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仰卧起坐能减肚子减肥吗

2019-07-01 减肥 170阅读 投稿:luoke

谈养生网:很多女人都有小肚子,工作之后小肚腩更是越变越大,那么仰卧起坐能减肚子减肥吗,下面谈养生网为您分析仰卧起坐能减肚子减肥吗,看看吧。

仰卧起坐能减肚子减肥吗?

根据调查显示,85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种,轻松、没压力。

仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。不但可以消耗腹部的脂肪,减掉肚子上多余的赘肉,紧致腹部的皮肤,而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

实践也证明,仰卧起坐属于周期性动作,可以加强和结实腹肌,但要达到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。

仰卧起坐减肥的正确方法

很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部。这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损,同时也压迫了颈部神经。

正确的做法是,双腿弯曲成45度,脚底与地面平行。双手放在大腿表面,起身时,双手向膝盖移动,或双手扶在太阳穴附近。颈部和肩部放松,头挺直,下巴与胸部分离。腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,同时呼气。

仰卧起坐能减肚子减肥吗

保持身体弯曲2-3秒,然后缓缓回到起始位置,同时吸气。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐减肥的注意事项

1、做仰卧起坐时双手不要抱头,否则会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。因为下意识地双手用力抱头,在无形中加重了颈椎的压力。做仰卧起坐时,如果两腿伸直,危害严重,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,从而使腰背受伤。

2、为了在最大程度上放松臀屈肌,避免腰部和脊椎的损伤,做仰卧起坐时,应屈膝平躺,让同伴扶住小腿,起身的同时,双腿向后用力。

3、初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

4、30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个。

5、仰卧起坐的数目最好随年龄的增加而递减,50岁以上的人一分钟做25个仰卧起坐就可以了。

仰卧起坐能减肚子减肥吗

6、有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,要保证一分钟做60次左右。

7、初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。

8、身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。

仰卧起坐显然是能减肚子减肥的,但需要掌握正确的方法和锻炼技巧,以上就是谈养生网为您介绍的仰卧起坐的正确方法和技巧,供参考。

选择刮痧减肥要小心!

刮痧是中国传统的医疗方法,它不但可以治疗中暑,还有减肥祛斑的作用,但是如果刮痧操作不当的话,刮痧的坏处就会显现出来,下面小编就来告诉您刮痧的坏处有哪些。

刮痧的坏处有哪些?我院专家介绍,如果不适于刮痧的人刮痧的话,会引起严重的坏处,下面为您介绍哪些人适合做。

1.身体过瘦,皮肤失去弹力者。

2.心脏病患者。

3.水肿病人。

4.血友病或有出血倾向者。

5.小儿及老年体弱者。

刮痧的坏处的方法有哪些,通过上文的介绍,相信大家已经有了一定的了解,如果您想了解更多的话,欢迎咨询我院专家,我院专家将竭诚为您服务。

刮痧也有禁忌症!

中医刮痧疗法疗法是家庭常见的保健良方,但并非人人适用。以下情况不宜中医刮痧疗法。下面就让我们的专家为您简单介绍一下刮痧疗法,希望能给您带来帮助!

有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为中医刮痧疗法会使人皮下充血,促进血液循环,这会增加心、肺、肝、肾的负担,加重病情。此外,孕妇及月经来潮期间勿施行中医刮痧疗法。

凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止中医刮痧疗法,否则会导致创口感染和扩散。急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止中医刮痧疗法,因为中医刮痧疗法会加重伤口处的出血。

接触性皮肤病传染者忌用中医刮痧疗法,这可能会将疾病传染给他人。

有出血倾向者,如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生障碍性贫血和血小板减少患者不要中医刮痧疗法。

现在很多朋友都不知道如何提高中医刮痧疗法的疗效?不要着急,下面就让我们的专家为您简单介绍一下如何提高吧!希望给您带来帮助!

如何提高中医刮痧疗法的疗效?专家为您介绍:

1、要用专用的中医刮痧疗法板和中医刮痧疗法乳、中医刮痧疗法油。因为专用中医刮痧疗法板的形状是根据人体的解剖形态设计的,适合人体经络穴位和全息穴区的刮拭,达到应有的刺激强度。中医刮痧疗法乳的润滑性好,加之其中含有益于皮肤的中药成分,可以保护皮肤,预防感染,提高疗效。

2、正确掌握中医刮痧疗法的方法和补泻手法。体质强弱不同,病情轻重不同,发病时间长短不同,刮拭手法要有区别。

3、选取刮拭部位要正确,哪疼刮哪是民间中医刮痧疗法的方法,只有根据不同的病症选取相应的经络穴位,中医刮痧疗法的效果才会显著。

过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积中医刮痧疗法,否则会引起虚脱。

眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐等部位禁止中医刮痧疗法,因为中医刮痧疗法会使这些黏膜部位充血,而且不能康复。

精神病患者禁用中医刮痧疗法法,因为中医刮痧疗法会刺激这类患者发病。

病人身体瘦弱,皮肤失去弹力,或背部脊骨凸起者,最好不要中医刮痧疗法。

中医刮痧疗法时冬季应注意保暖,夏季应回避风扇直吹中医刮痧疗法部位;小儿或体瘦者,因为皮肤柔嫩需特别注意轻刮;前一次中医刮痧疗法部位的痧斑未退之前,不宜在原处再次进行;中医刮痧疗法后30分钟内忌洗凉水澡;保持情绪平静,不宜发怒、烦躁或忧思焦虑;忌食生冷瓜果和油腻食品;一旦出现头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢发冷、恶心欲吐或神昏扑倒症状,则属于“晕刮”现象,此时应迅速平卧,饮用1杯温糖开水,并用中医刮痧疗法板刮拭百会穴、人中穴、涌泉穴等穴位,必要时送往医院采取急救措施。

以上就是专家为您简单介绍的刮痧疗法的禁忌,相信您已经了解了,如果您还有什么关于刮痧方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

中医刮痧疗法疗法是家庭常见的保健良方,但并非人人适用。以下情况不宜中医刮痧疗法。下面就让我们的专家为您简单介绍一下刮痧疗法,希望能给您带来帮助!

有严重心脑血管疾病、肝肾功能不全、全身浮肿者。因为中医刮痧疗法会使人皮下充血,促进血液循环,这会增加心、肺、肝、肾的负担,加重病情。此外,孕妇及月经来潮期间勿施行中医刮痧疗法。

凡体表有疖肿、破溃、疮痈、斑疹和不明原因包块处禁止中医刮痧疗法,否则会导致创口感染和扩散。急性扭伤、创伤的疼痛部位或骨折部位禁止中医刮痧疗法,因为中医刮痧疗法会加重伤口处的出血。

接触性皮肤病传染者忌用中医刮痧疗法,这可能会将疾病传染给他人。

有出血倾向者,如糖尿病晚期、严重贫血、白血病、再生障碍性贫血和血小板减少患者不要中医刮痧疗法。

过度饥饱、过度疲劳、醉酒者不可接受重力、大面积中医刮痧疗法,否则会引起虚脱。

眼睛、口唇、舌体、耳孔、鼻孔、乳头、肚脐等部位禁止中医刮痧疗法,因为中医刮痧疗法会使这些黏膜部位充血,而且不能康复。

精神病患者禁用中医刮痧疗法法,因为中医刮痧疗法会刺激这类患者发病。

病人身体瘦弱,皮肤失去弹力,或背部脊骨凸起者,最好不要中医刮痧疗法。

中医刮痧疗法时冬季应注意保暖,夏季应回避风扇直吹中医刮痧疗法部位;小儿或体瘦者,因为皮肤柔嫩需特别注意轻刮;前一次中医刮痧疗法部位的痧斑未退之前,不宜在原处再次进行;中医刮痧疗法后30分钟内忌洗凉水澡;保持情绪平静,不宜发怒、烦躁或忧思焦虑;忌食生冷瓜果和油腻食品;一旦出现头晕、面色苍白、心慌、出冷汗、四肢发冷、恶心欲吐或神昏扑倒症状,则属于“晕刮”现象,此时应迅速平卧,饮用1杯温糖开水,并用中医刮痧疗法板刮拭百会穴、人中穴、涌泉穴等穴位,必要时送往医院采取急救措施。

以上就是专家为您简单介绍的刮痧疗法的禁忌,相信您已经了解了,如果您还有什么关于刮痧方面的问题,欢迎咨询我们的在线专家,我们将竭诚为您服务!

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