谈养生,您身边的养生专家!
网站导航 客服微信:CQWT666
谈养生-生活必备养生攻略
当前位置:养生网>减肥>减肥资讯>小腿粗怎么减

小腿粗怎么减

2019-07-01 减肥 117阅读 投稿:luoke

1、小腿粗怎么减之蹲马步

要想快速达到瘦小腿的效果,可以在每天的时候坚持做蹲马步的运动,在蹲的时候并不是说一动不动的,是需要一边蹲一边摆动两条腿,坚持做十五分钟的时间就可以了,做完之后腿部就会有酸痛的感觉,这个时候说明有效果了,而脂肪是正在燃烧的,每天的时候是需要坚持做下去的,只有这样才能达到瘦腿的效果。小腿粗怎么减

2、小腿粗怎么减之做蛙跳

当然每天的时候也是可以多做些蛙跳运动的,在做的时候要记住,下蹲的时候往前走,刚开始的时候会感觉不适应,到了明天腿部就会有酸痛的感觉,并且会感觉很疼,不过做时间长了后就不会有这样的感觉了,最重要的就是需要坚持,这时消除腿部的赘肉就会有很大的好处,如果想要拥有瘦腿就不要怕苦怕累。

3、小腿粗怎么减之睡觉

你没有看错,睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。

4、小腿粗怎么减之精油按摩

按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织,消除堆积的毒素,帮助分解脂肪,还可以排除体内多余的积水,因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法,身体肌肉更为紧致窈窕,赶走恼人的虚胖身材。

5、小腿粗怎么减之保鲜膜瘦腿

时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术,冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法,一般应在专业的美容按摩室进行,效果十分显着。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。

1、基因

想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的,就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿,和你的形状是不是差不多呢?如果真的一家子都是小腿粗,那么很遗憾,这就是天注定。

2、走路姿势

试着分析看看自己的走路姿势,专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉?这很有可能是因为你的大腿,甚至是核心、背部比较没有力量的关系,所以你走路的时候,会将重心放在后腿,而不是往前往上抬起的前腿。小腿粗怎么减

3、水肿

如果你发现用手指头按压小腿,凹陷处无法复原的话,则很有可能是水肿。水肿的原因有很多,可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调,或是我们之前说的久坐久站,都有很大的关联!

4、脂肪

虽然小腿不太会囤积脂肪,也有极少数人可能全身的脂肪都不少,进而囤积到了小腿去,而小腿同时也容易有肌肉,毕竟日常走路都会使用到,如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大,再加上些许脂肪包在小腿肌外,整体看起来就会又壮又肉了。

1、麦片

减肥需要什么?没错,就是膳食纤维!麦片中含有丰富的膳食纤维,所以小腿粗的女生一定要多吃麦片!多吃麦片可以减少人体对食物热量的吸收,从而起到瘦小腿的作用哦!小腿粗怎么减

2、苹果

最好的减肥食物大概就是苹果了,你可以经常看到“3日苹果餐瘦身法”之类的苹果减肥法。因为苹果里含有的钙可以帮助MM排除体内的水,减少腿部的水肿,多吃苹果,你的小腿肯定不会粗。

3、菠萝

菠萝的营养不仅丰富,而且能促进消化。菠萝还可以缓解疲劳,帮助腿部恢复健康哦。

4、土豆

有木有想到?平时最爱吃的土豆和地瓜也是瘦小腿的好食物哦,因为这类食物里含有膳食纤维,可以阻止人体对脂肪的吸收,还容易让人有饱腹感,真是不瘦不行呢!

5、芹菜

芹菜对于想瘦小腿的MM来说也是神器哦,芹菜不仅可以软化血管,而且含有的钙物质也会促进人体吸收,丰富的膳食纤维也可以帮助你达到减肥的效果呢。

“消灭”男士赘肉的狠招——爬楼梯

男白领上班族也和女白领一样久坐办公室,一样容易悄悄变胖。男同胞,别犹豫了,不想养成啤酒肚,就赶快加入减肥瘦身的行列吧。男人想减肥,就得对自己狠点~

“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

预备——开始!

step1、翘屁屁:预防下半身肥胖

双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿:活络全身肌群

step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1 双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

2 手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

3 起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

大家都知道走路瘦身是一项不错的燃脂有氧运动,而且也每天都在“走路”。可是我们心里总有个疑问就是“我今天减肥走的够了吗”,减肥瘦身走路运动究竟走多少才算“够”呢,还是一起听专家来解析一下吧~

根据一项研究结果显示,如果你需要减重,15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士说,15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益,但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议,正在减重的人们减少100卡路里的饮食,或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示,人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中,他花了5年的时间完整的调查6010位,年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态,然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议,受试者安排15至30分的步行,分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走,不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

step3、Lunge式:紧实下半身曲线

1 脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2 上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

白领聚集在写字楼里每天上下班挤电梯总是件麻烦事,现在你舍弃电梯选择楼梯,不但腾出时间来燃脂瘦身,而且让出宝贵的电梯位置给MM也大大体现了你的绅士风度哦。

男白领上班族也和女白领一样久坐办公室,一样容易悄悄变胖。男同胞,别犹豫了,不想养成啤酒肚,就赶快加入减肥瘦身的行列吧。男人想减肥,就得对自己狠点~

“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

预备——开始!

step1、翘屁屁:预防下半身肥胖

双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿:活络全身肌群

step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

1 双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

2 手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

3 起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!

step3、Lunge式:紧实下半身曲线

1 脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

2 上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

白领聚集在写字楼里每天上下班挤电梯总是件麻烦事,现在你舍弃电梯选择楼梯,不但腾出时间来燃脂瘦身,而且让出宝贵的电梯位置给MM也大大体现了你的绅士风度哦。

塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞

肚皮舞因舞步自然随意,不受年龄、体型和场合的限制,而且对女性臀部的赘肉有很好的减肥塑身效果,近几年越来越多的爱美女性选择,下面我们一块来看看肚皮舞具体的瘦臀动作!

塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞

Step1:直立,双手与身体平行张开,肘部自然弯曲,手呈兰花指。

Step2:向左送胯,同时右腿弯曲,右脚尖垫起,身体略向右侧倾斜,手臂随身形起伏摆动,感觉腰部、胯部肌肉紧绷。注意,摆动过程中始终保持收腹状态。

Step3:反方向重复该动作,双手随身体的摆动而自然起伏,感觉像波浪一样。

Step4:放下胯部和脚尖,双腿弯曲略下蹲,并向左送胯,身体如图和左胯相呼应,略向左压腰,此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷,臀部微酸。

Step5:反方向重复该动作后,按Step2-3-1的顺序回复,完成一组动作。15组/天

说道减肥很多人觉得只要控制饮食就能瘦,其实运动减肥才是关键,运动减肥并不是想象中的“大事”,也不需要花太多时间在计划上。只要你走动起来,就有理想的减肥效果。小编介绍的这些小运动随时都可以做,也不用花太多时间,有助于锻炼身体和瘦身塑形。

1.减肥运动:遛狗

你是否养了小狗呢?毫无疑问,它们喜欢在任何时间外出散步。只要你把它们的链子拴好,就一切准备就绪了。每天吃过晚饭,带着你的小狗去楼下小花园散步,四处走一走,时不时跑两步,对你和它都很好哦。

2.减肥运动:慢跑

如果你讨厌散步,那么就加快一点速度,慢跑起来吧!每天沿着小区的小路慢跑无疑会帮助你减肥,这可是一项非常棒的运动。

3.减肥运动:壁球

这是属于一个人的游戏类型。在没有人可以和你一起运动时,选择这项运动是非常不错的。它需要你把球朝着墙的方向打出去,然后它弹回,接下来你再打球。也有一些这一运动的专用场地,但是我想说其实普通的砖墙(没有窗户的)就完全可以了。

提示: 注意始终保持臀部紧绷,上身摆动幅度尽量大,重心始终保持在下半身,并送胯到位。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼,更能有效提臀,练就完美翘臀。

每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。

肚皮舞因舞步自然随意,不受年龄、体型和场合的限制,而且对女性臀部的赘肉有很好的减肥塑身效果,近几年越来越多的爱美女性选择,下面我们一块来看看肚皮舞具体的瘦臀动作!

塑臀效果最好的舞蹈——肚皮舞

Step1:直立,双手与身体平行张开,肘部自然弯曲,手呈兰花指。

Step2:向左送胯,同时右腿弯曲,右脚尖垫起,身体略向右侧倾斜,手臂随身形起伏摆动,感觉腰部、胯部肌肉紧绷。注意,摆动过程中始终保持收腹状态。

Step3:反方向重复该动作,双手随身体的摆动而自然起伏,感觉像波浪一样。

Step4:放下胯部和脚尖,双腿弯曲略下蹲,并向左送胯,身体如图和左胯相呼应,略向左压腰,此时应感觉腰部和大腿肌肉紧绷,臀部微酸。

Step5:反方向重复该动作后,按Step2-3-1的顺序回复,完成一组动作。15组/天

提示: 注意始终保持臀部紧绷,上身摆动幅度尽量大,重心始终保持在下半身,并送胯到位。该动作不但有利于腰部和大腿肌肉的锻炼,更能有效提臀,练就完美翘臀。

每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的几个经典动作,定会让你收到意想不到的效果。

5
浩云 靖儿 人生 红叶 zz 这些人赞过

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:小腿粗怎么减

本文链接:http://www.tanyangsheng.com/article/461.html