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练腹肌怎么练

2019-07-01 减肥 78阅读 投稿:luoke

1、练腹肌怎么练

剪刀脚仰卧起坐,此动作能锻炼上腹部,达人每天大约会做150~200下,但建议一般人做50~100下就好。双手抱后脑勺,膝盖弯曲,双脚交叉预备,注意只有上身背部接触地面。吐气收小腹,利用腹部肌肉力量带起上背部,手肘尽量接触膝盖,接着重复动作1~2。

躺姿踩脚踏车,此动作用到大量下腹部肌肉力量,注意脚勿触地,左右脚轮流踩,大约20~30回就有效果。平躺手掌触地维持平衡,将双腿离地,交替做踩脚踏车动作,左右共50回。注意踩踏时膝盖保持弯曲,不需刻意伸直膝盖往空中画圆,像是躺着做踏步的动作。

V型夹小腹,动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地,十分耗费体力,一般人做7到8下就很厉害

教你深呼吸慢跑减肥法

导读:

肥胖都是从大肚腩开始的。而胖人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率 , 比正常的人要高 , 在此我们推荐一种深呼吸慢跑的减肥方法 , 即每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸、慢跑15分钟以上。只要持之以恒 , 定有效果。

怎样深呼吸

全身放松、闭嘴 , 舌顶上腭 , 完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸 , 吸气时提肛收腹 , 呼气时松肛松腹。

跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加 , 如六步一呼、六步一吸 , 12步一呼、12步一吸 , 或更多步伐用一次呼吸。

意到、气到、力到

在深呼吸慢跑的过程中 , 当吸气收腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴 , 沿脊柱督脉上升 , 过命门穴时要尽量收缩腹部 , 意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢 , 能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴 , 直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴 , 往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合 , 运动量不大 , 但身体热得快 , 出汗较多 , 对腹部脂肪消耗较为有效 , 是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。

【图】哪种减肥效果好值得收藏的最有效的瘦身方法

导读:每个都渴望拥有的 , 但身上的赘肉却成了阻碍。那么有什么方法能够呢?下面为大家介绍的方法!跑步的时候我们切记要慢跑 , 不要跑的有多快...每个都渴望拥有的 , 但身上的赘肉却成了阻碍。那么有什么方法能够呢?下面为大家介绍的方法!

跑步的时候我们切记要慢跑 , 不要跑的有多快 , 我们要追求跑步的时间 , 每次跑步最好在40分钟以上为最佳 , 不仅可以锻炼身体 , 还可以消除脂肪。

打篮球:主要以平时的锻炼为主 , 可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼 , 锻炼肌肉 , 俯卧撑等运动 , 都是锻炼篮球所必备的运动 , 要想打好篮球就先锻炼好身体 , 这样不仅可以篮球打得很棒 , 也可以锻炼身体 , 。

打羽毛球:打羽毛球也是需要时间久一点 , 不要打几拍子 , 喘气了就停下不打 , 长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量 , 另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的 , 最后成功减肥。

每个都渴望拥有的 , 但身上的赘肉却成了阻碍。那么有什么方法能够呢?下面为大家介绍的方法!跑步的时候我们切记要慢跑 , 不要跑的有多快...辅助减肥法:

辅助减肥法当然就是喝 , 吃减肥胶囊等 , 这个减肥的速度十分的快 , 因为当你喝上药之后你就会感到不适要上卫生间 , 然后清理你的肠道 , 谁都知道人的肠道是包括大肠 , 小肠 , 直肠 , 十二指肠等 , 在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长 , 那么在平时消化过程中难免会有 , 垃圾 , 灰尘会附着在肠道壁上面 , 时间久了就会产生重量 , 所以一定要清理肠道 , 而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法 , 但是在选择的时候一定要选大品牌的 , 有厂家保证的药 , 否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的 , 反而会产生严重的毒副作用。

每个都渴望拥有的 , 但身上的赘肉却成了阻碍。那么有什么方法能够呢?下面为大家介绍的方法!跑步的时候我们切记要慢跑 , 不要跑的有多快...中医法:
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告 , 但是确实是也有一些正规的减肥机构 , 里面会有中医按摩减肥法 , 中医博大精深 , 对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌 , 所以定期的进行按摩 , 可以达到减肥的效果 , 当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等 , 毕竟减肥全的 , 不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
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