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腹肌好练还是马甲线好练

2019-07-01 减肥 79阅读 投稿:luoke

1、腹肌好练还是马甲线好练

块状腹肌比马甲线更难,由于男生和女生的生理结构不同,练出来的腹肌也不一样。女生追求马甲线,而男生通常追求的都是八块腹肌。因为有型的八块腹肌像巧克力一样,是一格一格的,所以块状腹肌也叫王字腹肌,它是马甲线的增强版,要先有马甲线,再继续练,继续减脂才有可能出现块状腹肌。男生想练出块状腹肌,一般情况下,体脂率要低于12%,而女生则要低于15%,说明更难了。

也许一些女生会担心想练出马甲线,却练出了块状腹肌,其实女性体脂本身就比男生高,一般体脂低于17%左右就可能出现闭经、子宫萎缩等症状,所以就算你想,女生也很难练出块状腹肌。女生不会练成男性的壮硕肌肉,只会越来越健美性感。

腹肌好练还是马甲线好练

2、腹肌和马甲线的区别

马甲线也是腹肌的一种形态,无论是腹肌还是马甲线都需要低体脂练后才能看的见。他们之间没有本质区别,只有一些细小差异:腹肌主要指的是腹直肌,有的人是6块有的人是8块。马甲线是腹内外斜肌,是腹直肌上方两侧,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,也叫川字腹肌,指的是是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,因为这三道竖线的样子像马甲而得名,因此被称为马甲线。

3、练腹肌要多久

外胚型体质的人练腹肌一般是比较容易的,有的可能一两个月见效,有的可能一个星期就见效。中胚型体质的人体脂也比较低,有结实的肌肉结构,适合练腹肌,因此有人把中胚型体质称之为肌肉型。这种人练腹肌可能一两个星期或一两个月就见效了。内胚型体质的人一般体脂高,难以练腹肌,还有练腹肌前最好先减脂,减脂周期一般是45天。其实,体脂率高于百分之十的人练腹肌前都最好先减脂。然后腹肌训练周期一般又会是一个45天。所以,内胚型体质的人情况好的话可能三个月后会见成效,差的话可能小半年吧。

腹肌好练还是马甲线好练

1、负重式卷腹,对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,比起做仰卧起坐,倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说,卷腹运动的幅度较小,更安全、科学和可靠,且锻炼腹部更具有针对性。

2、倒挂式仰卧起坐,倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多,对体力要求更高,对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。还可以适当的再增加一些负重,在手中拿哑铃可以从1磅的开始。

3、健身球卷腹,健身球卷腹会比单纯的卷腹锻炼效果更好是因为利用健身球进行卷腹运动,可以在运动时带来不稳定性,增加锻炼效果,从而也能提高身体平衡力。

4、平板支撑看起来简单,但能让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。

腹肌好练还是马甲线好练

1、肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

2、青菜和水果,青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好,如菠萝,橙子,西兰花,草莓,生菜,青菜等。

3、多吃蛋类食物,要吃熟透的蛋类,假如是生的,不仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

4、由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。

掌握生活小细节,处处都享瘦

谈养生网导读:不少人都认为减肥一定要特地抽出时间来做,但今天小编告诉大家,即使你上下班坐公交坐地铁一样能减肥哦,下面就让小编给你说说应该怎……

不少人都认为减肥一定要特地抽出时间来做,但今天小编告诉大家,即使你上下班坐公交坐地铁一样能减肥哦,下面就让小编给你说说应该怎样做吧。

公交或者地铁内的运动

1、抓着吊环训练大手臂肌肉

松垮垮的大手臂是不是会让春夏穿洋装时感到尴尬呢。从现在开始,让手臂的肌肉变扎实吧!作法很简单,抓着吊环然后只有手臂尽可能地向后施力。如果还有剩余力气的话,可以像握拳一样对手臂出力。一般来说,平常没有在使用手臂肌肉的话,隔天会感受到肌肉酸痛喔!

2、坐在座位上也可以锻炼大腿内部肌肉

如果坐在座位的话,也有锻炼大腿内部肌肉的机会。坐着的状态将两腿交叉,膝盖与膝盖贴合在一起。就算是这样的动作也看不出来是在做运动,所以在公共场合也可以安心。只要大腿内部肌肉变的有点酸的话就OK了,左右交替做吧!

3、垫脚尖可以促进代谢

小腿肌是第二心脏。好好锻练的话肌肉量会增加,可以增强将血液送回心脏的帮浦,改善浮肿,促进代谢。

在电车内站着的时候,可以顶着脚尖上上下下做运动,如果觉得一直动会引人注目感到害羞的话,就垫着脚尖停一会,累了再站回来,休息一下后再垫起来,如此重复。只要这样就可以做到相当程度的锻炼,如果可以的话,尽量让自己的身体是面对着电车行进方向站吧!

4、倒在座椅上锻炼腹肌

倒在座椅上好像没得靠一样,用腹肌的力量保持住这个姿势。腹部的肌肉会因为用力伸展而感到安定,如果没办法长时间保持这个姿势代表腹肌太弱了,每天重复做,锻炼腹肌吧!

以上这四种减肥方法大家在车上和地铁上做,一天上班来回就两次了,那么一个月最起码已经是五十次了,每天努力一点点就能瘦下去

食物清肠法,让你不再大腹便便

谈养生网导读:人到中年,难免会出现大腹便便的现象。近年来,由于生活条件的提高,这种现象越来越年轻化了,由于缺少运动,毒素便不断积累在体内,……

人到中年,难免会出现大腹便便的现象。近年来,由于生活条件的提高,这种现象越来越年轻化了,由于缺少运动,毒素便不断积累在体内,造成了大腹便便的情况。那么,有什么办法能解决这种问题呢?让小编来告诉你一些食物清肠法,让你不再大腹便便!

1、芦荟。很多人都知道芦荟可以用来美白,但很少人知道其实芦荟还可以吃。芦荟有促进排便及新陈代谢功能,能排除体内毒素,促进血液循环 ,调节内分泌,中和黑色素,提高胶原蛋白的合成机能。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟,能强化胃功能,增强体质。

2、牛蒡。牛蒡,又名东洋参 ,含有牛蒡贰的成分,具有促进代谢,活血化瘀的功效,清热解毒祛湿、健脾开胃通便,能刺激肠胃蠕动,有助于解决便秘的问题。

3、石花菜。著名的清肠排毒能手琼脂是用海产的石花菜类植物提制而成的一种植物胶,能在肠道中吸收水分,使肠内容物膨胀,增加大便量,刺激肠壁,引起便意,富含食物纤维、矿物质和多种维生素 ,能消除身体的沉积物 ,帮助排走身体毒素。

4、秋葵。富含维生素C、可溶性纤维、锌和硒等微量元素,嫩果中含有一种黏性液质及蛋白质、草酸钙等,经常食用可助消化。有健胃整肠的功效,有利于排毒减肥。

5、竹笋。具有开胃、促进消化、增强食欲的作用,可用于治疗消化不良的病症;竹笋甘寒通利,其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,减少粪便粘度,使粪便变软利排出,用于治疗便秘。

6、猪血。猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后,产生一种解毒和润肠的物质,能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应,转化为人体不易吸收的物质,起码接排出体外,有除尘、清肠、通便的作用。

7、黑木耳。黑木耳所含有的植物胶质有很强的吸附能力,可以在短时间内吸附残留于肠道内的不健康物质,比如灰尘与杂质,并将其集中起来排出体外,起到清洁血液和“洗涤”肠道的作用。

8、地瓜。地瓜所含的纤维质松软易消化,可令肠道内的废气及废物排出体外,促进肠胃蠕动,可通便、健脾。

9、芹菜。含有叶酸、维生素K、维生素C等维生素 ,含有丰富的纤维素和水分,可清肠排毒。

10、海带。海带含丰富的营养物质,其中有一种黏性物质褐藻胶是一种可溶性膳食纤维,能够与食物中的胆固醇结合,将其排出体外,具有通便、防毒解毒的功效。

据研究表明,造成大腹便便的现象通常是由便秘引起的。上文所介绍的食物都具有通便排毒清肠的作用,能有效的帮助您解决大腹便便这一大问题。如果你对于清肠减肥法有什么建议,欢迎拨打400-007-0958,我们会有专人为您服务。谈养生网祝您早日减肥成功!

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