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运动能冶好失眠吗

2019-07-01 安神补脑 91阅读 投稿:luoke

1、运动能冶好失眠吗

运动对冶好失眠很有帮助。因为体温上下波幅比较大容易获得深度睡眠,一般情况下,体温在白天活动时候会升的很高,夜间睡眠时会减低,而浅睡眠的人,大多数是白天体温不太高的人,夜间体温也不低,所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温,运动就是最好的办法。

运动能冶好失眠吗

所以白天积极运动,升高体温。到了晚上,体温自然就会下降了。如果在临睡前锻炼,体温上升,导致入睡困难,一些专家认为,睡前4小时运动最佳。

2、冶好失眠适合的运动方式

2.1、选择合适自己的,有氧或者无氧。每周3次,每次30-60分钟。

2.2、睡前小体操

准备运动

双腿屈膝,双手握拳后轻轻捶打大腿部位,缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。

敲打臀部

双腿屈膝后垫起脚尖,一条腿支撑重心,另一条腿以膝关节为轴,抬起后快速下落,让脚跟敲打臀部,左右各10次。

抻拉臀部

双腿屈膝,双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前,慢慢呼吸10秒后换另一只腿,两只腿都完成才算一组。这个动作能帮助抻拉常坐在办公室里的OL最难运动到的臀部。

扭动腹部

一条腿蜷起后扭动下半身,让腰部充分扭转,慢慢呼吸10秒后换另一只腿,两只腿都完成算一组,放松腰部。

运动能冶好失眠吗

放松手臂

呼气的时候双手分开与肩同宽,然后自然上举。在吸气的同时放松全身,让双手自然向头顶处落下,重复十次。

3、经常练习太极拳改善失眠症状

练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

因为,太极拳练习注重放松,帮助人们排除杂念,使心平静下来,可以忘却世俗的烦恼,并可以将问题看得更加透彻,是一种自我心理调节的有效办法。

另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。

更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

1、踏豆按摩用绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,同时将双脚洗净擦干,借盆中绿豆余温,用双脚蹂踏绿豆,边踩边揉。每天睡前1小时开始蹂踏,每次30分钟左右。

2、仰卧揉腹每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

3、卧位气功法取右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田。由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。连续坚持2周,一般失眠即愈。

4、拍打涌泉穴每晚睡前洗脚后,端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次,再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次,每次力度均以感到微微胀痛为宜。即可驱除失眠,安然入睡。

运动能冶好失眠吗

牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

镇惊的中药

1、镇惊的中药有地柏叶

喜温暖湿润的半阴环境,盆土宜疏松透水且富含腐殖质,可用等量的腐叶土或泥炭、壤土和素沙混合配制。生长期要注意喷水,保持较高的空气湿度。冬季温度不能低于5℃,理想的生长适温为夜间10—15℃,白昼21一26℃。特别要注意遮荫,光线强会使其蓝绿色消失而影响观赏性。生长期每月施1次液肥。

功能主治:清热利湿,止血,止咳。用于急性黄疸型传染性肝炎,胆囊炎,肠炎,痢疾,肾炎水肿,泌尿系感染,风湿关节痛,肺结核咯血;外用治疖肿,烧烫伤,外伤出血,跌打损伤。

2、镇惊的中药有金边兔耳

金边兔耳,中药名。分布于台湾、福建、浙江、安徽、江苏、江西、湖北、四川、湖南、广东、广西等地。具有清热,利湿,凉血,解毒之功效。常用于虚劳骨蒸,肺痨咳血,崩漏,湿热黄疸,水肿,肺痈,肠痈,痈疽肿毒,瘰疬结核,跌打损伤,毒蛇咬伤。

用于虚劳骨蒸,肺痨咳血,崩漏,湿热黄疸,水肿,肺痈,肠痈,痈疽肿毒,瘰疬结核,跌打损伤,毒蛇咬伤。

镇惊的中药

3、 镇惊的中药有豹骨

豹骨别名,川四腿、金钱豹骨。来源,猫科动物金钱豹及其他豹的骨骼。功能主治,祛风通络,强筋健骨。用于风湿痹痛,脚膝酸软。一级保护的野生药材物种!禁止采猎。

镇静作用金钱豹骨醇提取物80g/kg灌胃,能明显增加腹腔注射阈下剂量戊巴比妥销所致睡眠小鼠数,而 40g/kg剂量组增加不显着。80g/kg剂量组也能延长阈上剂量戊巴比妥销小鼠的睡眠时间。豹骨、虎骨和狗骨三者的镇静作用无明显差异。

1、小孩受到惊吓要转移宝宝的注意力

平时的生活当中我们要去,预防宝宝出现的惊吓的反应,那么在这种情况下应该让宝宝多听一些轻柔的音乐,平时也可以去转移宝宝的注意力。当宝宝一旦受到惊吓的时候我们可以去通过音乐或者是一些注意力的转移方法,减轻这些症状,也可以去选择理疗的方式,因为宝宝受到惊吓之后不能够正常的睡觉,这个时候我们可以去选择一些润肤乳慢慢的去滋润宝宝的身体。

镇惊的中药

2、在民间小孩受惊吓后用麦秸叫

先找好麦秸,城里的话,有孩子的可以事先备一些放在家里;农村的就好办了,到处都是。然后准备一件孩子常穿的褂子,准备好火机或者火柴。

具体方法:晚上孩子入睡后,通往孩子睡觉的地方的门都打开,农村从院子门开始,全部打开,此时去取麦秸,拿起麦秸抱于胸前,转身往家走,不要回头,到孩子睡觉的房间,点燃麦秸,拿起孩子的衣服,放在火的上方,左转三圈,然后右转三圈(转衣服即可),并在过程中说:xxx(孩子名字)回来了吗?回来了!(自问自答),完成后,把孩子的衣服盖在孩子身上,等第二天孩子睡醒了,就好了。

1、 学会自我放松,保持心情平和

自我放松是一种有效的预防高血压和辅助降压的方法,易动肝火的人不妨每天坚持自我放松,放松的方式可根据自己的习惯来选择。比如,可以每天抽出10~30分钟时间,在安静的环境中,采取舒适的姿势放松坐下或躺下,同时闭上双眼,放慢呼吸的节律,以达到彻底放松的目的。

镇惊的中药

再如,躺在床上时,可以听一些曲调委婉、节奏舒缓的音乐,并放慢呼吸,或者静下心来倾听一些大自然的声音,如雨声、虫鸣等,以调整身心进入一个容易睡眠的状态。这样做开始可能会有些困难,不过只要坚持下去就能对改善睡眠有所帮助。

2、运动可以保持心情平和

规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动,可以减少压力长达三个小时,若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时,若是愈紧张,运动之后就愈能感到愉悦。

失眠的治疗方法

1、失眠的治疗方法

1.1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

1.2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

1.3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

1.4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

失眠的治疗方法

2、什么是失眠

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少,有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,还可引起一系列临床症状,并诱发一些心身性疾病。

3、失眠的危害

失眠的危害是显而易见的,从短期效应来看,睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习,精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳,注意力不集中。而从长远的角度来看,危害更是巨大和深远的:大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越睡不下,易引发焦虑症;同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能,如植物神经功能失调,易患神经功能亢进等,出现手脚心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收缩,颤抖,尿急尿频,胸部有压迫感,腹胀而泻,咽部阻碍感,多汗、四肢没力麻木等症状。

失眠的治疗方法

失眠产生的原因主要考虑四大因素:

1、生理因素:躯体疾病和服用药物可以影响睡眠,如消化不良,头痛,背痛,关节炎,心脏病,糖尿病,哮喘,鼻窦炎,溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

2、生活方式:由于生活方式引起睡眠问题也很常见,如饮用咖啡或茶叶,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,上床时间不规律,起床时间不规律。

3、精神原因:可能的原因有压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气,容易出现睡眠问题。

4、环境因素:吵闹的睡眠环境,睡眠环境过于明亮,污染,过度拥挤。

失眠的治疗方法

1、睡眠的用具

无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰,铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺,在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。

2、睡眠的姿势

有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜。四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧,总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡。

3、睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定,入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力。

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