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冬季健身讲究多口渴恶心运动应终止

2019-09-06 10:38:27 养生网

养生之道网导读:秋冬季节很多人都很注重健身,怎么健身呢?健身中常伴有渴、乏、胀、痛等现象。如果健身过度,就会感到恶心、胸闷、气短、心慌、非常疲劳。对此,体育科研机构人士提醒,健身中千万不能忽视身体发出的这些警告信号。

口渴恶心——运动后常感到口渴,这属于正常现象。如果喝水多,仍不止渴,小便过多,就不是正常现象了,是运动过度的先兆,应停止运动,同时检查胰腺功能。

饥饿难耐——激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则不是正常现象了。应检查消化功能。运动后食欲增加,属正常现象。但若食量骤增且持续,应检查胰腺分泌功能。

头晕目眩——在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心,是脑供血不足的信号,要及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

头痛心慌——在一切体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

精神疲惫——是肾虚的表现,同时要考虑肝脏是否受损。因此肝病患者应减少运动量,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

返序运动延年益寿的最佳健身方式

返序运动包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等,能使人全的神经系统得到全面锻炼,从而建立新的平衡,具有强身健体的功效。返序运动不受时间和场地的限制,简便易行,是延年益寿的最佳健身方式,专家呼吁返序运动应大力提倡和推广。

运动学家认为,返序运动能使人全的神经系统得到全面锻炼,从而建立新的平衡。运动着的器官由于受到张弛的返序,可以使伸肌和屈肌得到锻炼,提高机体的灵活性,胸腔内的各种脏器也由于返序运动的作用,暂时改变了对胸腔壁内的压力,并使脏器间产生相互按摩的作用,加强了各脏器的生理功能和协调作用,血液循环也由此得到改善。

倒立——倒立对人体来说是一种逆反姿态。人的正常态势是头向上的,在地球引力的作用下,腰脊柱、关节受一定压力,血液循环和呼吸系统也同头朝上的姿态相适应。倒立时地球引力不变,但人体各关节、各器官所随的压力发生了变化,特别是关节间压力的减弱和消除,以及某些部位肌肉的松弛,对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。而且,倒立时通过肌肉骨骼系统之间的反射作用,对内脏和神经系统也会产生积极的影响,可以改善系统和内分泌系统调节机能,消除胸腔和腹腔器官司充血,改善大脑血液循环,镇静神经,从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学称:“倒立五分钟,胜过睡眠两小时。”

运动瘦身就是要让Fat变Fit

运动瘦身是最有效而且反弹率低的减肥方法,正确的运动减肥不仅对身材,更是给健康买了保险,想运动减肥的MM不妨看看下边的文章,多少会有一些帮助的。

首先要确定自己是否有减肥的必要。想知道自己是否需要减肥不妨先了解自己是否过重或过胖,量度身体密度指数BMI可以知道自己是否过重。

(BMI=体重(千克)÷身高(米)的二次方。对亚洲人而言,BMI为23-24.9属超重,BMI等如或大于25属肥胖,有减肥的需要。)过重其实是指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分超过了脂肪百分比标准。

由于量度体脂需要较复杂的仪器,在未能量度体脂之下,单用BMI也大概知道自己是否需要减肥。

坐班族省时瘦腿office三运动

上班族因为工作性质大多数人要长时间坐在椅子上,紧忙的工作。一日复一日,长时间的坐姿导致小腿肥胖难甩,让很多mm很痛苦,有心运动瘦腿确时间有限,真是心有余而力不足。现在不用愁了,小编给大家推荐三组瘦腿运动,既不耽误您的时间还让您轻松瘦腿的办公室瘦腿运动。

抬脚后跟(左):双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品,用脚尖站立。此时腰部伸直,目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组,做2~3组。

单腿站立(右):用一只手扶着椅子靠背,把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组,左右腿轮换着各做2~3组。

单腿弓形动作(左):一条腿向前迈出并弯曲成90度,后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度,两臂交叉相叠在胸前,腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组,左右轮换着各做2~3组。

站着抬脚后跟(右):两腿打开,与肩同宽,慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组,做2~3组。

坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。

蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组,做2~3组。