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女生怎么练腹肌好

2019-07-01 减肥 104阅读 投稿:luoke

1、女生怎么练腹肌好之仰卧起坐

平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。女生怎么练腹肌好

2、女生怎么练腹肌好之悬垂举腿

悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。缩起小腿时吸气,降落时呼气。缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。两手反握肋木与肩同宽,身体重量分别由两手承担呈直臂悬垂,两腿伸直举到水平位以上。

悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。要求双手握紧握把,上身紧贴在靠背上,眼睛平视前方,收腹挺胸。双腿并拢垂直向下,脚面绷直。双腿飞快举腿,到与地面水平的位置。停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。快起慢回,使腹肌一直保持在紧张的状态,锻炼效果更佳。然后再反复进行。

3、女生怎么练腹肌好之坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。

1、养成易瘦的体质

腹肌运动可降低人体的体脂比例,增加肌肉含量,基础代谢率提高,这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意,养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼,如练腹肌能够去掉的,想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动,然后再加上局部锻炼,并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。女生怎么练腹肌好

2、增强机体免疫力

经常练腹肌可以加强整体身体机能,改善体质,免疫力也会得到增强,最后养成不容易生病的身体。

3、缓解压力愉悦身心

做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌,缓解精神压力,使人感觉愉快,精神状态也能得到很好的提升,这样也会提高工作和学习。

4、预防和改善便秘

由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现,而这种姿势有助肠道蠕动,进而帮助排便,起到对便秘的预防。

1、忽略复合练习

如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

2、把腹肌训练放第一个做

你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。如果在你的训练中过早的使他们疲劳,在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时,你会觉得非常艰难。所以我们清楚了,在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用,所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你,那就把腹肌训练留到最后。女生怎么练腹肌好

3、觉得可以忽略你的饮食

想看到腹肌并没有什么秘密可言:降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌,但是你的饮食不保证的话,你将永远看不到六块或者八块腹肌。

6招超简单的健康瘦身方法让你快速瘦下来

谈养生网导读:哪些方法是属于健康瘦身减肥方法?减肥的目的不仅是要体重减轻,身材苗条,而更重要的就是要身体健康才行。所以在选择减肥方法上面,……

哪些方法是属于健康瘦身减肥方法?减肥的目的不仅是要体重减轻,身材苗条,而更重要的就是要身体健康才行。所以在选择减肥方法上面,大家一定要选择健康瘦身的减肥方法。下面我们就来给大家介绍6招超简单的健康瘦身减肥方法。

6招超简单的健康瘦身减肥方法帮您完成心愿。

1. 抽出锻炼时间——其实每周只要30分钟

至少要保证一周三次,每次十分钟的锻炼时间。具体的锻炼安排是:10次下蹲练习、10次相扑式前进(想象螃蟹爬行的样子)和10次俯卧撑。这三种全身练习可以提升身体任何部位的平衡性。

2. 戒掉“ABC”

“ABC”是塑身食谱中的三大忌:Alcohol——酒;Bread——面包;Carbs——碳水化合物。如果可以戒掉这三种食物的话,通常一个月内可以减掉5至10斤体重。

3. 把家里的座椅换成健身球

坐在健身球上,为了保持平衡就必须维持笔直挺拔的坐姿,这就会促使你的腹部肌肉始终处在紧绷的状态。所以,赶紧戒掉窝在沙发上看电视的习惯把!

4. 工作时保持“紧绷坐姿”

当你坐在办公桌前努力工作的同时,尝试夹紧臀部肌肉。一天做四轮,每轮连续做上50次的话,那么你很快就能见到效果!

5. 充足睡眠

根据研究表明,晚上睡足八个小时的人吃得比较少。其实这也是间接防止自己吃宵夜的好办法哦!

6. 增加橄榄油摄入量

橄榄油能在短时间内让你有“吃饱”的感觉。因此,在塑身阶段可以适当多摄入一点,防止自己有太过强烈的饥饿感。

MM们都希望自己有着魔鬼般的身材,可是偏偏天公不作美,给了自己一个臃肿的身材,不过大家只要能够按照我们推荐给大家的6招超简单的健康瘦身减肥方法去做,苗条身材指日可待。

瘦身减肥绝非难事,简单几招速效瘦身

谈养生网导读:根据读者给小编我的来信,我总是发现很多朋友把减肥瘦身看作一件比登天还难的事情,总是会找一些奇怪的方法来减肥瘦身。其实减肥瘦身……

根据读者给小编我的来信,我总是发现很多朋友把减肥瘦身看作一件比登天还难的事情,总是会找一些奇怪的方法来减肥瘦身。其实减肥瘦身绝非难事,我们只要学会减肥几招就能快速实现瘦身效果哦!

瘦身动作一:普拉提垫上游泳。步骤:手臂向前延伸,颈部用力,保持与脊椎一条直线,使四肢和胸部悬空;开始“游”的时候,左臂和右腿为一单位,同时抬高,以此类推,与右臂右腿交替运动;此动作坚持一分钟,最好速度不要太快,保持缓慢。

瘦身动作二:屈膝运动。两手各拿哑铃,双腿微叉,与胯同宽,保持膝盖弯曲,身体前倾,使背部与地面平行,双臂下垂,与肩同宽;

呼气时,弯曲手臂,将哑铃拉向胸部,要注意,保持小臂静止,大臂移动;吸气时,放下哑铃,使双手下垂状态,一曲一弯为一组;

瘦身动作三:金鸡独立。双脚并拢,吸气时伸出手臂,保持与胯同宽;呼气,抬起一只脚,使其与另一只脚呈垂直状态,保持金鸡独立姿势;将腹部向脊柱靠近,保持不动,深呼吸5次,换条腿继续做;在一分钟里重复这个动作。

瘦身动作四:接下来这个动作可以有效瘦大腿。步骤:1、身体俯卧在地上,握拳,弯曲手肘,使得上臂与前臂成90度角,同时脚尖勾起触地,让整个身体都被支起,即腰腿臀离开地面。2、向上抬起右腿约30度角,脚尖注意绷直。然后缓缓放下,动作重复15次后可换腿进行相同的练习。

瘦身运动五:注意有氧无氧要配合。有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动,如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等,具有减脂作用,可以锻炼心肺功能。而无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉,例如重量训练或仰卧起坐等,有塑形作用,可以收紧皮肤,适当发展一些肌肉。如果只是进行有氧运动,可能会使体重降低,但你的皮肤会很松弛,从外形上看你的体形不会有太多改变。但如果辅以少量的无氧运动,能使脂肪粒的体积减小,从而使身材变得更紧致。因此,运动混搭也要选择有氧运动和无氧运动的配合,这样才能减肥不减美。

以上小编我介绍这些减肥瘦身运动,可以帮助我们快速瘦腰收腹瘦腿甚至瘦全身。只要我们坚持做,那么就能轻松燃脂快速变瘦。你还等什么,想要拥有窈窕身材,就赶紧动起来吧!

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