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睡眠多长时间最好

2019-07-01 安神补脑 104阅读 投稿:luoke

1、睡眠多长时间最好

不管是过短的睡眠时间还是过长的睡觉时间,都是会对我们的身体健康造成影响的。

一般对于成年人来说,6-8个小时的睡眠时间是最为健康的,而老年人可能要减少1-2个小时,青少年则是可以视情况增加1-2小时;至于婴幼儿睡眠时间可能会长一些,像1-2岁的宝宝,每天可能会睡13-14小时。

2、每天几点睡最合适

实际生活里,建议尽量22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。

这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。

睡眠多长时间最好

这一情形,其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”,因为植物日间吸收太阳能量,夜里生长;人类和植物细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,细胞的新生远赶不上消亡,人就会过早地衰老或患病。

3、不同的睡眠对健康的影响

3.1、压力大的人早睡早起更易疲劳。

一般认为,早睡早起身体好,但英国萨里大学西蒙·阿科尔博士表示,如果这些人心理压力大,反而更易疲劳。

3.2、常熬夜的人记性差。

常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。心理咨询师说,研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时,身心更健康。

睡眠多长时间最好

1、可以提高脾脏和骨髓的造血机能

脾脏和骨髓是人体的造血系统,人熬夜一宿,那么其机体系统的造血机能降低20%,熬夜两宿减低40%,所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

2、可以提高人体的免疫力

人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低,美国的专门机构研究发现,人如果连续三天只休息6个小时,那么其免疫力降低至只剩原来的20%。

3、提高智力

人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

4、促进生长和发育

现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。

5、消除疲劳,恢复体力

这个不用多说,谁都有体会。

6、提高工作效率

美国某医学中心研究出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%,精确度提高30%-40%。

睡眠多长时间最好

1、变笨

睡眠对人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足会损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,总的来说就是让你变笨。

2、容易生病

长期睡眠不足更容易出现心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病等疾病。

3、提不起性趣

有关睡眠专家表示,那些缺乏睡眠的男性和女性有较低的性欲,对性生活提不起兴趣。精力受损,睡眠不足,以及紧张感增加也许是最主要的原因。

4、衰老得快

女人睡眠不足衰老得快,睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。

更年期怎样补充雌激素

1、更年期怎样补充雌激素:口服雌激素

雌激素的种类很多,广大的女性朋友要想减轻更年期症状,维持一个好的身体状况可以通过口服雌激素的方式补充必要的雌激素,有的药物需要每天服用一片,有的药物需要每两周服用一次,为了保证更年期衰老的减缓,女性朋友可以根据自己的情况选择服用。更年期怎样补充雌激素

2、更年期怎样补充雌激素:雌激素皮下埋植

还有一种补充雌激素的方式是将雌激素制作成雌激素棒,通过出现阴道埋植到更年期女性的皮肤表面之下,雌激素就这样慢慢被人体吸收。

3、更年期怎样补充雌激素:阴道用药

在国外研制出一种可以放在女性阴道内的栓剂,据说可以将这种栓剂放置在女性的阴道内就可以起到非常不错的补充雌激素的作用,但是目前在中国还没有这样的栓剂出售。据说补充雌激素的效果还是非常不错的。

4、更年期怎样补充雌激素:每天喝一杯豆浆

在大豆里面,含有的黄酮素便是雌性激素。根据研究来看,西方人可以更好的吸收牛奶,而东方人却对豆浆的吸收更好一些。同时,豆制品还具有良好的养颜功效,也能够增强女性朋友的雌激素含量。更年期怎样补充雌激素

5、更年期怎样补充雌激素:高营养食物

其次,更年期的女性可以多吃一些乌鸡和鱼类营养价值比较高的食物,这对女性来说是良好的一种补品。这些肉类不但可以食用,煲出来的汤也具有较好的营养价值,不但可以进行补气,也能够增强更年期女性的雌激素含量。

1、桑葚

桑葚又称桑果,桑枣,紫黑色为最佳品。性寒,味甘,有益肾、滋阴、明目等效果。对于女性缓解更年期症状效果好。

2、桂圆

桂圆营养丰富,是珍贵的滋养强化剂,桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%,妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段,适当吃些桂圆有利健康。

3、枸杞

杞子是常用的营养滋补佳品,在民间常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他药物.枸杞同其他食物一起食用。枸杞子自古就是滋补养人的上品,有延衰抗老的功效,所以又名“却老子”。更年期怎样补充雌激素

4、葛根

葛根的药用价值极高,素有“亚洲人参”之美誉,葛粉称之为“长寿粉”,在日本被誉为“皇室特供食品”。常食葛粉能调节人体机能,增强体质,提高机体抗病能力,抗衰延年,永葆青春活力。

5、百合

百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、B2、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。

误区1:自行服用营养品保健品治疗

数据显示,出现更年期症状后,自行服用营养品、保健品治疗的女性达25%。祖月娥指出:这些所谓的“有效”产品可能本质为激素,但因其具体成分、具体剂量不明,无法检测,长期服用的风险无法评估,建议在专业医师指导下使用。

误区2:同龄人用什么自己就用什么

看到同龄的朋友吃什么,自己就吃什么,这是一些女性常走的“捷径”。祖月娥指出:不是所有的更年期女性朋友都适合绝经激素治疗。在治疗前,一定要进行子宫、乳腺的筛查和全身的健康体检,根据检查结果,在医生的建议下选择适合自己的治疗方案,并认真定期地做好复查,适时进行个性化调整。

误区3:什么年龄段都可用雌激素

“更年期激素的治疗是有时限性的,需要在有效的时间内开始,也就是60岁以前或者绝经10年内。”祖月娥说,这个阶段使用可有效缓解更年期不适,预防和延缓心血管疾病、骨质疏松、老年痴呆的发生。特别不建议60岁以后开始使用。

误区4:雌激素补充治疗易患癌

“乳腺癌的发生一般与内分泌、病毒、遗传易感性等多种因素有关。患乳腺癌的风险随着年龄的增加而增高。”祖月娥说,乳腺癌可从20岁左右开始出现,在绝经期即45-50岁之前保持快速上升势头,大约年龄每增长10-20岁发病率上升1倍。就算不进行雌激素补充,更老年期也是乳腺癌发病的高峰时段。目前,更年期激素补充治疗使用的基本都是天然的雌孕激素,初次使用雌孕激素补充治疗的患者在5-7年内不会增加患乳腺癌风险。

神经损伤的分类

1、神经损伤的分类

1.1、神经传导功能障碍:神经暂时失去传导功能,神经纤维不发生退行性变。临床表现为运动障碍明显而无肌肉萎缩,痛觉迟钝而不消失。数日或数周内功能可自行恢复,不留后遗症。

1.2、神经轴索中断:神经受钝性损伤或持续性压迫,轴索断裂导致远端的轴索和髓鞘发生变性,神经内膜管完整,轴索可沿施旺鞘管长人末梢。临床表现为该神经分布区运动、感觉功能丧失,肌肉萎缩和神经营养性改变,但多能自行恢复。严重的病例,神经内瘢痕形成,需行神经松解术。

1.3、神经断裂:神经完全断裂,神经功能完全丧失,需手术修复,方能恢复功能。

2、神经损伤的症状

2.1、腋神经损伤:运动障碍,肩关节外展幅度减小,三角肌区皮肤感觉障碍,角肌萎缩,肩部失去圆形隆起的外观,肩峰突出,形成“方形肩”。

2.2、肌皮神经损伤: 肌皮神经自外侧束发出后,斜穿喙肱肌,经肱二头肌和肱肌之间下行,并发出分支支配上述三肌,终支在肘关节稍上方的外侧,穿出臂部深筋膜,改名为前臂外侧皮神经,分布于前臂外侧皮肤,肌皮神经受伤后肱二头肌,肱肌及前臂外侧的皮肤感觉障碍。

神经损伤的分类

2.3、正中神经损伤:第一,二,三指屈曲机能丧失;拇对掌运动丧失;大鱼际肌萎缩,出现猿掌畸形;食指,中指末节感觉消失。

2.4、桡神经损伤: 桡神经损伤为全身诸神经中最易受损伤者,常并发于肱骨中段骨折,主要表现为伸腕力消失,而“垂腕”为一典型病症;拇外展及指伸展力消失;手背第一,二掌骨间感觉完全消失。

3、引起神经损伤的原因

3.1、牵拉损伤。如产伤等引起的臂丛损伤。

3.2、切割伤。如刀割伤、电锯伤、玻璃割伤等。

3.3、压迫性损伤。如骨折脱位等造成的神经受压。

3.4、火器伤。如枪弹伤和弹片伤。

3.5、缺血性损伤。肢体缺血挛缩,神经亦受损。

3.6、电烧伤及放射性烧伤。

3.7、药物注射性损伤及其他医源性损伤。

1、非手术疗法:对周围神经损伤,应保持肢体良好的血液循环、关节动度和肌肉张力,预防继发畸形和外伤。主要包括解除骨折端的压迫,防止瘫痪肌肉过度伸展,保持关节动度,预防因肌肉失去平衡而发生的畸形,如足下垂可引起马蹄足,尺神经瘫痪引起爪状指,多进行被动活动,锻炼关节全部动度。

神经损伤的分类

2、手术治疗:神经损伤后,原则上越早修复越好。锐器伤应争取一期修复,锐器伤如早期未修复,亦应争取二期修复。二期修复时间以伤口愈合后3~4周为宜。手术方式包括神经松解术、神经吻合术。对于闭合性神经损伤可暂不予手术处理,观察3个月后视恢复情况决定下一步治疗方法。对于开放性的神经损伤,特别是创面感染时,无论神经是否断裂,均不予手术处理,可观察3个月后酌情再进行神经修复手术。

1、外伤引起的神经损伤

由于锐器切割等原因造成的外伤,可能会影响到内部神经,使人体丧失一部分的感知和活动功能,即引起了神经损伤,对于这类神经损伤的预防,需要我们在日常生活中更加的小心谨慎,尽量避免外伤,如果不慎引起了外伤,要正确的处理,不因处理不当留下后遗症。

神经损伤的分类

2、贫血引起的神经损伤

人体如果严重的缺血,也会引起缺血性肌肉损伤,所以我们在日常生活中要均衡饮食营养,合理的补充膳食纤维,及时的了解自身的身体状况,以免小病变成了大病时才引起重视。

3、脑炎后遗症引起的神经损伤

许多直接和脑补神经组织相关联的疾病,像是脑炎,脑血管硬化等,其后遗症都有诱发神经损伤的可能,且这种神经损伤比一般的神经损伤更加难以治愈,所以在疾病得到治疗后也要注意保养,以免留下更严重的后遗症。

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