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在家中怎么练腹肌

2019-07-01 减肥 130阅读 投稿:luoke

1、在家中怎么练腹肌

1.1、平板支撑3x60秒。

1.2、四肢交替俯撑2x60秒(四肢撑地,右手左手右脚左脚各交替抬起15秒)。

1.3、侧身卷腹两头起,左右个1组x60秒。

1.4、卷腹两头起3x60秒。

1.5、小哑铃负重转体(左右转)3x60秒。

1.6、小哑铃负重转体(侧身左右转)左右各1组x60秒。

1.7、负重俄罗斯转体3x60秒。

2、腹肌不对称是什么原因呢

出现的腹肌不对称的现象,可能是由于先天性原因导致的这一现象,男性自己身体发育异常,可能会引起腹肌不对称的产生,这种情况下,在进行身体锻炼的过程中会出现了比较明显的不对称的情况,不要过于担心。

在家中怎么练腹肌

出现了腹肌不对称,应该有一个好的心理状态,一般不会产生不良的影响的,有的人如果经常的不规律的锻炼,都可能会引起复习不对称的现象,腹肌不对称并不是疾病,所以不要过于担心,应该有一个好的心态。

3、练腹肌的好处

练腹肌可打造完美腹肌身材,拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想,也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。

1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量,手拿个哑铃或者铁饼什么的,放在脑后,效果会更好。

在家中怎么练腹肌

2、俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到太累,要分组做,才会有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体要看自己情况而定。

3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,这也是分组来做。

4、如果你腹部脂肪比较多,那就要坚持有氧运动,跑步是很有效,可以减去多余的脂肪,使肌肉能更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉是不一样的。得不断的来刺激它,所以就得每次都做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右,做到6组左右。饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品。

1、空中蹬车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。

呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

在家中怎么练腹肌

2、健身球卷腹

平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、反向卷腹

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

专家教您减肥对策告别瘦不下去的窘境

为什么你总是瘦不下来?你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要,想减肥其实很简单,只要你管得住嘴,以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策,你就能轻轻松松瘦下来。

1.懒得吃顿营养的早餐

太晚起床,没有时间,所以就在面包店买个甜得腻人的面包,拿到办公室吃,或者是在麦当劳买个高热量的松饼……这些做法都是NG的!即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆、着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室,饿了就吃掉。身体得到充分的营养,也不会肚子咕噜咕噜叫。

2.午休时间太忙,只好略过午餐,随便吃些速食。

有些人是晚餐时候忙忙忙! 可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间,也有可能是某个下午老板要的文件还没打好,所以你只好牺牲午休时间留在办公室,并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想,我中午没吃耶,这时同事递来的饼干,抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。

国庆节过去了,大家都没少吃吧,吃完觉得肚子撑吧,又涨了二斤秤吧,便便又不规律了吧……终于知道要善待肠胃了吧,让营养师给你指点下江山——吃这六大类食物可以帮你清理肠胃,成功减肥!

第一大类:蔬菜

所有新鲜的绿叶蔬菜对于减肥是有效果的,因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

重点介绍芹菜:

1、芹菜是高纤维食物具有抗癌防癌的功效,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。它还可以加快粪便在肠内的运转时间,减少致癌物与结肠粘膜的接触,达到预防结肠癌的目的。

高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品,可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐、晚餐时,再吃顿营养均衡的轻食餐点,这样对减肥很有帮助。

3.下午能源不足

3点半或4点一到,你就觉得懒懒的,提不起劲,觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物,你马上签到并藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里,并且计划在午餐后几个小时吃个几口,可以预防饥饿感的产生,有效帮助减肥。

4.晚餐会晚吃,可是你现在就饿了

可能晚上约了人吃饭,可是时间还没到,你现在就饿了。如果硬撑着,晚上吃完大餐后,你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃。准备个100~200卡的小点心吃,可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒,然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光)。

上述内容疾苦是专家为大家介绍的减肥的良策,我想对于正在减肥的您一定会有帮助的。这些您都能做到吗?如果您对减肥方法还有其他疑问,可以咨询在线专家。

详情可登录减肥专题 http://jianfei.fh21.com.cn/或向专家免费进行咨询,届时专家将根据患者的具体情况作出详细的解答。

为什么你总是瘦不下来?你在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要,想减肥其实很简单,只要你管得住嘴,以下是针对常见的饮食发胖陷阱的饮食减肥对策,你就能轻轻松松瘦下来。

1.懒得吃顿营养的早餐

太晚起床,没有时间,所以就在面包店买个甜得腻人的面包,拿到办公室吃,或者是在麦当劳买个高热量的松饼……这些做法都是NG的!即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆、着装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室,饿了就吃掉。身体得到充分的营养,也不会肚子咕噜咕噜叫。

2.午休时间太忙,只好略过午餐,随便吃些速食。

有些人是晚餐时候忙忙忙! 可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间,也有可能是某个下午老板要的文件还没打好,所以你只好牺牲午休时间留在办公室,并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想,我中午没吃耶,这时同事递来的饼干,抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了。

高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品,可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐、晚餐时,再吃顿营养均衡的轻食餐点,这样对减肥很有帮助。

3.下午能源不足

3点半或4点一到,你就觉得懒懒的,提不起劲,觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物,你马上签到并藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里,并且计划在午餐后几个小时吃个几口,可以预防饥饿感的产生,有效帮助减肥。

4.晚餐会晚吃,可是你现在就饿了

可能晚上约了人吃饭,可是时间还没到,你现在就饿了。如果硬撑着,晚上吃完大餐后,你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃。准备个100~200卡的小点心吃,可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒,然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光)。

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用饮食来解决儿童肥胖

目前全球肥胖的人群越来越多,随着生活水平和质量的提高,儿童肥胖也是在成倍的增长。今天就为大家从饮食调整来解决儿童肥胖的问题。

用饮食来解决儿童肥胖

1. 少吃多餐。改变传统的三餐制模式,化整为零。一日可5餐-6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。

2. 晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉,以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。

3. 忌不食早餐。日本相扑队员空腹锻炼,中午大吃而增重。所以切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐,以防饿极大吃。

4. 想吃东西时可先喝杯水,饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。

5. 在柔缓的音乐下慢食(10次-20次/每口饭嚼),可提早产生饱腹感;先食钟爱的食物,有利于食至八分饱而离席。

小孩都是父母的掌中宝,因此要吃的喝的统统都满足,久而久之儿童减肥就成为很大的困扰了。一般儿童肥胖跟吃的关系是最大的,怎么吃才能健康减肥,儿童减肥怎么做最好呢?

一、?吃的习惯要清淡

孩子的一日三餐(学龄前儿童有加餐)要保证,不能减少饮食次数。

养成清淡饮食的习惯。少摄食脂肪高的食物,如肥猪肉、鸡皮、香肠、蛋糕、巧克力、洋快餐等。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,炒菜时尽量少油、少盐。因为盐多会增加胃酸分泌,使人容易产生饥饿感,无形中增加食量。

培养慢食习惯。进食20分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、?保障蛋白质、维生素摄入

动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质,每顿最好都有,或至少一种。对于肥胖儿,建议学龄儿童喝脱脂奶,学龄前儿童喝低脂奶或脱脂奶。

6. 不吃零食。食物只在进正餐时吃,饭后立即刷牙,限制进食机会。

以上六点是用用饮食来解决儿童肥胖的烦恼,让儿童健康快乐的成长,轻轻松松的从膳食方面就可以预防和控制儿童肥胖。

目前全球肥胖的人群越来越多,随着生活水平和质量的提高,儿童肥胖也是在成倍的增长。今天就为大家从饮食调整来解决儿童肥胖的问题。

用饮食来解决儿童肥胖

1. 少吃多餐。改变传统的三餐制模式,化整为零。一日可5餐-6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。

2. 晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉,以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。

3. 忌不食早餐。日本相扑队员空腹锻炼,中午大吃而增重。所以切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐,以防饿极大吃。

4. 想吃东西时可先喝杯水,饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。

5. 在柔缓的音乐下慢食(10次-20次/每口饭嚼),可提早产生饱腹感;先食钟爱的食物,有利于食至八分饱而离席。

6. 不吃零食。食物只在进正餐时吃,饭后立即刷牙,限制进食机会。

以上六点是用用饮食来解决儿童肥胖的烦恼,让儿童健康快乐的成长,轻轻松松的从膳食方面就可以预防和控制儿童肥胖。

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guorui1973 救赎枫 戬奇 森女 小五先生PONY 这些人赞过

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