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没时间运动怎么减肥

2019-07-01 减肥 131阅读 投稿:luoke

谈养生网:生活节奏越来越快,大家都没时间运动怎么减肥呢?下面谈养生网为您介绍没时间运动怎么减肥,看看怎么减肥最省时间吧。

最少运动多久才能减肥?

18~65岁的健康成年人的最低运动量指南:每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走),或者每周3天,每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑)。你不需要一次性完成每天30分钟的活动,只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。

没时间运动怎么减肥?

1、挤出时间

①找出自己的时间表,永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活,先观察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的,就在那段时间里把运动安排进去。

②找一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教练,大部分情况下,私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人,告诉他们你觉得厌烦的项目,很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。

③让计划更详细一点,比如说,计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去,健身教练的建议是,在计划表上写“周六下午3:30,健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好,甚至把运动项目、同行人员也写上去,越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情,而非可有可无。

2、轻微运动

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强,去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条,但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的。

没时间运动怎么减肥

①赤足原地跑:最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。

②居家肚皮舞:肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效,因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀,这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来,从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉。

③在家爬楼梯:爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动,而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱,因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟,确保一个星期有4次的爬楼梯时间。

④床上晨操:醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑。双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

⑤刷牙减肥:刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

⑥楼梯减肥:背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

⑦睡前减肥:上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

3、热水泡脚

热水泡脚可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象,并且让身体的血液循环加速,从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪。

没时间运动怎么减肥,以上就是谈养生网为您推荐的减肥小妙招,供参考。

告别众多女性的梦魔:痛经

让女人告别“痛经”的两款茶:

【五红水】

材料:水、红糖、红花生、红枣、红豆、枸杞。

做法:用一个两杯水大的陶罐,加盖,放入水中煮,开后小火20分钟,即可。从锅里拿出陶罐后把陶罐里的五红水倒入杯中既可饮用。五红水对人体无任何副作用,正常人也可以饮用该五红水,对抗癌和其他贫血有显著效果。图方便的话也可以给平常喝的开水里面加枸杞和生黄芨,时间长了也有这样的效果。便秘及易上火的人不能加生黄芪。

功效:有补血补气的功效,对贫血很有效果,促进血液循环、活血舒筋、暖脾健胃、化淤生新,对痛经有一定的辅助效果。

【玫瑰花茶】

中医认为,玫瑰花药性温和,食疗养生网,具有镇静、安抚、抗忧郁的功效。因此,经期情绪低落的朋友不妨取一个透明的玻璃杯,放入15克玫瑰花,加入开水,浸泡5分钟后即可代茶随意饮用,具有“解郁圣药”美誉的玫瑰花茶肯定会让您的心情“多云转晴”。当然,在饮用时您还可以根据个人口味调入冰糖或蜂蜜。

在经期饮用玫瑰花茶不仅能改善不良情绪,还可以还您一个好脸色。中医认为,面色红润与否与人体气血关系密切,而玫瑰花茶具有行气活血、调和脏腑的功效,经常饮用不仅能够让黯淡的面色逐渐红润起来,对面部一些色斑也有明显的改善作用。因此,面色黯淡或被色斑困扰的朋友在经期可每日取玫瑰花15克,气虚者另加入大枣3—5枚或西洋参9克,肾虚者可加入枸杞子15克,代茶饮用。泡过的玫瑰花切勿随手扔掉,可将其捣成糊状,睡前敷于面部,干后温水洗去。长期坚持可滋润肌肤、促进血液循环、消除色斑、改善肤色。

对于那些痛经较严重的朋友,除了喝玫瑰花茶外,痛经发作时还可用鲜玫瑰花200克,煎汤,浓缩成稀糊状,摊在四层纱布上,趁温热敷于脐部,胶布固定,每天换药一次。

需要说明的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起,因为茶叶中含有大量鞣酸,鞣酸会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。此外,因玫瑰花活血散淤,故月经量过多的朋友经期最好不要饮用玫瑰花茶。

贴士:如果本身月经量就过多的话,不适宜饮用玫瑰花茶,因为玫瑰花茶有活血的功效,饮用会加大月经量。

女人30、40:拒绝衰老靠养巢

女人30、40、50:拒绝衰老靠养巢

女人20后:人流后 立即养巢

做完人流后,妇科病就开始找上门来,各种消炎药都用了,可根本不断根,炎症不断复发,人越来越憔悴,皮肤干枯,脸苍白得毫无血色,25岁的我就如三十几岁似的。

从服用养巢软胶囊第一天开始,我每天都为自己的变化而惊喜,皮肤一天天变得光滑白皙,脸色恢复了红润,半个月,妇科炎症好了很多,感觉整个身体从里到外都被滋润着,男朋友都说我全身散发着女人味。 女人应当怎样养巢?>>

女人30后:月经不调 赶快养巢

生完孩子,月经就没准点过,不是“迟到”就是“早退”,经量也不正常,那几天肚子疼的厉害,心情也受影响,总喜欢对老公发火,生活也没性趣了。养巢后第一次来月经,时间出奇的准,不疼不堵,也不像以前那样稀稀拉拉了,颜色从暗红变成了健康的鲜红,感觉好顺畅!持续服用三个月!好朋友每月都准时报到,那几天神清气爽,人也变得更温柔更漂亮了。夫妻之间又找到了那种久违的激情!要是没用养巢软胶囊,身体受罪不说,我和老公的关系还不知道会冷淡到什么程度,现在想想都有点后怕!专家提醒:养巢调理月经不调效果很好>>

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女人40后:皮肤衰老 马上养巢

46岁的彭女士内分泌一直不好,色斑、皱纹也因而越来越多,用了好些护肤产品,肤质反而越来越差。今年2月开始用养巢软胶囊,才用了20来天,变化大得让彭女士都不敢相信自己的眼睛了!皮肤一天比一天滋润光滑,色斑慢慢变淡,看上去至少年轻了5、6岁。前两天同学聚会,看到以前的女同学有的已老得不像样子了,有的却还是那么年轻,一打听,那些保养的好的同学竟然绝大多数都在服用养巢软胶囊!欣喜之余,彭女士不禁暗暗庆幸:女人养不养巢,看来这区别还真不是一点半点啊!女人拒绝衰老,从养巢开始>>

女人50后:更年期 必须养巢

52岁的王女士是前年六月份停经的,那时候,她感觉自己好像一下子就老了,白头发刷刷的往外冒,皮肤上的皱纹一道道看着越爬越多。这两年,身边的女性朋友越来越注意卵巢保养了,一开始我还真有点不以为然。今年初遇到一老同学,女儿随口就喊她姐姐,我仔细一看,老同学皮肤白皙水嫩,身材也和少女时代没多大变化,再加上穿着时尚,难怪女儿喊他姐姐!打那以后,我就和养巢结下了缘分。

自从养巢后,每天都充满了惊喜,皮肤有了光泽,皱纹色斑开始减少,睡觉越来越香!如今和女儿一起上街,也会有人说我们是姐妹了!现在,只要一想起以前自己对卵巢保养的错误认识就觉得好笑,身体可不会撒谎,养巢变化自己心里最有数。了解更多养巢软胶囊信息>>

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