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让热量消耗快一点!4小招提高你的基础代谢率

2019-08-26 13:06:45 谈养生

  同样是每天吃进2000大卡的热量,基础代谢率高的人,就算每天偷懒少动点,也不会有太多的热量堆积,因为全都代谢掉了,她们就是传说中的吃不胖星人,羡慕吧~ 基础代谢率低的原因很多,比如长期不运动、长期节食等等,可以理解为身体机能下降。

  提高基础代谢率的方法:

  有意识地深呼吸

  休息时间,放空自己,有意识地进行深呼吸,它可以增加血液里的含氧量,等于是为你的身体加油,唤醒你的五脏六腑,让它们工作得比平时快一些。每天深呼吸5分钟,坚持一段时间就能提高身体的运转机制哦。

  泡澡

  研究医学研究,体温每提高1℃,新陈代谢率就会提高12%(发烧不算哈哈哈)。我们可以借由泡澡稍微提高体温,这就是为何我们泡20分钟热水澡,就会跟跑完5公里一样汗流浃背。所以呢,水疗不是没有道理的,它又称为被动式运动,是懒女人都爱的保养方式。当然啦,不要跑得太疯狂哟。

  徒手按摩,加热局部肌肤

  按摩也能提升基础代谢率哦,只是要按得很用力很深才行。这也是所谓的“按摩减肥法”的秘密,其实不是把脂肪给按没了,而是提升你的体温、进而提升基础代谢率。自己按是不太可能的,要找别人帮你,如果是单身狗的话无视我这条吧……

  喝热姜茶,出出汗

  冬天我们常用热姜茶来取暖,其实夏天也能喝,只要注意分量就好。利用食材的发汗效果,可以迅速暖身,从而达到提升基础代谢率的效果。简单一碗红糖姜茶,把几片生姜和红糖同煮,热热的喝下去,就有提升代谢的效果。别喝太多,会上火哟~