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跳肚皮舞能减肥吗

2019-07-01 减肥 130阅读 投稿:luoke

谈养生网:很多人喜欢跳肚皮舞,但是不确定跳肚皮舞能减肥吗,不知道练习肚皮舞能不能瘦身塑形。下面谈养生网为您介绍跳肚皮舞能减肥吗,看看吧。

跳肚皮舞能减肥吗:全身放松

①两腿分开约10厘米宽,双臂伸展过头顶,提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样,然后最大程度低向前情敌上半身,目光朝前方。重复8次。

②两腿打开约10厘米宽,左手臂屈肘垂直于地面放在身侧,右手向上伸直,同时右腿弯曲膝盖,提起脚跟。接着放下换左手上举,提起左脚跟。重复8次。

③站姿,两腿分开约10厘米宽,手臂向上举起,屈肘,手背相贴。有骨盆按前、下、中进行圆周运动。然后换左骨盆重复相同运动。左右各重复16次。

④两腿打开与肩同宽,右臂举过头顶,左臂向下伸展。右脚向前伸直点地,腰部向右侧绕一圈,然后回到原位。换另一侧重复相同动作。左右重复16次。

跳肚皮舞能减肥吗:上身动作

①站姿,右腿向前踏出一步,右髋跟着顶出,脚跟提起,脚尖点地,同时左手向上举起,右手向侧举起,掌心均向外,固定脸部和上身位置。左右各重复16次。

②站姿,左脚向外跨出一小步,同时髋部向右移动,两臂举起高过头顶,然后相互交叉,降落到胸前,左手在前,右手在后。左右各重复4次。

③站姿,张开双臂,左脚向外踏出一小步,同时左髋向外顶出,左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。

跳肚皮舞能减肥吗

④站姿,两腿并拢,脚趾向外,两手屈肘平方胸前,竖起手掌,掌心相对,脸在两掌之间,然后向左右两侧移动脖子,保持头部垂直于地面。重复16次。

⑤站姿,两腿并拢,脚趾打开,右臂向上举起,肘部微曲,左臂向左侧平举与肩同宽,眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。

⑥站姿,两腿并拢,脚趾向外,两臂举起与肩同宽,然后以波浪状的形式移动双手,先左手向下弯曲,右手向上,然后再相反。重复8次。

跳肚皮舞能减肥吗:下身动作

①站姿,两腿打开与肩同宽,两臂向外打开,手肘微曲,掌心向外。左膝盖微屈,右脚向右侧踏出一小步,同时骨盆骨盆向左侧上方移动,这一点上你的上半身应保持不动,然后回到原位,骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。

②站姿,两腿分开与肩同宽,两臂屈肘相叠在胸前。左膝盖微曲,骨盆向右上方抬起,然后放下,换右膝盖微曲,骨盆向左上方抬起。左右重复8次。

③站姿,两臂打开,掌心向外。向前抬起右脚,脚尖弓起,同时头部转向右侧。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各重复16次。

④站姿,两腿并拢。左手向上举起,右手向侧平举。右脚向侧点地,同时骨盆向右侧顶出,上半身向右侧扭转。然后回到原位,换另一侧重复动作。左右各做16次。

跳哪些肚皮舞动作能减肥,以上就是谈养生网为您总结的可以减肥的肚皮舞动作,供参考。

早上面部浮肿教你如何预防和缓解

  晚睡或是没睡好,第二天可能就会脸肿。若是睡前还吃夜宵,浮肿就更严重。

  面部浮肿不但会看上去疲惫,即使化妆也很难遮盖。特别是,通常眼睛是肿得最严重的部位,严重影响整体面部形象。如何预防和舒缓,下面的内容就来为你支招。

  正确的睡姿

  蜷着睡或是趴着睡会影响面部和脖颈的血液循环,从而导致面部浮肿。另外,枕头低有益健康,脖子角度越高,越容易产生颈部皱纹。

  饮食调节

  吃饭时,喝汤多的就要注意了。汤的盐分高,会加重身体浮肿。不光是汤,盐分含量高的方便面、火腿等快餐和加工食品同样能助长浮肿。特别是睡觉之前吃,保证脸第二天绝对肿肿的。

  睡前按摩

  想要缓解浮肿,尝试睡前按摩吧。按摩可以缓解面部疲劳,同时促进血液循环。按摩时,涂抹一层厚厚的按摩霜或是补水面霜,可以减小刺激。从耳后凹陷处开始慢慢按压直到脖颈下。

  用手托住面部两侧,用双手指尖部分由内向外反复按压颧骨,接着按摩从颧骨到下巴的地方。最后,打开手掌,抵住脸颊,由下向上画圆。

  绿茶按摩

  将化妆棉和纱布用绿茶蘸湿,装在罐子中放冰箱保管。早上发现脸肿,可以将其放在脸上按摩,能减轻浮肿。也可以把勺子或化妆水放入冰箱,用时取出按摩。

韩国女星的独家瘦腿方法

  很多女生都有这样的经历:起床时纤细的小腿一到下午就变得粗壮起来。其实这就是一天劳累造成水肿的典型表现。不过你可别小看这水肿,如果不尽快消除,小腿很可能就此变粗哦,赶紧来跟韩国女星们学习快速有效地消除水肿妙招吧~

  水肿的腿!让我们消除水肿,创造线条美的腿吧!

  EXID HaNi—自己按摩

  HaNi的体质很容易长肌肉,这让她颇为烦恼。

  为了避免肌肉生成,在运动量比较大或者走路比较多的时候,HaNi一定会自己做腿部按摩,把聚集在一起的肌肉块揉开,保持腿部线条平滑。

  Sistar 昭宥—足浴&按摩

  拥有紧实健美好身材的Sistar成员昭宥消除腿部水肿的方法,是足浴和按摩配合进行。

  用精油泡脚,然后在腿部涂上按摩油按摩,能有效促进血液循环,加快消除水肿,打造纤细好看的腿部线条。

  佳仁—摄入咖啡因

  咖啡中含有的咖啡因能促进体内脂肪的燃烧,对减肥十分有效。此外,它还能促进消化,帮助消除水肿。

  佳仁就认为摄入咖啡因是保持身材的最好方法,同时,她还坚持进行下半身运动,打造紧实健美的好身材。

  李哈妮—红豆水

  李哈妮原本属于微胖界,但后来通过严格的管理,终于收获了纤细的好身材!

  本身是易胖体质,为了消除水肿,养成了随时喝消肿效果卓越的红豆水的习惯。此外,李哈妮还坚持姿势矫正和做拉伸运动,由此打造出了苗条身材。

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