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瘦大腿最有效的方法

2019-07-01 减肥 104阅读 投稿:luoke

1、瘦大腿最有效的方法

1.1、毛巾瘦大腿

全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以"丁"字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。

1.2、上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。

1.3、脚趾夹珠子

伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。

2、瘦大腿的食物

2.1、纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

2.2、海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。

瘦大腿最有效的方法

2.3、香焦

卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

2.4、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的"亚麻仁油酸"成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

3、瘦大腿瑜伽方法

3.1、仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。

3.2、吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。

3.3、两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。

瘦大腿最有效的方法

3.4、像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。

1、注意饮食

首先,一定要避免饮食过量,千万不能够吃热量太高的食物,也不能摄取脂肪过多的食物。需要瘦腿的朋友一定要注意减肥过程中的饮食健康,既要满足身体所需要的营养量,还需要注意热量或者是脂肪过多,不然会让油脂增多,影响到瘦身的效果。因此,在瘦腿的期间,女性一定要多吃一些清淡的食物,少吃油腻和糖分比较高的食物,不然很难瘦腿成功。

2、避免水肿

事实上,有很多女性朋友的双腿并不是粗,而是因为水肿所引起的,比如长期的站立就会令腿部的血液循环不通畅从而出现水肿的反应。因此,长期站立的朋友们需要适当的进行腿部按摩,这样才能够避免腿部水肿。另外,大家在平常可以多吃一些冬瓜类,能够利尿和消水肿的食物,这样能够令腿部的水肿减轻,也能够让双腿越来越瘦。

1、大蒜米醋瘦腿法

材料:大蒜3个,米醋20ml。

瘦大腿最有效的方法

做法:大蒜去皮洗净,捣成泥状,加入米醋浸泡5分钟即可。

使用过程:将你的腿部清洗干净后,将大蒜泥均匀的涂在腿部上,包上保鲜膜后将热毛巾敷上即可,15-20分钟后洗干净,只需要短短的一个月你的双腿就能恢复纤细白嫩哦,因为大蒜和米醋都有使脂肪快速燃烧的功效,并且能快速分解血管里的油脂。

2、咖啡瘦腿法

材料:咖啡粉适量、推拿油适量。

做法:将咖啡豆粉与推拿油均衡调和。

使用过程:只需涂在你想瘦的部位就可以了。咖啡粉可以促进血液循环,推拿油则是加速咖啡粉的效果,一起使用可以避免腿部出现蜂窝组织,而且还能使大腿更紧实。

减肥新药

  近年来陆续研制开发出一些新的减肥药物,有些已广泛用于临床。

  芬氟拉明 为目前国外介绍较多、应用较广的减肥药。国内现已生产。作用为抑制食欲,减少脂肪的吸收、合成和积累,促进脂肪分解。对胖有高血压、冠心病及糖尿病的肥胖者尤为适用。不良反应为口干、恶心、便秘或腹泻。在连续用药时,这些反应逐渐减轻或消失。另有嗜睡、头昏、头痛、无力、尿频及反应性抑郁症。严重者停药后症状消失。

  青光眼、精神病患者禁用。久服本药后不能突然停药,应逐渐减量停药。

  安非拉酮 又名乙胺苯丙酮、二乙胺苯丙酮等,国内现已生产。本药作用于下丘脑,对食欲有一定的抑制作用。应用3-4周后体重开始下降,疗效确实。可配合饮食疗法,治疗单纯性肥胖症或伴有轻度心血管疾病的肥胖症。

  孕妇和癫痫、甲亢患者禁用或慎用。久服突然停药会产生疲劳和抑郁感。其他不良反应有口干、便秘、头晕、思睡,偶见多汗、心悸、兴奋、失眠、腹部不适、恶心、腹泻。

  吗吲哚 又名氯苯咪吲哚。是一种新型食欲抑制剂,欧美国家较常用。其作用机理与芬氟拉明有相似之处,有直接减少机体能量贮存的药理作用。主要用于治疗肥胖症。单纯性肥胖和继发性肥胖症,均可配合饮食疗法选用。继发性肥胖症应先治疗原发疾病。短期疗效不明显者,可连续长期治疗。

  吗吲哚在长期应用时,可引起口干、便秘、无力,有的出现失眠、寒战、心悸、头痛、恶心等症状。

  邻氯苯丁胺 本品由美国食品和药物管理局批准在美国使用,是一种新的长效食欲抑制药。主要作用于下丘脑饱觉中枢,消除饥饿感,从而抑制食欲。能满意地降低体重,尤其对外源性肥胖症疗效可靠。副作用较轻,主要有兴奋、血压升高、失眠、口干、心悸、心动过速。高血压等心血管系统疾病、心律失常者慎用,甲亢、青光眼患者禁用。

  阿米雷斯 是一种有效的食欲抑制药。作用机理与邻氯苯丁胺相似,作用强度与安非拉酮相同,可使肥胖病人体重明显减轻。食欲抑制作用可达10-12小时。长期应用,很少产生耐受性。常见的不良反应有恶心、呕吐、头痛、口干、失眠、肺循环减慢等。

  应用减肥药物必须根据年龄、肥胖程度和有无并发症等因素来正确选择。最好在请教医生后使用。以下几点可供参考。

  1.能持久地维持饮食疗法的肥胖者,可不用减肥药。

  2.不愿接受饮食疗法的肥胖者,可用减肥药。

  3.使用厌食剂后才能进行饮食疗法的肥胖者,可用减肥药。饮食疗法效果不佳者,可以配合减肥药治疗。

  4.在应用减肥药时,应严格注意药物的适应范围。

减服药物的利与弊

  减肥药和其他任何药物一样,在产生治疗作用的同时,也带来对身体有害的副作用。所以对每个想减肥者来说,是否能服用减肥药,要结合自己的实际情况权衡利弊。

  什么样的人适合服用减肥药呢?是那些严重肥胖的患者,主要指体重超过标准体重25%者。因为,此时的肥胖,已成为患者获得良好生活质量的障碍,也是许多疾病的温床(高血压、糖尿病、心血管疾病等),肥胖已到了非正视不可的地步,对他们来说服用减肥药,毋庸置疑利大于弊。

  而对想通过减肥药达到苗条目的的人来说,则可谓图一利而致百害。这决不是耸人听闻,越来越多的研究证实减肥药可导致心血管以及其他疾病。例如:一位29岁妇女服用减肥药物23天后死亡,尸检证实减肥药诱发心血管疾病,另有服用减肥药一年的24位妇女,患上心血管疾病。

  想要苗条无可厚非,但不是离开减肥药就无可作为的。完全可以通过平衡合理热量的饮食,适当的运动而达到目的。当人体摄入热量低于消耗热量时,日积月累,体重就会逐渐达到理想的标准。

  慎用减肥药

  有关专家在《美国医学协会杂志》最近几期发表论著,就几种流行的减肥疗法提出警告,其中一种是减肥丸。这种药丸会降低人体对食物的需求,在许多国家已被采用。按规定,购买这类药品必须持有医生处方。

  美国有一种被广泛采用的减肥药方叫做“芬芬”,其中含两种药丸。专家指出“芬芬”只可以短期服用,如果长期服用可能引发病变。较早所做一项研究显示,“芬芬”所含两种药丸,如果同时服用,可能会诱发导致死亡的肺部疾病。而一项最新研究表明,“芬芬”也可能损害心脏。

  另一种减肥食品是一种叫“奥列斯特拉”的人造脂肪。这种脂肪不为人体组织所吸收,穿过胃肠不起任何变化,然后排泄到体外。专家说,人造脂肪在排泄时把体内重要维生素也带到体外,有损人体健康。尽管制造商在制造脂肪时掺进数种维生素,也无补于人体中维生素的损失。

  《美国医学协会杂志》介绍:“大豆是一种良好的减肥食品。”多项研究的结果表明,大豆会降低阻塞血液流通的胆固醇的含量。有几项研究显示,在多吃大豆的地区,尤其在亚洲,心脏病发病率比较低。科学家至今还不知道大豆所含起减肥作用的化学物质是什么,但他们认为可能是黄酮类化学物质,在红葡萄酒、茶叶、羽衣甘兰叶和洋葱内也可找到这类化学物质。

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