失眠疾病的缓解窍门

1、挤压放松法缓解失眠疾病

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

2、静坐暗示法缓解失眠疾病

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。

3、按压穴位法缓解失眠疾病

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

4、食疗方法缓解失眠疾病

这款食疗法除了补充身体的营养,还能帮助治疗失眠,例如:莲子的性质味甘、涩、平,入心、脾、肾经,加上百合,能帮助润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效,做法上也非常简单,安神益智的同时还能养心。

5、心理治疗法缓解失眠疾病

一些心理治疗法也值得一试。想像一下给自己很想睡的压力,在脑海中一直浮现“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。一直坚持到沉睡,只要给潜意识一个“睡”的想法,那么自然而然形成了习惯,慢慢的就可以减少失眠的次数。

6、限制睡眠时间法缓解失眠疾病

失眠很多时候是因为白天睡的过多,便导致晚上不想睡觉。所以在白天尽量选择不要睡觉,让自己变得劳累一些,特别是在睡前,玩一些放松的活动,在白天疲累一些,那么晚上也变得很想睡,或者睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到头就睡,那么就会一觉到天亮。

1、桂圆芡实粥

材料:桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁、蜂蜜各20克。

做法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。早晚各1次。

功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

2、芝麻核桃粥

材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。

做法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。

功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

1、睡“回笼觉”

晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。

2、嗜睡

有的老年人,睡眠时间超过10个小时,其实,老人睡得多并不一定是好事。

嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠很多的老人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。

3、睡眠储存

人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。

黄褐斑艾灸哪里效果好 准确位置调节脏腑，告别“黄脸婆”——灸颧髎、印堂、四白、曲池穴

黄褐斑又称肝斑、蝴蝶斑，属于色素障碍性皮肤病。女性有黄褐斑者多伴有月经紊乱、经前乳胀或慢性病症；男性黄褐斑患者多伴有阳痿、早泄、胃肠功能紊乱等。

一穴见效：颧髎穴

【温和灸颧髎】

取穴原理：艾灸颧髎穴，可改善面部肌肤松弛度，减少皱纹的产生，消除黑眼圈。主治黄褐斑、口眼歪斜、面痛、面肿、目痛等病症。

艾灸方法：点燃艾条，对准颧髎穴，火头距离皮肤1.5～3厘米处，温和施灸，每次灸10～15分钟。5～7天为一个疗程。

温和灸颧髎

配穴辅助：印堂、四白、曲池

【温和灸印堂】

取穴原理：印堂是一个人精气神聚集的地方，在道家修炼中，它被很隐晦地称为“玄关一窍”。精气神一通，气血流通顺畅，脸上的皱纹、褐斑就会逐渐消除。艾灸方法：点燃艾条，对准印堂穴，火头距离皮肤1.5～3厘米处悬灸10～15分钟，每日或隔日1次，30次为一个疗程。

温和灸印堂

【艾炷隔姜灸四白、曲池】

取穴原理：四白、曲池穴有很好的解毒排泄功能，可以加强对黑色素的排解。

艾灸方法：选择新鲜的老姜，切成0.3厘米厚的薄片，在姜上扎小孔。把姜放在四白、曲池穴上，然后将艾炷置于姜片上，点燃，每次3～4壮，艾炷如绿豆大或半个枣核大。每日或隔日灸治1次，30次为1疗程。

艾炷隔姜灸四白

艾炷隔姜灸曲池

小小妙招见奇效

丝瓜粉面膜：清除黄褐斑

鲜丝瓜1000克，晒干，研为细末，每晚用水调涂面，次晨用温水洗去。长期使用，可使皮肤细腻白皙。

专家叮嘱

1.科学饮食，多吃有营养的蔬菜和水果，以高蛋白、低脂肪食物为主，多喝水。

2.保证充足的睡眠，不要熬夜。

3.防日晒，慎用化妆品。

4.多运动，增强机体免疫力。

5.调节情志，保持心情愉快，可有效减少黄褐斑的产生。

艾灸哪里可以去皱不长皱纹 准确位置补足气血平皱纹——灸印堂、肾俞、神阙穴

人到25岁以后，皮肤的弹力纤维和胶原纤维逐渐发生变化，随着时间的流逝、年龄的增长，面部出现皱纹是不可避免的。中医认为，这是因为阴血不足，肤失濡养，瘀血阻滞导致的肌肤失容。

一穴见效：印堂

【温和灸印堂】

取穴原理：印堂是一个人精气神聚集的地方，在道家修炼中，它被很隐晦地称为“玄关一窍”。精气神一通，气血流通顺畅，脸上的皱纹就会逐渐消除。艾灸方法：点燃艾条，悬灸印堂5～10分钟。

小小妙招见奇效

葡萄柚面膜：轻松去皱纹

自制去皱面膜。将葡萄柚果肉捣碎，加入蜂蜜，敷于面部细纹处，5～6分钟后洗去。持续使用可有明显去皱功效。

温和灸印堂

配穴辅助：肾俞、神阙

【艾炷隔姜灸肾俞、神阙】

取穴原理：对于血淤气滞引起的面部皱纹，比较顽固，在加灸百会、印堂的同时，还可灸肾俞、神阙。肾俞补肾益精化血；神阙补益脾胃，培元固本。两穴合灸，可活血理气去皱纹。

艾灸方法：选择新鲜的老姜，切成0.3厘米厚的薄片，在姜上扎小孔。把姜放在肾俞、神阙穴上，然后将艾炷置于姜片上，点燃，每次每穴小心施灸5～10分钟。

艾炷隔姜灸肾俞

艾炷隔姜灸神阙

专家叮嘱

1.日常补水。日常除了饮用适量的水外，还应该经常给皮肤表面使用一些保湿水和乳液。

2.补充蛋白。可以适当地吃一些猪蹄、银耳等帮助补充胶原蛋白和弹性蛋白的食物。

3.多吃蔬果。多吃富含维生素C和维生素A的食物，如猕猴桃、草莓、苹果、黄瓜、番茄等。