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减肥操什么时候跳最好

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

养生导读:减肥俨然是新时代女性的一个生活主题,减肥操是大家最钟爱的一种瘦身方式,那么怎么练减肥操,减肥操什么时候跳最好呢?下面为您介绍减肥操什么时候跳最好,看看吧。

最有效的减肥操有哪些?

1、热身运动

站姿,双手自然垂放于身体两旁。抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。像提起整个骨盆般地抬起腿。不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。

2、抬腿触膝

双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。

扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉。膝盖要抬得比做原地踏步时更高。动作不必缓慢,而是由节奏感地进行。左右各做一次,才是一个完整的动作。做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

减肥操什么时候跳最好

3、膝盖碰胸

屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒。双脚要悬空,着地会让负担减轻。呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下。

这个动作主要运动腹直肌与大腰肌,脚不必处理,将注意力集中在腹部与腹部内侧的肌肉。实际做操时,请集中精神只是用腹直肌与大腰肌。

4、仰卧起坐

平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

5、骑自行车

平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回。脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

6、V字后倾

直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。动作保持10秒,重复以上动作10次。

减肥操什么时候跳最好?

减肥健身舞能有效健美瘦身,但是如果一些细节和时间掌握不好,往往会影响减肥效果,还可能扭伤身体,因此减肥健身舞的时间选择一定要合理,细节动作要领也要掌握好。

下面为您介绍减肥操什么时候跳最好:

我的办公室瘦身运动于简单中轻松瘦身

我体重曾经一度达到57公斤,几乎成了小胖妞,为了重新找回对自己外表的自信,我从去年冬天开始运动瘦身计划,我又是个很懒的人,不愿意进行剧烈的运动。最后我选择了下列5种简单的适合我这种办公室人员进行瘦身的运动方式。没想到现在体重竟然已经回到49公斤。现在我还在继续,我要借助这些瘦身运动继续保持我的身材,绝不让它反弹。

我的办公室瘦身运动 于简单中轻松瘦身

1、按摩减肥法将想瘦的部位涂上按摩霜

用手轻按画圆按摩。一天按上20分钟,坚持一个星期,就能瘦下0.5公斤。

瘦身依据:血液循环良好减肥才更有效果哦!

2、扭腰减肥法

左右算一次,每天做30×3次,保证能让你一个月瘦下来哦。

瘦身依据:扭腰的动作能有效燃烧脂肪。

运动瘦身不能不顾时间随便做,比如饭后立马进行瘦身运动会有诸多危害,运动瘦身有三个最佳的时间段,在这三个时间段进行瘦身运动,才能达到最好的效果。为了你的健康,这三个最佳的时间段你要了解哦!

最佳瘦身运动时间段时段你选对了吗

饭后的一段时间应避免运动,因为饭后运动会:

1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

3、伸展操减肥法

伸展身体能让血液流通顺畅,脂肪也就不会囤积。

瘦身依据:身体舒展了,自然就不会堆积脂肪了。

4、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方可以减肥哦。

瘦身依据:大家不知道为何要按压这里吧,因为这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动,就不会那么容易胖了哦。

5、健步走减肥法(上下班途中)

每一天走一个小时,坚持下来,一个春季可以减少5公斤。

瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。所以这是氧运动的好处哦。

上述5个瘦身运动做起来都不费时费力,关键就在于每日的坚持,即使你不能每天五项瘦身运动都做一遍,也要坚持做到其中至少3项。在瘦身的过程中再配合低热量的饮食,想不瘦都难哦!

我体重曾经一度达到57公斤,几乎成了小胖妞,为了重新找回对自己外表的自信,我从去年冬天开始运动瘦身计划,我又是个很懒的人,不愿意进行剧烈的运动。最后我选择了下列5种简单的适合我这种办公室人员进行瘦身的运动方式。没想到现在体重竟然已经回到49公斤。现在我还在继续,我要借助这些瘦身运动继续保持我的身材,绝不让它反弹。

我的办公室瘦身运动 于简单中轻松瘦身

1、按摩减肥法将想瘦的部位涂上按摩霜

用手轻按画圆按摩。一天按上20分钟,坚持一个星期,就能瘦下0.5公斤。

瘦身依据:血液循环良好减肥才更有效果哦!

2、扭腰减肥法

左右算一次,每天做30×3次,保证能让你一个月瘦下来哦。

瘦身依据:扭腰的动作能有效燃烧脂肪。

3、伸展操减肥法

伸展身体能让血液流通顺畅,脂肪也就不会囤积。

瘦身依据:身体舒展了,自然就不会堆积脂肪了。

4、压膝盖里侧减肥法

用手指按压膝盖内侧下方可以减肥哦。

瘦身依据:大家不知道为何要按压这里吧,因为这里是淋巴容易囤积的地方,按压加强流动,就不会那么容易胖了哦。

5、健步走减肥法(上下班途中)

每一天走一个小时,坚持下来,一个春季可以减少5公斤。

瘦身依据:一天20分钟健步走后,脂肪燃烧能持续10个小时喔。所以这是氧运动的好处哦。

上述5个瘦身运动做起来都不费时费力,关键就在于每日的坚持,即使你不能每天五项瘦身运动都做一遍,也要坚持做到其中至少3项。在瘦身的过程中再配合低热量的饮食,想不瘦都难哦!

男士怎么样快速瘦腰

很多男士有着一个大大的啤酒肚,这是相当难看的!男士怎么样快速瘦腰成了很受关注的问题,飞华网小编为男士支招,帮助男士解决怎么快速瘦腰的问题!拥有着啤酒肚的男士朋友们,赶紧的加入到我们的行列里来吧!让我们一起减肥瘦腹!

怎么样快速瘦腰运动:仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高,效果亦较强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

怎么样快速瘦腰运动:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

每个身体健康的女性都会经历月经期,因为子宫内膜剥落造成的流血,所以女性的身体处于比较脆弱的状态,所以月经期减肥需要注意的地方很多,不仅是饮食,也不宜进行激烈的运动。那么月经期减肥适合什么运动了?

月经期减肥可以做的运动

在月经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以月经期健身完全可以。

月经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

月经期减肥特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

怎么样快速瘦腰运动:俯卧撑运动

双手撑地俯卧,做俯卧撑的动作,保持身体从头到脚自然挺直,右脚离地屈膝朝胸部抬起,到达上限后停顿几秒,再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作,左右脚各做10次。

这些看似寻常简单的瘦腰动作,其实正是腹臀赘肉的杀手哦,每天只消花数分钟,扎实地练上几回,就能解决男士怎么样快速瘦腰的问题!

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怎么样快速瘦腰运动:仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高,效果亦较强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

怎么样快速瘦腰运动:曲膝抬腿

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

怎么样快速瘦腰运动:俯卧撑运动

双手撑地俯卧,做俯卧撑的动作,保持身体从头到脚自然挺直,右脚离地屈膝朝胸部抬起,到达上限后停顿几秒,再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作,左右脚各做10次。

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