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产后肥胖怎么减肥

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、产后肥胖怎么减肥之控制饮食

饮食减肥,即通过调整,通过改变饮食结构来达到减肥目的。由于妈妈生完宝宝是一个恢复身体的黄金时期,这阶段切忌以饥饿换减肥效果,恰恰相反,要吃得好吃得饱。产后的饮食决定是否能够瘦身非常关键。

为了增加乳汁量,新妈妈要喝大量的补汤催乳,若此时肉量增加蔬菜减少,不但增肥,还容易导致便秘,减肥就变得难上加难了。因此,产后想要瘦身化身辣妈,既要丰富自身饮食结构,合理均衡饮食,与此同时,又不要摄入过多的热量,让自己体内堆积脂肪。

2、产后肥胖怎么减肥之床上伸展

在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、产后肥胖怎么减肥之物理减肥

借助一些器具,如收腹带等。约束自己的赘肉,使之不能无限制的增长;同时防止过度肥胖造成的内脏位置的变化。

4、产后肥胖怎么减肥之药物减肥

此法并非首选。如果不是因为某些疾病造成的体重飙升,就最好不好服药。若一定要选择使用药物,可考虑选择副作用较小的中药饮片或制剂。注意,不可擅自服药,应遵医嘱。产后肥胖怎么减肥

5、产后肥胖怎么减肥之做用餐记录

记录每天吃了多少食物,都吃了哪些食物。另外,不妨记录每天进食的时间,以及参加多长时间的体育运动。通过这样的记录,可以评价这段时间的减肥效果。

1、即营养过盛:在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖,有意减少进食量,这对健康有害,是不可取的。

2、疏于运动:不少妇女在知道自己有喜后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?

3、睡眠超时:睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。产后肥胖怎么减肥

1、香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。

2、西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。产后肥胖怎么减肥

3、火龙果

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

4、柠檬

柠檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外,还是减肥的佳品哦。它含有大量可帮助抗氧化及瘦身的维他命C,而且柠檬酸还有增进代谢,促进肠胃消化的功效。所以不妨在平时多喝一些柠檬水。

禁忌14点健康减肥不反弹

减肥成功后最害怕的事情就是反弹,稍微不注意身上的赘肉又会疯长。其实减肥后完全不必如此痛苦,只要你稍稍注意自己的饮食细节,这些都不用担心,下面一块儿来看看防止你反弹的饮食细节有哪些吧!

禁忌14点 健康减肥不反弹

1.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。

3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

减肥是一门学问,方法不对很容易导致减肥失败,在减肥期间只有持有科学的减肥观点,才能更为健康的瘦下来。那么如何科学减肥呢,就从饮食习惯开始吧!

1、不要过多摄入水分

不错,每天喝8大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,但与此同时这些水分也会让你在短短的几小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。

2、合适的早餐

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁--这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变,在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用,而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢!

5.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

6.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

7.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

8.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了令人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。

9.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。

10.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。

11.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。

12.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

14.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。

14.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

上述饮食小细节,大家只要能合理应用于自己的饮食中,长久保持身材就会变的很容易!

减肥成功后最害怕的事情就是反弹,稍微不注意身上的赘肉又会疯长。其实减肥后完全不必如此痛苦,只要你稍稍注意自己的饮食细节,这些都不用担心,下面一块儿来看看防止你反弹的饮食细节有哪些吧!

禁忌14点 健康减肥不反弹

1.多菜少肉:如果你已经开始用瘦肉做菜,那么,在做肉饼时最好把肉量减少一半,并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素,脂肪也明显减少了。

2.吃过东西再运动:最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速,从而使运动造成的高代谢率更高。

3.变化宜多:食品的种类和花色宜多,这样才能保持均衡饮食。

4.多尝尝植物蛋白:很多肥胖的人都不敢吃肉,但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质,同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。

5.留意菜的配料:吃炸薯条油太多,烤土豆加黄油也不好,最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

6.控制馋欲:控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时,你可做一些活动,如淋浴,散步,看电视和骑自行车等,任何与吃无关的活动都行。

7.饿肚不下厨:饿肚下厨,你就会在烹调过程中一小口一小口地吃,不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

8.大家一起吃:低脂肪的零食吃多了令人生厌,尤其是一个人独吃,所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里,看电视时大家分吃,会觉得津津有味。

9.备些应急点心:上年纪的人,要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品,如椒盐卷饼,无盐的爆米花等。

10.多逛蔬果部:逛超市时,应靠蔬果部走,那里大多是新鲜的食品:面包,水果,蔬菜和低脂肪的乳制品。

11.自备零食包:在开车上路或坐车旅行时,应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐,应选择对健康较为有利的食物,避免吃炸鸡,炸猪排等。

12.不吃黄油:尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。

14.早餐变花样:将7种低脂肪早餐写在卡片上,每天早上选一种。

14.避免午夜大吃:准备些无碍健康的食物,在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。

上述饮食小细节,大家只要能合理应用于自己的饮食中,长久保持身材就会变的很容易!

火辣性感肚皮舞轻松瘦腰臀

众多人士感觉一般的减肥运动给人的感觉是枯燥,也是不容长期坚持下去的原因之一!想在乐趣中轻松瘦身的话,可以选择跳肚皮舞!一些简单的基本的减肥舞蹈动作,可以轻松瘦腰臀的!跟我学这两个简单的肚皮舞减肥动作,轻松瘦腰臀!

火辣性感肚皮舞 轻松瘦腰臀

腿部动作:

双腿宽阔地分开直立,弯曲左膝盖将重心转到左腿呈弓步,抬起右小腿,身体转向侧面,身体转向另外一边,相同的动作,身体随之转过去。把动作连贯起来,重心在双腿之间移动。

臀部动作:

身体在一边停住,保持动作,将髋关节大幅度地向前环绕,身体转向右边。相反的方向,臀部从后往前扭转。刚开始时可能有一些难度,要尽量地稳定上身,努力地扭转胯部,在扭动臀部的时候,身体不要左右摆动,脚放松,在扭向反方向的时候,膝盖要绷直。也可以将双脚合拢,最后把动作全部连贯起来,中间不要有停顿,不要有节奏的变化。熟练之后,慢慢加快!

库珀是“有氧健身运动”的首创者,他认为有氧减肥运动并不一样要在特定的情况中进行有效的练习!关键还是要讲究方法和技巧!这样遵循科学减肥的方法才不会伤害身体!在进行有氧减肥运动时应该注意掌握好以下的方法才对!

1.适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2.疾走健身。

库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针。

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。

肚皮舞是一项性感的减肥舞蹈,一群人练习不仅仅会兴趣大增,同时也能让身上的脂肪迅速燃烧!

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腿部动作:

双腿宽阔地分开直立,弯曲左膝盖将重心转到左腿呈弓步,抬起右小腿,身体转向侧面,身体转向另外一边,相同的动作,身体随之转过去。把动作连贯起来,重心在双腿之间移动。

臀部动作:

身体在一边停住,保持动作,将髋关节大幅度地向前环绕,身体转向右边。相反的方向,臀部从后往前扭转。刚开始时可能有一些难度,要尽量地稳定上身,努力地扭转胯部,在扭动臀部的时候,身体不要左右摆动,脚放松,在扭向反方向的时候,膝盖要绷直。也可以将双脚合拢,最后把动作全部连贯起来,中间不要有停顿,不要有节奏的变化。熟练之后,慢慢加快!

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