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睡眠不足的治疗方法

2019-07-02 安神补脑 91阅读 投稿:luoke

1、睡眠不足的治疗之打开窗帘

第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。

睡眠不足的治疗方法

2、睡眠不足的治疗之准时休息

在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。

我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏,如果你坚持这种模式,将会恢复正常睡眠。更改日程安排来弥补失去的睡眠,实际上可能导致其他问题,比如早醒甚至失眠。不同于晚饭后马上就去睡觉,不早于平常就寝时间一小时,不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。

3、睡眠不足的治疗之及时补充水分

睡眠不足可能造成轻度脱水,即使你再没有遭受酒醉的痛苦。疲劳和脱水一起来袭,这时喝水将有助于减轻嗜睡,专家说。喝足够的水直到不会口渴。另外一个技巧是:再加上一些冰块。

睡眠不足的治疗方法

4、睡眠不足的治疗之出去散散步

活动会提高核心温度,刺激心脏、大脑以及肌肉,防止精神不振,甚至在办公室周围徘徊也有助于刺激机体恢复活力。一天当中因睡眠不足影响最大的时间段就是下午1点到3点,如果你发现自己整天都在打哈欠,试着抽空到外面散10分钟的步。

5、睡眠不足的治疗之其他注意

把注意力放在身体上的某组肌群,持续至少15秒,专注这组肌群的感受,不想其他任何事情。从上至下重复这个动作。惊奇的是,你会感到身体重新充满能量。睡眠不足引起的精神疲劳的最佳治疗方式就是睡个午觉。

早晨的阳光最利于开启你一天工作。想要迅速振作起来,那就在起床的时候马上打开窗帘吧。阳光是你最需要的一样的东西。自然的光线能重置你的生物钟,帮助你保持整天良好的状态。

1、B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量。此外,B族维生素还对脑功能有促进作用。

2、矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足,可以在睡前喝点牛奶或吃点水果,有助于入睡。对于经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的疗效。

睡眠不足的治疗方法

3、纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

1、皮肤受损

皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

2、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3、肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

精神分裂症常见症状

1、精神分裂症常见症状

1.1、思维破裂

患者思考问题时没有中心,第1个念头和第2个念头之间缺乏任何联系,讲话时前言不搭后语,颠三倒四,有头无尾,缺乏条理。医生完全无法与思维破裂的患者进行语言交流和进行医疗检查。

1.2、情感障碍

对亲人疏远、冷淡,甚至敌对。对一切事物表现冷淡,漠不关心,整天闷坐,胡思乱想。情感障碍明显的患者完全失去自我管理的能力,严重影响进食、睡眠和休息,对患者自身的健康造成严重的危害。

1.3、幻觉妄想

幻觉中以幻听为多,患者听到空中或房上有人对她讲话,或听到一些人议论她。患者的行为常常受到幻觉的影响,甚至服从幻觉的“指令”做出一些危险动作。幻觉妄想可导致突发行为改变,会突然出现自杀、自伤、冲动、出走、无自知力等精神症状。

2、精神分裂症的征兆

2.1、类神经衰弱状态。头痛、失眠、多梦易醒、做事丢三落四、注意力不集中、遗精、月经紊乱、倦怠乏力虽有诸多不适但无痛苦体验且又不主动就医。

2.2、情绪反常无故发笑。对亲人疏远,冷淡,甚至敌对。对一切事物表现冷淡,漠不关心,整天闷坐,胡思乱想;不理发,不刮脸,衣服已穿得很脏而病人自己还认为很干净。病人的情感反常,一件无关紧要的小事,可以使他突然暴怒,他对于一件很大的事,却无动于衷。

2.3、意志减退。工作马虎不负责任,甚至旷工;学习成绩下降,逃学;或生活变得懒散,没有进取心、得过且过,常日高三竿而拥被不起。

2.4、性格格改变。向来温和沉静,突然变得蛮不讲理,为一点微不足道小事就发脾气或疑心重重,认为周围都跟过不去;见到有讲话就怀疑议论自己,甚至别咳嗽也疑为是针对自己。

精神分裂症常见症状

3、什么是精神分裂症?

精神分裂是精神疾病的一种,它具有以下的几个指征,有思维障碍、情感障碍、行为障碍等。精神分裂发病原因很复杂,与遗传有一定关系,家族有精神分裂者,则会有潜在发病的危险,往往是一些生活中重大的变故,如情感、事业等变故会成为发病的诱因。精神分裂是较严重的精神类疾病,患者会出现逻辑关系混乱、残忍、冷漠等,也有一定的伤人毁物的可能。

1、对患者自身的伤害

患者的身心健康受到伤害,自伤自杀是对精神病的危害最大的一种行为方式。据临床调查,自杀率最高的精神心理疾病是抑郁症,其自杀危险高于一般人的50倍,其次是精神分裂症,在死亡的精神分裂患者中约占13%。

精神分裂症常见症状

2、对家庭的伤害

有很多家庭因为精神病的出现而破裂,精神病的危害是很大的。精神疾病患者不仅因病态行为给家人造成身体乃至生命上的伤害,还会造成家庭经济状况及家人生活质量的下降、精神负担加重等情况。

3、对他人的伤害

精神病的危害有很多精神病患者都会做出一些伤害他人的举动,比如攻击他人,多会对被攻击者的心理和身体造成不同程度的伤害,而且被攻击者往往是患者周围熟悉的人,甚至亲人居多。

4、对社会的伤害

患者有时候会将自己的遭遇归结于社会和他人,做出一些异常的举动。他们中有的患者难以走出心理误区,偏执记恨于政府、社会,有的甚至采取过激行为,给社会造成不良影响,这也是精神病的危害。

做人要有宽广的心胸和积极向上的生活方式。凡事不要过分计较个人得失,不要将自己的生活目标定得过高,要有一颗平常心,能将功名利禄全抛下,踏踏实实做人,安安静静生活,做到知足常乐。

要有健康快乐的生活环境。俗话说“病由心生”,尤其精神病更是与个人的情绪、性格、处境等息息相关。要想预防精神分裂症,对于家长来说,应该尽量创造一个宽松的家庭环境,不要对子女要求过严,期望过高,使孩子们过早地背上沉重的思想负担从而精神崩溃,这就叫“欲速则不达”。现在不少独生子女得这种病与此有极大关系。

精神分裂症常见症状

如果发现自己有了不健康的心理,就要及早找心理医生或自己想办法调整一下,不要等严重到了精神病这一步才去医院。

治疗精神分裂症的药

1、治疗精神分裂症的药

1.1、氯丙嗪

适用于有精神运动性兴奋和幻觉妄想状态的各种急性精神分裂症病人。治疗剂量每日300~400mg,因镇静作用较强,宜缓慢递增剂量并可分为每日2~3次服用。

1.2、奋乃静

适用于年老、躯体情况较差的患者。适应症基本上同氯丙嗪。治疗剂量门诊以每日20~40mg为宜,住院病人可每日40~60mg,分二次服用,镇静作用比氯丙嗪轻,少见体位性低血压。

1.3、三氟拉嗪

除有抗幻觉妄想作用外,对阴性症状也有一定疗效,无镇静作用而有兴奋、激活作用。治疗剂量每日为20~40mg,分2次服用。

治疗精神分裂症的药

1.4、氟奋乃静

适应症大致同三氟拉嗪,治疗剂量为每日10~30mg。长效制剂氟奋乃静癸酸酯(FD)适用于巩固疗效,预防复发的维持治疗,或有明显的精神症状而拒服药、对治疗不甚合作的病人。治疗剂量为25~50mg每2周肌注1次;维持剂量为25mg每3~6周注射1次。

2、精神分裂症药物治疗原则

宜从小剂量开始,递增至疗效满意的治疗量,持续1月左右再渐减至维持剂量(相当于治疗量的1/4~1/3),通常维持治疗半年以上。

3、常用口服抗精神病药治疗剂量及范围

氯丙嗪300~400mg/d、奋乃静30~60mg/d、舒必利300~800mg/d 、氯氮平300~400mg/d、甲硫达嗪400~600mg/d、氟哌啶醇20~30mg/d、维思通4~6mg/d、三氯噻吨(复康素)10~20mg/d,哌咪清2~12mg/d。

长效制剂:能有效地维持慢性期病人的疗效,如每周服五氟利多30~60mg,每2~3 周肌注氟奋乃静葵酸酯或氟奋乃静庚酸酯12.5~50mg 、高抗素(氯噻吨 )200mg、三氯噻吨葵酸酯20~40mg,每月肌注安度利可或哌泊噻嗪棕侣酯50~100mg。

1、擅自减药停药

许多患者经药物治疗病情稳定,时间一长,往往错误地认为“病已好”,从而擅自减药或停药,以致病情复发。还有的患者由于害怕长期用药会带来副作用而擅自减药或停药。

治疗精神分裂症的药

2、迷信广告

近年来各种小报上常有用秘方或中药制剂根治精神疾病的广告。不少患者及家属相信其说,在原本病情控制很好的情况下,自行停药,改服秘方或中药,导致旧病复发。

应该说,中医中药与西医西药治疗精神分裂症各有所长,也各有所短。中药治疗精神分裂症可能副作用小些,但在控制精神症状尤其是阳性症状方面的疗效,远远没有西药确切和有效,更谈不上根治。

3、刻板用药

众所周知,精神分裂症治愈后,要想避免或减少复发,至少应维持治疗3年。维持用药的治疗剂量应做到个体化,针对不同的病人在实践中逐渐摸索,做到“能减则减,决不勉强”,力争用最小的有效维持量,达到巩固疗效,避免复发的目的。

这也是当今精神医学工作者关心的问题之一。医生认为,需要长期服药巩固,这“长期”又是指多少时间呢?或3~5年,或7~8年,甚至延续更长的时间。

治疗精神分裂症的药

到目前为止,还没有人能明确指出精神分裂症病人应该在临床治愈后还要继续服药多长时间,症结在于现在人类医学还未查明精神分裂症的病因何在,目前只是对症治疗。有朝一日病因查明了,预防精神分裂症就像预防小儿麻痹症吃几粒糖丸那样方便地获得终身免疫。我们广大的精神医学工作者正在朝这方面努力,直至今日还未达到这一步,那么只好用较长时期服药来巩固治疗效果。

由于抗精神病药物的副作用较大,许多患者都不愿长期吃药,加上家属出于对患者的关心,在家里随意给病人加药或减药,甚至停药,使疾病复发。

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