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运动养生之八节养生操

2019-09-06 10:38:59 谈养生

运动养生之八节养生操是什么运动呢?能带来什么好处,对养生有什么作用呢?

八节养生操虽然只有简单的八节运动,但从上至下,举手投足,熊经鸱顾,能运动全身各部关节。具体方法如下:

第一节,按摩洗脸。即所谓的"干浴面",用手指及手掌摩洗脸部,特别是鼻翼两旁的迎香、眉梁,以及双脸颊。

第二节,叩齿吞津。有规律地上下叩击牙齿,将蓄积的唾液咽下,叩齿能坚固牙齿,吞津能滋养内脏。

第三节,运动眼球。远近上下左右多方位都要到位。

健康瘦身每周运动多长时间健身最好

肥胖是一种既有遗传基因缺陷又有过食和运动不足等环境因素影响的多因素疾病。

1、提倡运动已成为当今世界各国促进健康的重要举措。此种非药物、经济、无副作用措施已成为减肥不可缺少的一部分,尤其适合我国国情。

运动结合合理营养是世界公认的减肥良方,主要原因在于:1.运动调节能量平衡运动 有利于维持合理的体重和体脂。

运动与体质指数呈负相关。运动消耗能量,增加骨骼肌对脂肪的摄取量,活化β氧化途径,减少体脂,从而使体重超重者可以在较低体重和体脂水平上建立新的能量平衡。

中低强度比剧烈运动更减脂

为什么运动了反而体重不减轻?这是很多想通过运动减肥者的疑问。专家指出,想通过运动消耗脂肪,最好选择中低强度锻炼,但在迈开腿的同时千万要管住嘴,因为人容易在运动后胃口大开。

长时间中低强度运动最耗脂肪

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出,运动会增加人体的能量消耗,至于消耗的是什么能源物质就要看从事的运动强度。一般来说,中低强度的运动员的能源物质主要是脂肪,长时间的中低强度运动能够增加机体对脂肪的消耗,从而达到减少体脂的目的。因此,如果目的是消除脂肪,不妨选择长时间的中低强度运动。

运动同时必须控制饮食

专家同时提醒,一般的体育锻炼往往会使锻炼者胃口大开。因此,如果只是增加体育锻炼的时间和次数,但不控制饮食,很可能反而使体脂增加。所以减肥最佳的方式,应该是中低强度长时间的体育锻炼结合适当控制饮食。

运动强度要计算心率

那么,如何衡量运动的强度呢?专家指出,中低强度的运动应该达到人最大心率(最大心率=220-实际年龄)的60%-75%;时间以30分钟到一小时为佳,运动频率最好是每周4-5次或以上,每天坚持运动一次是最好的生活习惯。

最后专家提醒,特殊人群要注意锻炼方式,如体重非常大的人最好进行游泳、蹬踏自行车等可以减少腿部负担体重的压力,避免膝关节、踝关节的损伤。

运动减肥的好方法

运动减肥的好方法,有的MM该抱怨了,我坚持运动半个多月,为什么一点也没有减下去呢?这让MM非常头痛,我们常常认为,只要运动就可以减肥,其实并不然,想更好的减肥就必须选择正确的运动项目和运动时的一些注意事项:

对形体塑造要求较高的女性

4星

全身

上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服,同时注意饮食配合,会达到更好的瘦身效果。

运动量少而腰围、臀围过大的白领一族