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产后肥胖如何减肥

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、产后减肥要选择最佳时间

产后最佳减肥时间:产后控制体重与以后体重的增加有着密切的关系。因此哺乳期减肥方法就显得非常重要。产后妈妈如果在产后六个月可以恢复到产前的体重,那么以后的八到十年体重只会平均增长2.4千克。但是如果没有恢复体重,或者没有控制好体重,那么平均增长达到8.3千克。

产后肥胖如何减肥

2、产后减肥要选择最佳运动

产后妈妈刚生完小孩,身体和各项机能还在恢复中,一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能,减少身体脂肪非常有效。

3、产后减肥要注意科学饮食

多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

产后肥胖如何减肥

少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

1、香蕉

香蕉是水果减肥餐中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维他命A、钾质和果胶,能有效地调整肠胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便顺畅,还能提供一上午的活动能量哦。

2、西红柿

西红柿是热量很低的减肥佳品,它含有丰富的水分和膳食纤维,容易让人有饱胀感。它独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。

产后肥胖如何减肥

3、火龙果

火龙果含有丰富的营养,能有效降低血糖和胆固醇,其中含有的胡萝卜素可以抗氧化,有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高,进食后容易给人一种饱胀感,减少食欲,从而达到减肥的目的。

1、生产后前6周不减肥

新妈妈在刚刚生完宝宝之后,身体损耗较大,首要任务是保养身体,在生产后前6周,新妈妈坚持母乳喂养,再加上日夜操劳看护,体重根本不需要刻意去减,也会自然瘦下来5-10斤。

在接下来的两周时间,新妈妈的身体已经逐渐恢复,减肥这件事也可以慢慢地提上日程了。一般在这个时候,新妈妈身体内的脂肪处于游离状态,还未变成难减的脂肪,再加上内分泌和新陈代谢也逐步恢复正常,选择合适的瘦身手段,不会影响到母乳量。

2、避免进行剧烈运动

虽说运动减肥是十分有效的健康减肥方式,但是对于刚刚生产的新妈妈来说却是存在危险的。剧烈运动会导致子宫恢复减缓,甚至会引起子宫出血和感染,严重的会导致子宫脱垂。新妈妈产后运动一定要循序渐进,从简单的伸展运动、产后瑜伽、散步和运动量较小的健身操开始,等到身体恢复后再加大运动量。

最适用最简单的瘦身食物

西红柿的热量非常低,它的成分中含有大量的维生素以及纤维素,在为我们提供营养,加强新陈代谢的同时,还可以消除饥饿感并且促进排便,另外西红柿中含有的酸性物质可以消减脂肪,加强消化。所以很多人喜欢把西红柿榨汁饮用或者是做制成各种美味的菜肴。

一、番茄鱼

鱼片清洗干净,沥干水分之后加入适量的料酒、淀粉和蛋清抓匀,然后放置在一旁备用。把葱姜蒜切好,放在小碗中。番茄可以在沸水中放一分钟,捞出后去皮切块。锅内倒入少许的色拉油,烧热之后把番茄放入炒成汁状,加入少许的食盐和白糖。如果觉得番茄汁太浓也可以加入适量的清水,把姜片放入,过两分钟后倒入鱼片,快要出锅之前撒入少许的食盐、胡椒粉和葱蒜末即可。

二、番茄豆腐

营养学家说,玉米可以刺激到肠道的内壁,有效的解决便秘的麻烦,所以把玉米作为主食或者是日常的小点心都是不错的选择,而且玉米中纤维的含量甚至是地瓜的二倍!当我们排便渐渐的正常之后,你会发现小腹也跟着减少不小,体重也会有明显的改变。

而且吃玉米也不再受季节的限制,超市中随时都可以买到速冻玉米或者是关于玉米的健康加工食品,它们同样对减肥有着一定的功效。晚餐的时候如果怕吸收的热量过多,完全可以吃一个玉米来增加饱腹感并且起到减肥的作用。玉米的味道十分香甜,口感细腻,下面就让我们就看一看有哪些好吃的玉米瘦身美食吧!

一、煮玉米

煮玉米十分的香甜可口,而且卡路里极低,是可以作为早晚餐食用的营养佳品。首先,把玉米剥皮洗净放入锅中,如果太长也可以折成小段,接着在锅中填入适量的水,开火煮。这里有一个小窍门,就是放入一点点小苏打粉,因为这可以促进玉米中营养成分的释放,并且预防它们的流失。等水开锅之后再继续熬煮5分钟左右,然后关火焖一会就可以出锅了。我们也可以根据自己的喜好在煮玉米时加入适量的牛奶或者冰糖,让玉米更加的美味可口。

取适量的番茄酱放入小碗里,如果觉得太浓稠可以加入少许的清水稀释。豆腐和西红柿都切成块状,毛豆粒剥出,和豆腐分别放入沸水里焯一下。锅内倒入植物油,烧热之放入姜蒜末爆香,然后把番茄块倒入翻炒。接着分别下入豆腐块和毛豆粒,快要出锅之前倒入之前调制好的番茄汁以及少许的食盐调味即可。

三、西红柿鸡蛋汤

香菜和小葱洗净摘好,西红柿去皮之后切块。鸡蛋放入碗中打散,锅内倒入色拉油,烧热后把番茄放入翻炒成汁,加入清水大火熬煮。煮开之后倒入食盐以及水淀粉,按照同一个方向搅拌勾芡,接着把蛋液淋在上面形成蛋花,出锅之前再滴入几滴香油,把葱花和香菜撒在上面,清香扑鼻。

四、番茄鸡肉沙拉

玉米煮熟,剥出玉米粒,西红柿在水里焯一下,去皮后切成小块。青红椒洗净切丁。鸡肉洗净切丁,平底锅中加油烧热,把鸡肉丁放入翻炒,倒入柠檬汁入味,出锅前撒入少许的食盐和胡椒。余油把青红椒翻炒一下。所有的材料放入容器中,加入少许的橄榄油以及柠檬汁、胡椒粉和食盐搅拌均匀即可。

五、西红柿柠檬汁

把西红柿洗净放入榨汁机中,加入适量的温开水榨成番茄汁。柠檬洗净对半切开,然后挤入番茄汁中,或者把柠檬片放入番茄汁里。经常饮用西红柿柠檬汁可以有效的促进食物的消化,还能预防脂肪在体内堆积,并且为我们提供一定的饱腹感,润肠排便。放入冰箱冷冻一会口感会更好。

西红柿的热量非常低,它的成分中含有大量的维生素以及纤维素,在为我们提供营养,加强新陈代谢的同时,还可以消除饥饿感并且促进排便,另外西红柿中含有的酸性物质可以消减脂肪,加强消化。所以很多人喜欢把西红柿榨汁饮用或者是做制成各种美味的菜肴。

一、番茄鱼

鱼片清洗干净,沥干水分之后加入适量的料酒、淀粉和蛋清抓匀,然后放置在一旁备用。把葱姜蒜切好,放在小碗中。番茄可以在沸水中放一分钟,捞出后去皮切块。锅内倒入少许的色拉油,烧热之后把番茄放入炒成汁状,加入少许的食盐和白糖。如果觉得番茄汁太浓也可以加入适量的清水,把姜片放入,过两分钟后倒入鱼片,快要出锅之前撒入少许的食盐、胡椒粉和葱蒜末即可。

二、番茄豆腐

取适量的番茄酱放入小碗里,如果觉得太浓稠可以加入少许的清水稀释。豆腐和西红柿都切成块状,毛豆粒剥出,和豆腐分别放入沸水里焯一下。锅内倒入植物油,烧热之放入姜蒜末爆香,然后把番茄块倒入翻炒。接着分别下入豆腐块和毛豆粒,快要出锅之前倒入之前调制好的番茄汁以及少许的食盐调味即可。

三、西红柿鸡蛋汤

香菜和小葱洗净摘好,西红柿去皮之后切块。鸡蛋放入碗中打散,锅内倒入色拉油,烧热后把番茄放入翻炒成汁,加入清水大火熬煮。煮开之后倒入食盐以及水淀粉,按照同一个方向搅拌勾芡,接着把蛋液淋在上面形成蛋花,出锅之前再滴入几滴香油,把葱花和香菜撒在上面,清香扑鼻。

四、番茄鸡肉沙拉

玉米煮熟,剥出玉米粒,西红柿在水里焯一下,去皮后切成小块。青红椒洗净切丁。鸡肉洗净切丁,平底锅中加油烧热,把鸡肉丁放入翻炒,倒入柠檬汁入味,出锅前撒入少许的食盐和胡椒。余油把青红椒翻炒一下。所有的材料放入容器中,加入少许的橄榄油以及柠檬汁、胡椒粉和食盐搅拌均匀即可。

五、西红柿柠檬汁

把西红柿洗净放入榨汁机中,加入适量的温开水榨成番茄汁。柠檬洗净对半切开,然后挤入番茄汁中,或者把柠檬片放入番茄汁里。经常饮用西红柿柠檬汁可以有效的促进食物的消化,还能预防脂肪在体内堆积,并且为我们提供一定的饱腹感,润肠排便。放入冰箱冷冻一会口感会更好。

轻松简单玉米瘦脸汤

瘦脸除了按摩有作用外,通过饮食也能达到效果。下面编辑推荐几款夏季最佳瘦脸食谱,让你轻轻松松吃出小v脸。

冬瓜+玉米--最佳瘦脸汤

材料:冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片

做法:

1、瘦肉切片,放入热水中汆烫一下,冬瓜与胡萝卜去皮洗净,与玉米一切切块。

2、锅内烧开水,放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片,煲至水沸转小火煲半小时,加入少许盐调味即可。

功效:冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,这款汤的做法也非常的简单,MM们赶紧尝试吧,坚持喝一至两个月才会有效果。

胡萝卜+蜂蜜--最佳瘦脸果汁

材料:胡萝卜、蜂蜜

做法:榨一杯新鲜的胡萝卜汁,然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用。

蘑菇本身就是一种对身体有益的食品,低热量高纤维,这样能够保持肠道内的水分平衡,还能吸收多余的胆固醇和糖分,将其快速排出体外,更能很好的缓解便秘。

4款蘑菇减肥食谱

油菜蘑菇

材料:油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐

做法:

1.起油锅,油热后,爆香蒜片,下肉片大火翻炒;

2.肉片变色后淋入料酒、酱油,下入嫩蘑菇大火翻炒;

3.蘑菇变软后,先下油菜梗、再下油菜叶,继续大火翻炒;

4.待油菜变软变色,调入适量蚝油、盐、味精,大火收汁出锅。

蘑菇排骨汤

材料:新鲜的白蘑菇、排骨、花椒、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉

做法:

1.将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;

功效:这款果汁非常的简单,不过要注意的是,每天早晨起床后,空腹喝。胡萝卜+蜂蜜美容、排毒、还能消除脸部的水肿。

榛子粥--最佳瘦脸粥

材料:榛子、粳米和蜂蜜

做法:先将榛子去皮并磨成豆浆,然后放进锅里与淘洗干净的粳米一起熬成粥即可。在食用前可加入少量的蜂蜜。

功效:榛子同样含有大量的钾元素,而且它含有的大量纤维素还有助于增强脸部皮肤的弹性,让脸部看起来更加紧实,线条更加完美。

纳豆蘑菇沙拉--日本MM最爱

材料:纳豆50克、玉米粒30克、青豌豆30克、蘑菇四朵

做法:

1、蘑菇洗净切片,在沸水中汆熟,可以加一点盐,方便入味,捞出过凉待用。青豌豆和玉米粒分别汆熟,放凉待用。

2、将纳豆、蘑菇片、青豌豆和玉米放入沙拉碗,加入少量酱油、芥末和橄榄油,搅拌均匀即可。

功效:这款沙拉是日本MM们的最爱的瘦脸食谱,纳豆调节肠胃润肠通便排毒养颜,纳豆激酶可燃烧脂肪,有很好的减肥效果。

瘦脸除了按摩有作用外,通过饮食也能达到效果。下面编辑推荐几款夏季最佳瘦脸食谱,让你轻轻松松吃出小v脸。

冬瓜+玉米--最佳瘦脸汤

材料:冬瓜、瘦肉、胡萝卜、玉米、姜片

做法:

1、瘦肉切片,放入热水中汆烫一下,冬瓜与胡萝卜去皮洗净,与玉米一切切块。

2、锅内烧开水,放入胡萝卜块、冬瓜块、玉米块、瘦肉片和姜片,煲至水沸转小火煲半小时,加入少许盐调味即可。

功效:冬瓜和玉米有去脂肪、去水肿作用,这款汤的做法也非常的简单,MM们赶紧尝试吧,坚持喝一至两个月才会有效果。

胡萝卜+蜂蜜--最佳瘦脸果汁

材料:胡萝卜、蜂蜜

做法:榨一杯新鲜的胡萝卜汁,然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用。

功效:这款果汁非常的简单,不过要注意的是,每天早晨起床后,空腹喝。胡萝卜+蜂蜜美容、排毒、还能消除脸部的水肿。

榛子粥--最佳瘦脸粥

材料:榛子、粳米和蜂蜜

做法:先将榛子去皮并磨成豆浆,然后放进锅里与淘洗干净的粳米一起熬成粥即可。在食用前可加入少量的蜂蜜。

功效:榛子同样含有大量的钾元素,而且它含有的大量纤维素还有助于增强脸部皮肤的弹性,让脸部看起来更加紧实,线条更加完美。

纳豆蘑菇沙拉--日本MM最爱

材料:纳豆50克、玉米粒30克、青豌豆30克、蘑菇四朵

做法:

1、蘑菇洗净切片,在沸水中汆熟,可以加一点盐,方便入味,捞出过凉待用。青豌豆和玉米粒分别汆熟,放凉待用。

2、将纳豆、蘑菇片、青豌豆和玉米放入沙拉碗,加入少量酱油、芥末和橄榄油,搅拌均匀即可。

功效:这款沙拉是日本MM们的最爱的瘦脸食谱,纳豆调节肠胃润肠通便排毒养颜,纳豆激酶可燃烧脂肪,有很好的减肥效果。

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