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女孩健身做什么运动好

2019-07-01 减肥 91阅读 投稿:luoke

1、女孩健身做什么运动好之健身操

运动活动范围涉及全身每个关节,在一节为五十分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

2、女孩健身做什么运动好之动感单车

它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一,有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”,通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷,运动量可大可小、易学、易练又动感十足,从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

3、女孩健身做什么运动好之健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。女孩健身做什么运动好

4、女孩健身做什么运动好之长跑

按理说长跑对这类人比较适用,但靠周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运 动后会有通体舒畅的感觉。

5、女孩健身做什么运动好之溜冰

滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提高肢体的灵活性和协调性。

1、锻炼缺乏针对性:这是最常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。女孩健身做什么运动好

2、担心练成“肌肉男” 专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。

3、一味追求骨感美,在以瘦为美的今天,不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身顾问汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松,容易运动损伤甚至骨折。

1、增强肌肉力量

通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%

心理学家支招成功减肥的6个诀窍

  想减肥!!但是,总没坚持下去……

  下面来介绍下心理学家介绍的减肥的诀窍吧!

  1.健康饮食,为了保证吃饭时间,做好饮食计划表。

  2.对朋友和家人说明自己的目标,并嘱咐他们在必要的时候给予自己援助与支持。

  3.不准边吃饭边干其他的事情。边吃饭,边看电视或者玩电脑的话,就不能专心吃饭,这样不好。

  4.一天内多次回顾自己的减肥目标,铭记减肥目标对自己是有多么重要!

  5.不要以“啊,今天真倒霉”,或者“嗯,今天好好努力了”为借口,想给自己奖励,来个高热量的小吃或者冰淇淋什么的。

  6.自己可以做到,一定可以做到,定期这样暗示自己。

营养学家力荐小秘诀轻松快速减掉3公斤

  想要减掉多余脂肪,却不知道怎么做?事实上,想要减肥,最好的方法就是咨询一下营养专家,他们可以根据你的新陈代谢、饮食习惯和生活节奏为你制造专属的减肥方案。当然,还存在一些可以快速减肥的基本规律。下面,法国杂志《玛丽-克莱尔报》为你带来微营养和体育健康方面营养专家安东尼?贝尔图(Anthony Berthou)以及饮食行为心理学方面营养专家艾米丽?加雷尔(Emilie Garel)的一些小建议,让你快速减掉3公斤。

  1、花时间减掉多余脂肪

  首先需要注意的是应该根据身体新陈代谢需求来调节自己的饮食制度。艾米丽?加雷尔提到,节食不但没有用,还会引起反弹;同时,体重的快速减少会导致营养不良,从而产生相反的效果。因此,安东尼?贝尔图提醒要小心食用升糖指数高的食物,它会促进胰岛素的产生和脂肪的储存。

  2、区分有益油脂

  安东尼建议最好不要食用精制糖,饮酒,同时还应控制盐的食用量,每天最多只能吃一种糖类。但是,喝红酒、每天吃1到2块含85%可可粉的巧克力是允许的。至于油脂类食物,植物油比黄油更好,比如,亚麻籽油、核桃油、菜籽油、橄榄油等都含有丰富的脂肪酸。

  除此之外,咀嚼也同样重要,吃东西时,每口至少咀嚼15次。还要注意不要吃得过饱。艾米丽提倡白天要多补充水,规律运动。步行代替乘车,爬楼梯代替坐电梯,每周一次快步走、健身或者跑步……这些都有助于排出体内毒素,塑造身材。

  3、减肥3公斤食谱

  早餐:鸡蛋、山羊奶酪、一把核桃、一杯无糖热饮和一个水果

  午餐:150克肉或者180克鱼,搭配蔬菜,含淀粉类蔬菜除外

  点心:一点含油食物、1到2块含70%以上可可粉的巧克力或者一种水果

  晚餐:以素食为主,食用粗粮、白薯或者荞麦,不仅可以消除饥饿,还可以促进睡眠;同时,晚上也可以吃一些含淀粉蔬菜。

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