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腹肌到底有没有用

2019-07-01 减肥 104阅读 投稿:luoke

1、腹肌到底有没有用

我们每个人的腹部上面都是有腹肌的,只是说每个人的腹肌强弱以及大小,还有形状等等因素都不会是一样的。也就是说,腹肌是每个人都有的,之所以有的人他有明显清晰的六块或者是八块腹肌,而有的人只有一个鼓鼓的肚腩。

腹肌到底有没有用

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。对于女人来说,久坐的生活方式以及产后等多种因素影响,如果没有一定的腹肌支撑,整个腹部就会显得松弛下垂,没有那么漂亮有型。

2、练腹肌的方式

我们之所以会看不见自己的腹肌,那是因为自己的腹部脂肪过多,自己的体脂率较高所造成的。

那么,如果我们想要自己的腹肌能够看见,让自己能够拥有六块或者八块腹肌的话,那么自己首先要做的就是减肥减脂了。

而对减肥减脂比较有效果的一个很好的方法,就是进行大量的跑步之类的有氧运动了,因为咱得知道的是,我们在进行跑步之类的有氧运动时,自己的身上的脂肪是会大量燃烧的。

一般来说,较为有效的跑步训练,所进行的运动强度在中等是比较好的,然后进行的时间在一个小时左右是比较好的。

运动强度如果太大或者运动时间如果太长,这两者会对我们的身体机能,以及健康造成一定的影响。

而运动强度如果太小或则运动时间过短,则又会造成没什么减肥减脂效果的现象,所以说,选择一个合适的运动强度和运动时间是比较重要的。

腹肌到底有没有用

3、腹部肌肉强化训练

除了减脂,我们还需要去进行一些腹部肌肉的强化训练,去让自己的腹肌变得更加强大,让腹肌的肌肉线条变得更加的好看。

我们在练腹肌的时候,如果自己不知道或者不会一些比较复杂的训练动作的话,那么我们就进行一些诸如仰卧卷腹,以及仰卧举腿这些简单的训练动作即可。

1、收腹直肌(上腹):身体躺在地上,双手双脚伸直。双手伸直,身体缓缓向上推。直至坐在地上成九十度。然后往后躺回至地上。动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。

2、收腹横肌(下腹):身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。最后合脚慢慢平放回地上。双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

3、收内外斜肌(腰间):坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。上半身向左右两边扭动。臀部要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。

腹肌到底有没有用

1、平衡膳食

要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点,含有人体日常生活的各种营养成分,并且含量要充足,比例要适当,全面满足身体的需要,能维持正常的生理功能,才能促进身体的生长发育和健康。

2、蛋白质粉适当补充

这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。

3、肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

4、青菜和水果

青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。

几招实用的瑜伽减肥法

减肥的方法有很多种,可以通过控制饮食减肥、可以通过运动减肥、或者采取医院手术方法减肥等。现在较为流行瑜伽减肥方法,下面就为大家介绍几招实用的瑜伽减肥法,要想达到理想的减肥效果,就需要坚持练习。

1、瑜伽姿势中的各种伸展动作,如手臂上举的山立式姿势十分简单,但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环,起到燃烧脂肪的作用。

2、身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环,能由里到外地刺激脂肪容易堆积的身体前侧和后侧部位,如腰部、臀部以及腿部。

3、扭转的姿势也能十分有效地消减身体局部的脂肪,帮助消除内脏周围堆积的脂肪并维持其正常功能。

4、身体倒转的姿势也是练习者们消除身体多余脂肪的最佳选择和最喜爱的姿势。

各式各样的瑜伽减肥动作一定要配合好准确的呼吸方法,一定要找有经验的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。因为不正确的呼吸方法会给身体造成压力,影响减肥的效果,甚至有副作用。

瑜伽三式助你美容减肥

瑜伽可以说是一个万能的运动,可以减肥瘦身、可以美容养颜、可以助消化利尿、可以调节身心等等。瑜伽三式助你美容减肥,又可以解决排尿不正常问题,下面就分类叙述下。

光泽式

每天练习3-5分钟,每回停留5秒钟,动作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!当动作完成时,脸部肌肉及上半身要尽量放,借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较差,只要做到步骤2即可,不要勉强,诞辰及眼压高者,勿练习此式。

步骤一 站立,双脚打开与肩同宽,做深呼吸。

步骤二 吸气,上身慢慢前倾,吐气,不要勉强,尽力就好,前倾到最大限度,停留做深呼吸。

步骤三 可以弯下去的朋友,双手抓住脚跟,停留深呼吸。

步骤四 缓慢还原,调整呼吸。

功效:可使脸部肌肤粉润光泽,预防老化,有防皱效果。因血液回流头部,可改善气色,兼具预防头痛、头昏、失眠现象,并强化脑神经。

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