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拉伸运动可以长高吗

2019-07-01 减肥 130阅读 投稿:luoke

1、拉伸运动可以长高吗

拉伸运动是世界上公认的最为有效也是最安全的增高运动,决定人体身高的不仅是骨骼本身,还包括骨骼间隙和骨间组织,练习拉伸运动能够让骨间组织恢复到最佳的厚度,骨骼间能够有充分的空隙,不但能够增高,而且还让身体变得更加健康,身体的协调性也变好,一般身高会有2-5厘米的增高。

拉伸运动一般要放在运动训练之后,如果训练前来练习拉伸运动的话会增加运动中受伤的几率,会降低肌肉的力量。所以最好不要在运动前做拉伸运动,要在充分的活动后来练习拉伸运动,这样能够减少风险。运动前先用小力量进行有氧运动,或者是进行一些小重量的力量训练来热身,再来进行拉伸运动。

拉伸运动可以长高吗

2、影响人类身高的因素

身高、体重指标,不但反映儿童青少年生长发育状况,而且与身体各组织器官的发育相吻合。身高是对人体纵向各部分的长度与比例而言,原于人体的纵向生长,受遗传因素的影响较大。男性在20~24岁、女性在19~23岁,四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增长了。影响身高的因素很多,如遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯、种族、内分泌、性成熟早晚(初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米)、远近亲婚配、医学进步等等。

3、男女身高增长差异

男孩平均每年可增高7~9厘米,最多可达10~12厘米。女孩平均每年可增高5~7厘米,最多可达8~10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19~23岁、男性在23~26岁身高才停止增长。这时因为骨骺闭合,所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早,所以成年女性比男性矮 。青春期的少男少女都希望自己有较高的身材。

拉伸运动可以长高吗

1、亚洲人的传统主食米饭中确实缺乏赖氨酸,但还有其他很多富含赖氨酸的食物可供选择,例如,瘦牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、坚果、蛋类、豆和豆类蔬菜。无论成人还是小孩,通过这些食物来完成推荐每日摄取量并不困难。例如100克熟虾含有2172毫克赖氨酸,大约等于成人每日推荐摄取量;而每100克熟瘦排骨中含有2757毫克赖氨酸,超过了成人每日推荐摄取量的30%。

2、富含赖氨酸的食物还同时含有多种人体必需的其他营养元素,与其盲目购买价格不菲的营养补充剂,还不如想着法子给孩子吃这些食物:瘦牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、虾、坚果、蛋类、豆和豆类蔬菜等。

3、均衡的、适合孩子年龄的饮食搭配,包括碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素和矿物质等的合理摄入,能够影响孩子的成长。

拉伸运动可以长高吗

1、体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。

2、保证良好的睡眠,少熬夜,生活规律

3、创造良好生活环境,精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异,儿童与监护人之间关系不正常,常受虐待的情况下,或儿童受到其他的严重刺激,其生长速度会逐渐减慢,使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理,这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激,影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动,因而抑制了垂体分泌生长激素。

4、注意疾病的积极防治,对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。

5种维生素迅速唤醒沉睡脂肪

如何快速瘦身是每个减肥人士最为关注的,减肥食物有很多,但是吃什么减肥效果更为理想呢,相信很多人都不是很理解。其实很多食物中包含的营养素就是燃烧脂肪最好的催化剂,如果你想快速减肥,就让下面这些营养素帮助你吧。

5种维生素 迅速唤醒沉睡脂肪

营养素1.维生素A

维生素A可不只是对眼睛有帮助,维生素A优异的帮助脂肪燃烧、代谢脂肪与蛋白质以及抗氧化能力,可以在减重的过程中,使肌肤柔润有弹性,外观上更更有紧实感,堪称「肌肉紧实系营养素」;一但缺乏,会让免疫系统失调,皮肤更会又粗又干,一定要确保减重过程不要少了它。

*代表食物

动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、 牛奶 、乳制品、黄绿蔬菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜、芒果、芦笋、杏仁。

减肥是每个爱美女性最为关心的话题,有的人一年四季都在减肥,但是其结构却不甚如意,为何迟迟不见功效,甚至越减越肥呢?是方法用错了?还是是恒心不够?下面让专家来为你揭秘导致你减肥失败的4大原因!

导致你减肥失败的4大原因

1.减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐,营养可能是够的,但口腹之欲得不到基本满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,必定反弹。

2.减肥食物体积太校有时一块固体的减肥餐,两口就吃下了,胃得不到吃饱的信号,于是终日有饥饿感,最后实在忍不住大吃一顿,减肥失败。

3.食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%~30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量,食物味道必然大异,而且更容易饥饿。

4.水份过少。有人为了快速见效,不但节食,而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱,危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升,等于没减。

营养素2.维生素B群

维生素B群中的B1、B2对减肥者最有帮助。嗜吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在人体内糖分分解,产生能量的过程中,维生素B1不可或缺,摄取糖分越多,消耗越大,如果没有及时补充,会较容易感觉疲倦;维生素B2则有助代谢体内多余脂肪,也具帮助脂肪转化为热能的功效,进而维持身材的窈窕。

*代表食物

维生素B1类(胚牙米、糙米、全麦面包、燕麦、香菇、荔枝、瘦猪肉、肝脏、豆类食品)

维生素B2类(蛋、牛奶、动物肝脏、瘦肉、鱼、花生、菠菜、香菇、木耳、奶酪、芝麻、豆类、栗子)。

营养素3.维生素C

来自美国的研究指出,血液中维生素C的含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。这项研究发现,维生素C摄取充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄取不足的人要多30%。且维生素C能促进新陈代谢,具有消耗热量的效果。

*代表食物

深绿色疏菜、柑橘类水果(如柳橙、橘子)、番石榴、甜椒、芹菜、蕃薯、奇异果、柠檬、草莓、花椰菜、高丽菜、葡桃柚、蕃茄。

营养素4.维生素E

维生素E是最著名的抗氧化剂,具有优越的抗氧化功效,对于减肥上的帮助在于可以清除血液中的脂肪,预防「内脏肥胖」带来的血脂肪、胆固醇异常。

*代表食物

鳗鱼、乌贼、油渍鲔鱼、蛋、小麦胚芽、绿叶蔬菜、大豆、植物油、未精致谷类(胚牙米、糙米)、杏仁、葵花子、核桃、全麦制品、花生酱。

营养素5.钾

重口味的人因摄取较多的钠,容易造成水肿型的虚胖,钾可促进体内水分代谢,且钾与钠在体内有一定的存在比例,当钠多时,钾就少,相对的,钾多时钠含量就会变少,建议多吃含钾食物来帮助体内水分代谢。

*代表食物

香蕉、马铃薯、胡萝卜、橘子、豆类、牛肉、羊肉、鸡蛋、全脂牛奶、全麦面包、起司、冬瓜、地瓜、杏、梨、橘子、葡萄干、薄荷。

看我上述内容,相信你已经懂得如何为自己挑选减肥食物了,那就赶快行动吧,不要再为减肥找任何借口了!

如何快速瘦身是每个减肥人士最为关注的,减肥食物有很多,但是吃什么减肥效果更为理想呢,相信很多人都不是很理解。其实很多食物中包含的营养素就是燃烧脂肪最好的催化剂,如果你想快速减肥,就让下面这些营养素帮助你吧。

5种维生素 迅速唤醒沉睡脂肪

营养素1.维生素A

维生素A可不只是对眼睛有帮助,维生素A优异的帮助脂肪燃烧、代谢脂肪与蛋白质以及抗氧化能力,可以在减重的过程中,使肌肤柔润有弹性,外观上更更有紧实感,堪称「肌肉紧实系营养素」;一但缺乏,会让免疫系统失调,皮肤更会又粗又干,一定要确保减重过程不要少了它。

*代表食物

动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、 牛奶 、乳制品、黄绿蔬菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜、芒果、芦笋、杏仁。

营养素2.维生素B群

维生素B群中的B1、B2对减肥者最有帮助。嗜吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在人体内糖分分解,产生能量的过程中,维生素B1不可或缺,摄取糖分越多,消耗越大,如果没有及时补充,会较容易感觉疲倦;维生素B2则有助代谢体内多余脂肪,也具帮助脂肪转化为热能的功效,进而维持身材的窈窕。

*代表食物

维生素B1类(胚牙米、糙米、全麦面包、燕麦、香菇、荔枝、瘦猪肉、肝脏、豆类食品)

维生素B2类(蛋、牛奶、动物肝脏、瘦肉、鱼、花生、菠菜、香菇、木耳、奶酪、芝麻、豆类、栗子)。

营养素3.维生素C

来自美国的研究指出,血液中维生素C的含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。这项研究发现,维生素C摄取充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄取不足的人要多30%。且维生素C能促进新陈代谢,具有消耗热量的效果。

*代表食物

深绿色疏菜、柑橘类水果(如柳橙、橘子)、番石榴、甜椒、芹菜、蕃薯、奇异果、柠檬、草莓、花椰菜、高丽菜、葡桃柚、蕃茄。

营养素4.维生素E

维生素E是最著名的抗氧化剂,具有优越的抗氧化功效,对于减肥上的帮助在于可以清除血液中的脂肪,预防「内脏肥胖」带来的血脂肪、胆固醇异常。

*代表食物

鳗鱼、乌贼、油渍鲔鱼、蛋、小麦胚芽、绿叶蔬菜、大豆、植物油、未精致谷类(胚牙米、糙米)、杏仁、葵花子、核桃、全麦制品、花生酱。

营养素5.钾

重口味的人因摄取较多的钠,容易造成水肿型的虚胖,钾可促进体内水分代谢,且钾与钠在体内有一定的存在比例,当钠多时,钾就少,相对的,钾多时钠含量就会变少,建议多吃含钾食物来帮助体内水分代谢。

*代表食物

香蕉、马铃薯、胡萝卜、橘子、豆类、牛肉、羊肉、鸡蛋、全脂牛奶、全麦面包、起司、冬瓜、地瓜、杏、梨、橘子、葡萄干、薄荷。

看我上述内容,相信你已经懂得如何为自己挑选减肥食物了,那就赶快行动吧,不要再为减肥找任何借口了!

瑜伽动作缓解身心促睡眠

瑜伽不仅能帮助你减肥瘦身还有美容养颜的功效,每一个动作有目的的练习都能锻炼到你的身体部位!有很多夜班工作者睡眠会不好,那就练练减肥瑜伽吧,下面小编为你推荐几个舒缓的瑜伽动作,帮助你提高睡眠的质量哦!

睡眠天鹅

这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。

坐在地板上,枕头放在身前。弯曲左膝盖,将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前倾,直到额头放在枕头上。双臂向前伸展,手肘微曲。

保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位,换腿重复动作。

提示:做每个动作时,记得鼻子吸气,口吐气的方式呼吸,这样能舒缓我们的中枢神经系统。

快乐宝贝

这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。

爱美是每个女性朋友的天性,前凸后翘的身材谁都想要拥有,那什么样的动作有助于减肥瘦身和塑型呢?什么样的动作有助于塑造窈窕的身材呢?瑜伽在身体塑型上有很大的作用哦!每天坚持练习上20分钟就能帮助你塑造窈窕的身材哦!

战士三式

站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。

半板式

做完战士三式后,慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。

下狗式

做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。

面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖,双手分别从内侧往外抓住脚掌,掌心向外。将膝盖朝外打开,然后拉向腋窝处,保持脚跟在膝盖上方,双脚弯曲。

保持姿势8-10个呼吸,轻轻地两侧摇摆。

上面的这两个减肥瘦身瑜伽动作,能够很好的帮助你提高睡眠的质量,上面的舒缓瑜伽动作,有助于缓解疲劳的身心,还能帮助你快速进入甜蜜的梦乡!

瑜伽不仅能帮助你减肥瘦身还有美容养颜的功效,每一个动作有目的的练习都能锻炼到你的身体部位!有很多夜班工作者睡眠会不好,那就练练减肥瑜伽吧,下面小编为你推荐几个舒缓的瑜伽动作,帮助你提高睡眠的质量哦!

睡眠天鹅

这个轻松的瑜伽姿势锻炼的目标部位是颈部、肩部、背部、臀部和腿部。

坐在地板上,枕头放在身前。弯曲左膝盖,将左脚贴住右大腿内侧。抬起臀部并将右腿向后伸直。保持重心,慢慢地上身向前倾,直到额头放在枕头上。双臂向前伸展,手肘微曲。

保持姿势8-10个呼吸。然后回到原位,换腿重复动作。

提示:做每个动作时,记得鼻子吸气,口吐气的方式呼吸,这样能舒缓我们的中枢神经系统。

快乐宝贝

这个动作能舒缓背部、臀部和腿筋。

面朝上仰躺。向胸部弯曲膝盖,双手分别从内侧往外抓住脚掌,掌心向外。将膝盖朝外打开,然后拉向腋窝处,保持脚跟在膝盖上方,双脚弯曲。

保持姿势8-10个呼吸,轻轻地两侧摇摆。

上面的这两个减肥瘦身瑜伽动作,能够很好的帮助你提高睡眠的质量,上面的舒缓瑜伽动作,有助于缓解疲劳的身心,还能帮助你快速进入甜蜜的梦乡!

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杨艺馨馨 有来有去 神州行 愛荼 微风细雨 这些人赞过

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