谈养生,您身边的养生专家!
养生>减肥>看似有效其实方法错误的锻炼

看似有效其实方法错误的锻炼

2019-08-26 13:07:26 谈养生

  持续着炎热气温,相信不少人为了夏天服装都准备好要努力健身了吧。

  但以自己方式的健身方式很可能效果有限,更有可能会造成反效果喔。

  接下来我们请到以“一周健身一次达成效果”为主轴的个人健身中心『studio bravo』教练阿久津功太郎,来告诉大家“看似有效其实方法错误“的健身为何。

  错误1:每天持续锻链同样部位

  希望赶快增加肌力而每天持续锻链同一部位,其实是非常没效率的!困难的锻链後肌纤维会因损伤及疲劳而肌力下降,若持续下去反而会导致回复不及而肌力下降。

  休息可让受损的肌细胞修复,让肌力状态成为比锻链前更强,产生“超回复”现象。

  阿久津教练表示「超回复所需时间约为48~72小时,之後再度锻链可让肌力增加,肌肉在持续这种状态後会逐渐增强,因此确实进行营养补充并进行”锻链→休息→回复→ト锻链……”这样的基本动作。

  若不等待超回复而增加肌肉负担,可能会陷入慢性疲劳状态,因此请确实进行休息。」

  另外,喝酒会使肝脏功能下降而妨碍肌力回复,因此休息的日子请注意不要饮酒过量。

  错误2:肌肉痛依旧持续锻炼

  阿久津教练表示「肌肉酸痛为肌肉发炎,同时也是老旧废物妨碍氧气供给至肌肉而产生的痛楚,这种状态下持续进行锻链,会使发炎状况回复缓慢,因此最好先将肌肉酸痛的部位暂时休息。

  虽然有肌肉酸痛但又不希望锻链时间间隔太长的人,可以每次改变锻链部位,其他部位则先暂时休息」

  建议浸泡温水及轻柔按摩来缓和肌肉酸痛,同时也能促进血液循环及排出老旧废物。

  轻柔的伸展运动也能促进血液循环及帮助回复,但若过於勉强只会造成反效果,需要特别注意喔!

  错误3:只进行有氧运动

  若想要减重就不能只靠有氧运动!加压或重力运动都可增加代谢,之後再进行有氧运动会使脂肪燃烧更有效率,另外也能分泌可促进肌肤代谢的生长贺尔蒙,因此对美肌也相当有效。

  阿久津教练表示「搭配高强度的锻链可更加有效,增加代谢=持续消耗热量状态,因此也可期待消耗高热量的效果。

  体脂肪1kg需要消耗7,200kcal,低强度的健走1小时消耗200~300kcal,这样计算下来需要24~32小时喔」

  这样看下来可知道,想要快速有效果的人进行各种锻链的搭配组合是最有效率的,认为高强度锻链太困难的人,可以进行负担较轻的高强度锻链,同时也推荐大家进行较难引起肌肉酸痛的加压锻链。

  平常就持续进行锻链的人,以及即将要开始锻链的人,为了让努力获得回报,请务必参考以上重点喔。