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怎样把粗脖子瘦下来

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

谈养生网:脖子是展示上半身曲线的好位置,颈部的线条可以提升人的魅力,那么怎样把粗脖子瘦下来呢?下面谈养生网为您介绍怎样把粗脖子瘦下来,看看吧。

怎样把粗脖子瘦下来:清洁

脖子藏匿了许多死皮、污垢,所以要减脖子的第一步就是好好清洁、保养颈部。先用温水清洁脖子,然后将清洁洗面奶在手掌涂抹开,接着轻轻在颈部按摩,或者你也可以使用柔软的毛巾自下而上地摩擦。这样可以去除颈部的死皮和清除毛孔里的污垢。最后再用温水洗净即可。

怎样把粗脖子瘦下来:运动

①将脖子尽量往前弯曲,让下巴去碰触胸口,往后弯曲的时候要尽量让头部达到和地面平行的位置。但颈椎有问题的女性慎用。另一个动作就是向左右两边转动脖子,让脖子侧边得到更好的舒展。或者你也可以按顺时针方向、逆时针方向用头部画圆,每一个位置都让头部得到最大的伸展。

②端坐在凳子上,身体放松。头部侧向右边,用力往下压,尽量使右耳贴在右肩上,保持动作10秒。然后回到原位,换成侧向左边。如此重复动作30次。可以拉伸脖子侧面的多余脂肪,增加脖子的运动量。

③双手握拳,双臂抬起和肩膀同高,两拳头重叠顶住下颌,头部用力向下压,同时拳头用力向上推。保持这个对抗力数秒,然后放松,重复练习多次。

④挺直腰身,头部和脖子向左侧平转,让下巴尽量碰到左肩,然后转回正中。再向右侧平行转动,让下巴碰到右肩,再转回正中。重复练习多次。

⑤盘腿坐下,双手握着双脚,头部和颈部向左右两侧旋转,左右一个来回为一次。重复练习多次。

⑥挺直腰身,慢慢低下头,让下巴尽量碰触到身体,到达最大极限后,再抬起头到最大极限,重复练习多次。

怎样把粗脖子瘦下来

⑦跪在地上,双手撑地,两臂伸直和肩同宽。顺时针旋转头部和脖子一圈,然后再逆向旋转头部和脖子。重复练习多次。

⑧平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头,左右扭转,尽量让自己的头往后扭,让脖子受到牵扯,增加脖子肌肉的运动量,促进脖子上血液循环,加速脂肪燃烧。还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心,让头向外转圈,速度不用太快,让脖子得到充分运动即可。

怎样把粗脖子瘦下来:按摩

清洗完脖子后,涂抹精油按摩自己的脖颈,用从下而上的手法涂抹姿,然后对脖颈按摩,最后用手轻轻拍打脖子,可以促进脖子血液循环。

洗澡的时候坐在浴缸中,让热水浸没过脖子,停留片刻,然后起来,用手在脖子上捏一捏按一按。

早上洗脸的时候,用冷热水交替洗脖子,可以促进脖子血液循环,然后再用手轻轻拍打脖子。

沐浴后,在颈脖涂上润肤霜,双手从下到上交替提拉按摩颈脖。重复按摩多次。

怎样把粗脖子瘦下来

双手食指和中指从颈脖下面开始向上做螺旋式按摩。

双手食指和中指,放在腮骨下面的淋巴位置,按压1分钟。这个动作可以促进颈脖排出毒素。

晚上睡觉前在脖子上敷补水型面膜,防止脖子因瘦下来而产生皱纹。

怎样把粗脖子瘦下来:睡姿

脖子粗,有时候不仅仅是因为堆积的赘肉太多,如果你的枕头或者是睡觉姿势不正确,也会导致你的脖子不美。想要减脖子,仰卧是最好的姿势,因此有个大枕头来配合是最好不过也最科学的了。枕头和床一样,还是稍微硬一点的好,高度在8cm左右能够摆放在脖子凹陷处的枕头是最适合睡眠的。

怎样把粗脖子瘦下来,看了以上谈养生网的介绍,您清楚了吗?

胖人如何快速瘦肌肉型小腿

谈养生网导读:很多MM不知不觉就形成了肌肉型小腿,这对于女性MM来说是一个很大的打击,那么,怎样瘦肌肉型小腿呢?虽然说肌肉型小腿比较难瘦,……

很多MM不知不觉就形成了肌肉型小腿,这对于女性MM来说是一个很大的打击,那么,怎样瘦肌肉型小腿呢?虽然说肌肉型小腿比较难瘦,但是今天小编就跟大家介绍一下胖人如何快速瘦肌肉型小腿。

首先要做到提高肌肉的工作效率,达到保留现有肌肉成份的一部分,就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉,否则的话,肌肉永远也不可能减少。达到这种目的,是一个飞跃。运用以往的运动模式与强度,显然是不行的。必须要做一个彻底的提高,而且这个提高必须要在短时间内,之后在过度的正常的运动训练保持。

对于肌肉型小腿减肥,首先,打松结实小腿。

其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下:

1.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。

2.当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

然后,加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。

胖人如何快速瘦肌肉型小腿?希望以上的介绍对于大家有所帮助,另外减肥的时候大家要好好的采取辅助的饮食减肥法,或者采用按摩等方法放松肌肉哦。

肌肉型肥胖减肥的方法

谈养生网导读:所谓的肌肉型肥胖就是看起来不是很胖,但是比一些看起非常胖的人要重很多,那么,对于肌肉型肥胖减肥要怎么办呢?下面就让小编告诉大……

所谓的肌肉型肥胖就是看起来不是很胖,但是比一些看起非常胖的人要重很多,那么,对于肌肉型肥胖减肥要怎么办呢?下面就让小编告诉大家肌肉型肥胖减肥的方法吧。

1)正常饮食,避免暴食暴饮和垃圾食品

2)正常睡眠,保证充足的睡眠和良好的睡眠质量,有睡眠问题一定要先解决

3)减少跑步、登山、网球等激烈活动,有氧健身和游泳可偶尔进行,长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主,既有助于淋巴排毒,又能拉长慢肌纤维,而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。

4)另外,平时坐着时注意坐姿,后腰立直,不要塌腰撅屁股,也不要松腰拱背,保持双腿与地面平行、双膝并拢,勾起脚尖,脚后跟蹬地,逐渐拉伸腿部后侧,同时收紧大腿前侧,每次维持三五分钟为宜;再绷直脚背,脚尖点地,拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉,同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中,不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液,恢复良好的腿部线条。

以上就是肌肉型肥胖减肥的方法的介绍啦,希望对于大家有所帮助,另外在减肥的时候要有一个良好的心态哦。

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