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瘦大腿内侧的运动方法

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、瘦大腿内侧的运动方法之穿硬底鞋站砖头

穿上硬底鞋子,让前脚掌站在砖头上面,让整个身体的重量全部的集中在前脚掌,这样坚持锻炼一会就会觉得腿酸酸的,特别是大腿根部位,坚持下去,减肥效果还是不错的。

2、瘦大腿内侧的运动方法之穿负跟鞋子

可以将自己的将自己的松糕鞋子让修鞋匠修成前高后低的负跟鞋子,经常的穿着能够使得大腿根部位的肉肉减下去,需要注意的是穿着这种鞋子一定要坚持才是硬道理。

3、瘦大腿内侧的运动方法之狂蹬空中自行车

每天晚上可以仰面躺在床上将两条腿在空中像是等自行车的样子蹬一下,这样可以减掉大腿根部的肉肉,有人说蹬十几下就可以了,很累的,但是为了能够使得减肥大计成功,为了美丽,不怕辛苦,一定要减肥成功,有了这样的意念之后,当然是做的越多越好。

4、瘦大腿内侧的运动方法之剪刀腿

晚上睡觉之前,躺在床上,将大腿分开大约80度左右,然后再合上,再分开,这样一共开合80-100下,可以有效的消除大腿内侧的赘肉。再做完这个动作之后,接着再做蹬自行车的动作,这个动作我就不多说了,大家应该都会,每次做200下左右。剪刀腿和蹬自行车结合可以更加快速的消除大腿内侧的赘肉。

5、瘦大腿内侧的运动方法之做下蹲

下蹲动作对于瘦大腿也有相当好的效果,主要是瘦大腿内侧和外侧,特别适合梨型身材的姐妹们。练习下蹲动作的时候要坚持20分钟以上,这样才会有比较好的效果。在练习下蹲的时候,可以通过看电视什么的来转移自己的注意力,这样可以使练习变得更加轻松。不过这个动作对膝关节的要求较高,如果有膝关节损伤的朋友们就不要使用这种方法了。瘦大腿内侧的运动方法

1、有一些人因为平时的工作比较的繁忙,所以平时吃完饭之后就会坐在椅子上面,这样长期不进行运动,脂肪就容易堆积在大腿的内侧,所以我们在吃完饭之后要站一会,这样脂肪就不会堆积在我们大腿的内侧,如果有时间我们也可以适量的运动一下,这样也可以将脂肪全部消耗掉。瘦大腿内侧的运动方法

2、现在的人没事的时候都比较喜欢运动一下,但是如果我们运动量比较大,就很容易导致大腿内侧有许多的肌肉,这样我们的大腿就会看起来特别的胖。所以在运动的时候应该注意一下,不可以做太多的运动,虽然说运动对我们的身体比较好,但是谁也不想有一双粗壮的大腿。

3、有许多人因为某些原因会引发身体的浮肿,这样我们的大腿也就会显得特别的肥胖,这个时候我们就可以去医院检查一下,看一下是什么原因导致我们身体浮肿,等查出原因后再坚持进行治疗,这样过一段时间我们的大腿就会瘦下来了,按摩大腿也是可以消除浮肿的。

1、奇异果

奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

2、紫菜

紫菜是生于海里的,富含丰富的维生素和矿物质,它里面有大量的牛磺酸,可以有效降低有害胆固醇,保持肠道健康,消除我们下半身的脂肪。瘦大腿内侧的运动方法

3、香蕉

香蕉可以促进消化,一直以来都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持还不错,不容易饿,减肥吃香蕉比吃黄瓜好。

4、芹菜

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

这个季节减肥首推四种运动

  跳舞

  这个季节,凉爽的天气会让MM们有运动的欲望。如果想要减掉秋膘,对于很多长坐办公室的女性来说,跳舞可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能帮你快速恢复苗条身材。

  跳舞减肥,有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM选择,因此,MM们可以根据自身情况来选择感兴趣的舞蹈形式,这样就可以让瘦身效果事半功倍,而且还会富有乐趣。一般情况下,最有效且快速减肥的舞蹈形式有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞,这些舞蹈都可以让全身的脂肪快速燃烧,从而达到良好的减肥效果。

  慢跑

  进行户外运动可以让MM充分地呼吸到清爽的空气,慢跑可以促进身体的血液循环,让新陈代谢速度加快,很好地消耗脂肪,让MM们在短时间内重新恢复窈窕的身姿。

  但是慢跑的时候要注意,很多时候,MM们可能为了方便,选择在马路上慢跑,但是,在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体,这样会损害身体的健康。因此,如果想慢跑快速减肥,最好选择到公园、林荫路等干净的地方进行。

  呼啦圈

  呼啦圈在众多MM的眼中,是一种不起眼的健身方式。然而事实上,呼啦圈除具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹。秋冬转呼啦圈,可以避免夏天中的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。

  转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转的过程中,呼啦圈不停地在小腹上运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且帮助解决便秘的痛苦。另外,转呼啦圈的时候,每次最好坚持30分钟以上,每周维持3到4次就可以很快瘦身成功。

  快走

  饭后百步走,活到九十九。快速行走30分钟,消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量翻倍。快走减肥方法除了走的时间有要求,走的速度也是有要求的,速度越快脂肪的消耗就越多,快走的速度最好是5至6公里/每小时,最能达到消耗脂肪的目的。

  据研究,不同的时间快走,脂肪的消耗程度不同,晚餐后2小时快走,消耗脂肪最多,是快走减肥运动的最佳时间,而早晨空腹情况下快走1至2小时,也不会有减肥效果的,这一点减肥者一定要明白。还有以下这些注意事项:

  1.快走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20至30分钟。

  2.注意姿势。头抬高;不要驼背;向前时脚跟落地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前推开;缩紧腹部,重心保持在身体里面;手掌呈握状。

  3.找个斜坡作为你的快走路线,因为上坡不仅可以加强心肺功能,也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害,步伐要变小。

按照这个训练计划你可以成功减肥

  间歇性训练:短时间锻炼真的有效

  只要你掌握了这个秘诀,哪怕在健身房呆的时间短也能很好地健身,那就是间歇性训练。研究表明间歇性训练——通过交替进行高强度训练和低强度恢复训练来达到健身效果,并且在短时间内可以比稳态有氧运动(就是在锻炼时只做一件事))消耗更多卡路里。

  那么你如何才能从间歇性训练中获益最多,每次高强度训练和恢复训练又该持续多久呢?间歇性训练的重要好处之一在于它并没有单一的硬性规定。不同的训练和恢复时间会产生不同的效果——但都会令你受益。

  让我们首先以以下三种间歇性训练计划开始。只需牢记一点,间歇性训练是很艰苦的,因此你想锻炼的时候,首先要花几周到一个月的时间做有氧运动来增加耐力,然后才能把间歇性训练提上议程。把这些间歇性训练计划每周一次增加到你的健身项目中,以此来消耗更多卡路里,达到健身效果并且更快地摆脱健身房。

  1.有氧心率操

  这是最佳的间歇性训练健身方法之一。在短时间内就可以消耗大量的卡路里。

  如何进行

  热身15分钟

  以最大心率的90%到95%在跑步机,健身自行车或划船器上锻炼3分钟(等级分为1-10级的话至少要选择8.5到9级)。动态恢复3分钟(仍在运动,但步伐轻松),并且重复这种高强度低强度各3分钟的模式三到四次。

  最后10分钟慢慢放松下来。

  获益:这种锻炼像是对心脏的负荷训练——可以加强心血管系统,提升整体健康。

  2.速度训练

  短跑有助于调节和紧绷腿部,臀部和心脏肌肉。可以增强肌肉力量,使你更容易接受非间歇性训练,从而挑战自我消耗更多的卡路里。

  如何进行

  热身15分钟,最后做几次20秒的爆发为健身做准备。

  将近全力在跑步机,健身自行车或划船器上锻炼30秒。动态恢复3分钟,并且重复这种高强度低强度各3分钟的模式五到六次。

  最后10分钟慢慢放松下来。

  获益:这种锻炼由于强度很大持续时间很短。

  相关文章:快速减肥:高强度间歇训练(HIIT)体重训练

  3.有氧心率操金字塔

  这给间歇性训练增加了一种节奏快而有趣的练习。要求每次高强度训练后做同样时间的恢复练习。

  如何进行

  热身15分钟,最后做几次20秒的爆发为健身做准备。

  在跑步机,健身自行车或划船器上锻炼:期间必须有主观用力计分(RPE8到10,然后动态恢复30秒)。

  训练计划如下:

  30秒有氧操/30秒恢复

  1分钟有氧操/1分钟恢复

  2分钟有氧操/2分钟恢复

  4分钟有氧操/4分钟恢复

  2分钟有氧操/2分钟恢复

  1分钟有氧操/1分钟恢复

  30秒有氧操/30秒恢复

  最后10分钟慢慢放松下来。

  获益:这种主要的消耗热量的间歇性训练计划能为你提供两种绝佳锻炼——强烈的有氧运动和塑造肌肉的练习。

  杰森卡普博士是一位运动生理学家,是国家认可的跑步教练和圣地亚哥卡普医生跑步健身训练营的创始人。同时还是已出版的《101条发展理念》,《越野赛跑者锻炼法》和即将出版的《女性跑步圣经》的作者。

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