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为减肥过午不食对身体有害吗?

2019-07-01 17:32:22 谈养生

谈养生网:女人为了减肥,过午不食是常有的事儿,那么过午不食对身体有害吗?过午不食的坏处是什么呢?下面谈养生网为您分析司机过午不食对身体有害吗,看看过午不食的坏处吧。

什么是过午不食减肥法?

过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

减肥原理是:

①早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

为减肥过午不食对身体有害吗?

②午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

③空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。

早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那麽多胖的人了。

过午不食减肥法的重点

①一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

②午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

③食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1。

④低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

⑤培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

谈养生网提醒,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑,所以如何让施行此法的减肥者度过难关,就是过午不食减肥法的重点。

过午不食对身体有害吗?

如果没有下午的加餐及晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。

为减肥过午不食对身体有害吗?

这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的过午不食,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。

所以,过午不食法并不是一种科学的减肥方法,甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。谈养生网建议您注意饮食热量分配的343或者442原则,切不可盲目使用过午不食。

想减肥怎么办

1、想减肥怎么办之运动方法

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。

想减肥怎么办

正确做法:户外有氧运动最有效;每次运动最好一次持续做完,中间不要停止;运动的效果最多只有两天,必须要持之以恒,最少两天也要运动一次。

2、想减肥怎么办之饮食方法

人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

正确做法:一日三餐要规律;睡前三小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

3、想减肥怎么办之不同部位

腰部的锻炼。自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。

想减肥怎么办

腿部的锻炼。腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为“大象腿”,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。

1、鲜葵粥

鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。

2、郁李仁粥

郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。

想减肥怎么办

3、麻子仁粥

麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。

1、水分要及时补充。水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用,所以减肥时充足的水分是必须要有的,减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况,多喝水也可以缓解便秘。

2、不能在温度低的地方做运动。不能在温度低的地方做运动,在温度低的地方做运动会促进饥饿感,增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

3、氧气运动和肌肉运动要结合。运动减肥是一件非常轻松的事情,贵在坚持,另外,好的方法也会使我们的减肥变得更加简单,就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。

光做控制食量和氧气运动减肥的话,会有反弹现象,所以要结合肌肉运动一起做。

4、运动后不要喝酒。运动后会提高酒精吸收,减少饱腹感,所以比平时吃的还多,所以一定要注意运动后不能喝酒。

5、忌熬夜与睡眠不足。睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。

桑叶你不知道的减肥秘密

谈养生网导读:大家对桑叶了不了解呢,是不是就以为是稀松平常的桑叶呢,如果小编现在告诉你桑叶还可以减肥,你会不会感到很吃惊?是的,桑叶的确可……

大家对桑叶了不了解呢,是不是就以为是稀松平常的桑叶呢,如果小编现在告诉你桑叶还可以减肥,你会不会感到很吃惊?是的,桑叶的确可以减肥,现在听小编细细道来。想要瘦身减肥的姑娘们认真听哦。

桑叶减肥主要是桑叶的利水作用,桑叶不光可以促进排尿,还可以把积在细胞中的多余水分排出体外,因而桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中多余的中性脂肪和胆固醇排清,即桑叶的清血功能。

人们肥胖是因为腹部、脊背的细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时,贮存在体内的脂肪就会被释放出来,以热量的形式被消耗掉。这样持续下去,身体里的脂肪就会减少,因而使桑叶减肥称为可能。

因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外,高脂血病人的血液粘度高,在毛细血管中的流动也不是很通畅。毛细血管只有我们头发的1/100那么粗,所以当然容易被脂肪堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管被脂肪堵塞造成的的结果。桑叶中含有强化毛细血管,降低血液粘度的黄酮类成分,所以桑叶在减肥、改善高脂血症的同时,又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。

喝桑叶减肥茶要在饭后半个小时后为最好的减肥时间,注意千万不能喝太多,要注意适量,减肥茶也并不是喝的越多减肥的效果越好的!经过我们的实验每天喝15g是很好的量,

看来小编说的没错吧,桑叶具有排除水肿的疗效,从而进行慢慢的减少脂肪,达到瘦身的效果。平时可以适量的喝桑叶茶,不要过量哦,这样的效果才会达到最好。想要在瘦身的路上励志减肥的童鞋们可要加油咯。

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人们肥胖是因为腹部、脊背的细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时,贮存在体内的脂肪就会被释放出来,以热量的形式被消耗掉。这样持续下去,身体里的脂肪就会减少,因而使桑叶减肥称为可能。

因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外,高脂血病人的血液粘度高,在毛细血管中的流动也不是很通畅。毛细血管只有我们头发的1/100那么粗,所以当然容易被脂肪堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管被脂肪堵塞造成的的结果。桑叶中含有强化毛细血管,降低血液粘度的黄酮类成分,所以桑叶在减肥、改善高脂血症的同时,又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。

喝桑叶减肥茶要在饭后半个小时后为最好的减肥时间,注意千万不能喝太多,要注意适量,减肥茶也并不是喝的越多减肥的效果越好的!经过我们的实验每天喝15g是很好的量,

看来小编说的没错吧,桑叶具有排除水肿的疗效,从而进行慢慢的减少脂肪,达到瘦身的效果。平时可以适量的喝桑叶茶,不要过量哦,这样的效果才会达到最好。想要在瘦身的路上励志减肥的童鞋们可要加油咯。

最快速减肥的方法是什么?

谈养生网导读:最快速减肥的方法是什么?这是许多人都一直在追问的问题。追求不需要太多时间精力又简单有效的快速减肥法,可以快速减肥,抛弃脂肪拾……

最快速减肥的方法是什么?这是许多人都一直在追问的问题。追求不需要太多时间精力又简单有效的快速减肥法,可以快速减肥,抛弃脂肪拾回苗条。那么接下来就让我们一起了解下吧。

1、多喝水:清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除。午餐前喝一杯暖开水,一来可以先填填肚子,降低午饭的饮食分量。二来可以补充身体所消耗的水分,加速新陈代谢。晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道,所以,以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐,不但卡路里低还富含纤维素,能加速脂肪的排出。

2、控制饮食:想要减肥的话,就必须要知道自己吃的是什么,小心控制热量的摄入。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥。饮食要清淡,要少吃盐,少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。常吃蔬果,每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

3、改变生活方式:你之所以肥胖,与你的生活方式是有很大的关系的。因而一定要改变你的生活方式。想要实现快速减肥计划,就需要养成更加健康的生活习惯。如果你想要获取更加健康和窈窕的体态,那么,养成健康的生活习惯就是必经之路。

4、增加运动锻炼:增加运动锻炼,提高基础代谢率,运动能够唤醒机体,从而帮助身体的内环境的循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。因此,要通过运动增加身体的肌肉量,加速新陈代谢。运动量不需过大,每周运动3次,每次30分钟,可以轻松达到减肥效果。

最快速减肥的方法是什么?以上就是全部的内容了,其实减肥是需要慢慢来的,不可能一下子就能达到你想要的理想体重,因此小编建议大家选择正确的减肥方法,并且长期锻炼,绝对可以达到理想的体重。