

3.3、弹力带

弹力带是一种最简单的练习腹肌的器材,而且不限场地,灵活性很强,随时随地都能使用弹力带来进行锻炼。弹力带的价格是比较实惠的,一般只要一百块左右。如果你想购买练腹肌的器材的话,不妨购买弹力带,经济实惠,也容易控制。

1、仰卧抬腿运动

仰卧抬腿运动,作用于下腹河下腰部。如果是初学者或腰部力量较弱的人,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。注意:双腿下摆时不能触碰地面。每天坚持练习几组,能有效练腹肌哦。

2、仰卧卷腹运动

这是一个非常经典的腹肌训练运动,先双手置于脑后,然后腹部用力左右卷曲。在运动过程中,不能用手去掰脖子帮助身体弯曲。这个也需要坚持锻炼哦,练腹肌的效果也是很不错的,大家可以试试。

3、侧身搭桥运动

这个练腹肌的运动具有一定的难度,需要有一定的平衡训练基础才能进行。用手肘支撑上身重量,同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线,反复进行联系。需要特别注意的是,腰胯部位置要始终收紧。挺有效果的,值得大家一试。

4、箭步蹲运动

箭步蹲对于经常运动的人来说,应该是最熟悉不过的了。此运动不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群,还能臀部和腿部等,都能触及。进行运动时,需注意膝关节弯曲后不能超过脚尖。

男人瘦为什么有腹肌

1、肌肉是好身材的标准之一

简单来说就是好看。肌肉会让男士看上去更结实、更威武、健壮,这符合人们对于男性强大的传统期望,同时随着流行文化的推动,肌肉变成一种男性美的象征,特别是腹肌。

2、提高免疫力

肌肉是人体大的免疫系统,肌肉量少的人相对于肌肉结实的人来说免疫力要相对低一点。比如说,同等体重的人,体质弱一点和体质强一点的人大的区别就是肌肉数量的差别。

3、延缓衰老

运动让人变得更有活力,忘记烦恼,保持平和的心情,也会让人变得更自信,更健康。肌肉从各方面延缓衰老,延长寿命。

寒流来袭如何减肥不挨冻

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  冬季减肥正当时

  在美国“新年愿望”网站800万人的新年心愿中,超过1/3的人最大的愿望就是“减肥”。冬季是肥肉蓬勃滋长的季节,但同时也是减肥的黄金时期。脂肪在冬季合成代谢的速度比平时快2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%,若放任脂肪不断增加,到了春夏,减肥会更加困难。冬季若能控制好体重,未来发胖和减肥反弹的风险会大大减少。在寒冷的天气进行运动会比其他季节运动消耗更多的热量。

  冬季减肥需特别注意

两大减肥妙招加快基础代谢

  很多女孩子都在为减肥而努力,如何才能轻松燃脂呢?这是很多女孩子都比较关心的问题,专家指出只有提高新陈代谢才能轻松塑造好身材,专家支招两大减肥妙招加快基础代谢!>>>冬季瘦身效率高 快速减脂小秘籍

 

  基础代谢率是指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低,而随着肌肉增加而增加。

  热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动量,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%。

  这三者的比例大致已经固定,其中基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此代谢率低的人,会比代谢率高的人容易发胖,在减重的时候会比较吃亏,体重增加的机会也比别人大的多。

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lv驴大爷 哈哈哈 你好 生意人 这些人赞过

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