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最练腹肌的体育运动

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、最练腹肌的体育运动之仰卧起腿

仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。注意要点下落两腿时仍要控制腹肌,勿使下落过快。做完仰卧起坐之后在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。

2、最练腹肌的体育运动之哑铃曲腕

主要目标肌肉:前臂屈指肌。动作要领:坐姿将小臂置于瑞士球上,持哑铃曲腕收缩,锻炼前臂前臂屈指肌。瘦身组:轻重量10次每组共6组,增肌组:中等重量8次每组共4组。最练腹肌的体育运动

3、最练腹肌的体育运动之空中登车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现,空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡,所以在进行卷腹训练时,健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。最练腹肌的体育运动

1、能吃的水果

练腹肌需要摄取大量的蛋白质的同时,还需要补充维生素,维生素能促进肌肉的合成,所以,练腹肌的人需要吃新鲜的水果。练腹肌的人适合吃苹果、菠萝、草莓等含维生素较多的水果,同时还不要忘记吃一些青菜。

2、饮食要注意

饮食方面对练腹肌也是一个重要的方面,因为饮食不当就会让腹部堆积过多的脂肪,从而影响腹肌的锻炼效果,因此,练腹肌的人的饮食需要好好地控制。练腹肌的人要远离高脂肪、高热量的食物,还要适当摄取碳水化合物,可以吃一些玉米、面条、燕麦、香蕉、番薯等。最练腹肌的体育运动

3、要少吃多餐

为什么健身的人吃的健身餐总是份量那么少呢?他们健身不是要消耗很大的能量吗?原来健身的人的饮食规则是少吃多餐,而且还要注意营养的均衡搭配。少吃多餐的目的是将每天所需要的能量分多次摄入,这样有利于增肌和减脂。有的人健身是为了减肥,有时候就刻意少吃或不吃饱,其实这样对锻炼很不好,人处于饥饿的状态会把脂肪囤积起来提供热量。

1、多喝水

多喝水,对健身非常有帮助,身体的新陈代谢离不开水分,体内的毒素,残留物质也离不开水分的清理,多喝水能帮你保持一个很好的身体状态。身体充足的水分还能帮你断了喝饮料的念想,从而减少身体脂肪的堆积。

2、有氧运动

清晰的腹肌线条,是需要身体体脂率够低才行。腹部皮下脂肪能够完全覆盖住你的腹肌,所以需要减脂。建议每周至少三次有氧训练,来燃烧身体多余脂肪。有些人可能不做有氧,腹肌线条依然清晰可见;那是因为别人身体肌肉含量高,新陈代谢水平高,无时无刻都在消耗身体热量,减少脂肪堆积。对于缺乏运动的你,还是老老实实做有氧,先提升自身的身体素质吧。

女大学生三年减肥90斤胖子逆袭变女神

  大学入学前190斤,三年时间,体重成功减至100斤。曾经大胖妞成功逆袭女神成为健身教练。夏艳是安庆师范学院美术动画专业的一名学生,同时也是学校旁边一家健身会所的健身教练,因为身材高挑,长相清秀,经常被学员称为“女神教练”。

  “女神教练”曾是自卑胖妞

  “曾经也是一位名副其实的大胖子。”前几日,夏燕在个人空间发布了一条动态,并附上她190斤和现在的对比照,引起许多网友的关注。大家都诧异眼前这个身高170cm,体重只有50公斤,腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。

  “因为爸妈从小怕我被欺负,让我看练习武术。”夏艳告诉记者,因为练习武术,所以吃喝也很少忌讳。夏艳的身材一直都比身边的同龄人要壮实很多。随着年纪的增长,持续飚升的体重不仅让夏艳顶上了“大胖子”的头衔,也给她带来了越来越多的烦恼。

  因为胖,夏艳经常买不到合适的衣服,永远只能穿大码男装和订做的衣服。一头短发、分辨不出性别的衣服,和妈妈一起出去逛街时,夏艳总被误认为是男孩子。高中时夏艳选择学习美术,每天长时间的低头,给颈椎造成很大的压力,再加上肥胖,脂肪堆积较多压迫神经,导致脑供血不足,经常会出现头晕的症状,还因为突然昏倒进过两次急救室。

  那时的夏艳自卑胆小,对身边身材苗条长相漂亮的女生很是羡慕,为了变瘦,她甚至还想过进行抽脂手术,但因为父母强烈反对而搁置。“那时的我天天都梦见自己有魔法,一觉醒来就变成大美女。”

  三年爆减90斤

  高考结束后,为了能以全新的形象进入大学,夏艳痛下决心开始减肥,采取严格控制饮食加坚持锻炼的方式进行减肥。

  在饮食方面,夏艳控制主食和肉类的摄入量,坚决不碰高热量的食物,“我已经三年没喝过碳酸饮料了,渴的的时候只喝白开水和少量的酸奶。”夏艳每天至少坚持两个半小时的运动量,跑步、跳绳、跳舞……爵士舞她跳了三年多,从大一时手脚不协调的学员现在已经变成两个班的舞蹈教练。

  “有时候,看到女儿买回来的零食,我们都会把她藏起来。”夏艳的父母告诉江淮晨报、江淮网记者,为了帮助女儿减肥,父母也时时刻刻督促着女儿。帮着女儿留心着什么食物含多少热量、哪些食物是减脂神器。

  通过查十多种资料,综合分析,凭借着钻研和自己的亲身体验,夏艳掌握了一套很系统的减肥方法,经常给大家分享一些减肥方法、纠正一些减肥误区,已然成为朋友圈中的减肥达人。

  “我们跟在她后面一起练,也减了十斤。”夏艳的大学室友感慨道,看着她减肥有效果,我们也一起练。有时候,室友坚持不下去,夏艳还会鼓励她们。“这时候一定要坚持,熬过‘瓶颈期’,体重就会发生很大的变化,不能半途而废。”

  “我逆袭的不仅仅是身材”

  “看着从前的自己,有种陌生的感觉。”如今翻看以前的照片,夏艳笑个不停。减肥成功后的夏艳再去参加高中同学的聚会时,主动和高中同学们打招呼,同学们都不认识我,“大家都说从前班里没有这个人啊,这是谁啊?”只有对上当年高中的往事和外号后,高中同学才认出这是曾经“大胖妞”夏艳。

  “没想到穿了十几年的大码男装的大胖妞,也有穿上礼服的一天。”夏艳玩笑道。减肥成功给她带来的不仅仅是外表的变化,也让她做事变得更加自信和有魄力。“减肥的这段经历虽然痛苦,但更加磨练了我的意志力,要做就做最好,再也不会像以前一样半途而废。”

韩喜剧演员为结婚减肥88斤变安静美男子

  韩国喜剧演员李智成日前在自己的博客上发布减肥四十四公斤后的照片而受到了人们的关注。

  李智成在博客上透露,自己不久后就要结婚,要成为一家之主这件事情让他产生了更多的责任感,下定决心减轻了44公斤体重。李智成随后还透露自己的减肥秘诀,表示适当的饮食和运动才是最有效的减肥方式,不能饿肚子也不能过量运动。

  李智成的未婚妻是一名普通的职业女性,两人将于本月15日在首尔举行婚礼。

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