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如何快速去除肚子上的赘肉

2019-07-01 减肥 78阅读 投稿:luoke

谈养生网:如何快速去除肚子上的赘肉,是很多人的苦恼,因为大腹便便有伤美观且衣服难买难穿,下面谈养生网为您介绍如何快速去除肚子上的赘肉,看看吧。

如何快速去除肚子上的赘肉:饮食调理

1、多吃纤维

纤维可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

2、蜂蜜清肠

便秘是造成小肚腩的主要原因之一,清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了,肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖,并喝下1000ml的清水,就能促进排便,防止小肚腩的形成。

3、咖啡消肿

黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经,起到促进肠胃蠕动的作用,早晨排便会更加顺利。现煮的黑咖啡中咖啡因含量要高一些,瘦肚子的效果更好。

4、酸奶消化

酸奶具有促进消化、排便的作用,减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌,有助于消化,同时益生菌会在肠道中的纤维发酵,生成有机酸,促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶,而且要适量饮用,否则会导致糖分摄入过多,反而容易发胖。

如何快速去除肚子上的赘肉:运动锻炼

如何快速去除肚子上的赘肉

1、原地扭身

两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

2、蛇伸展功

俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

3、仰卧抱腿

仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。

如何快速去除肚子上的赘肉:生活习惯

1、饭后散步

小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着,或者工作忙碌没有时间喝水,出现便秘的情况有很大关系。所以饭后不要马上坐下来,不妨到户外去散散步,多走动走动,大概持续30分钟,不仅有助于肠胃的消化,还有助于减肚子,轻松又简单。

2、少食多餐

如果身体新陈代谢率降低,平时缺乏运动锻炼,而且喜欢吃甜食或者冷饮,赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此,平时应该多喝点蜂蜜,吃点水果,减少甜食的摄入,控制热量以及糖分的摄入。

少吃高热量的食物,多吃低热量但是营养价值高的食物,避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽,以增加人的饱腹感,轻松控制热量,达到减肥的目的。在平时的饮食中应该多补充水分,多吃排毒的健康食物。

如何快速去除肚子上的赘肉

3、多多饮水

造成便秘的重要原因是体内水分不足,当体内水分不足的时候,食物残渣就会留在肠道中,肠道中的水分会不断被吸收,影响肠道蠕动的速度,因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水,可以帮助排便,清洗肠胃中残留的食物。

4、定时排便

很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要,可以吃些健康食物,比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果,火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质,能够促进肠道的蠕动,对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

如何快速去除肚子上的赘肉,以上就是谈养生网为您支的招,希望对您的减肥瘦身有所帮助。

怎么运动能瘦小腿呢

减肥是我们经常参与的活动,减肥服务包括了多种,如运动、饮食等,运动减肥无副作用,只要坚持运动反弹机率低,运动减肥可以瘦多个部位,常见的有小腿,瘦小腿的主要是女性,穿着裙子里才有好看的小腿,那么怎么运动能瘦小腿呢?运动能瘦小腿的方法主要是运动着、坐着等运动,但要注意具体的细节,如:

1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再

换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法:

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日

做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。

坐着提腿法:

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动。

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法:

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

怎么运动能瘦小腿呢?上文介绍的这些方法都可以瘦小腿,很多女性喜欢穿着高跟鞋,长年下去会造成小腿有肌肉,如果要瘦下去就有些困难,建议大家不要经常穿跟高的鞋子,在瘦小腿期间患者可以使用多种运动调节,如拍打经络的方法刺激小腿的穴位,同样能使小腿瘦下去,运动期间必须控制运动量,防止运动量过大小腿出现危害。

球类运动减肥的方法

随着生活水平的不断提高,人们越来越注重自己的外表,减肥自然而然成为了人们经常探讨的话题之一,很多人也采取了不同的方法进行减肥,那么球类运动减肥有哪些呢?由于每一种球类运动都比较消耗人们的体力,因此在一定程度上都有利于人们减肥,接下来让我们一起来了解一下球类运动减肥的问题。

羽毛球

羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里:消耗量(每小时)266。

运动量:低至中。危险度:低。

装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充:经常补充水分。

注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。

适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。

网球

网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里:消耗量(每小时)413。

运动量:中至高。

危险度:低。

装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

壁球

壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里:消耗量(每小时)708。

运动量:高。

危险度:中。

装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群:适合体格已经非常强健的人。

球类运动减肥还是很有作用的,因此需要减肥的朋友可以多看一下球类运动减肥方法,这样在减肥的过程中也不会感觉到十分的疲惫,总而言之,减肥不是我们想象中那么复杂,只要我们找对了方法,然后持之以恒的坚持下去就行了。

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