谈养生,您身边的养生专家!
网站导航 客服微信:CQWT666
谈养生-生活必备养生攻略
当前位置:养生网>养生功效>安神补脑>安神补脑资讯>假性失眠到底是怎么一回事

假性失眠到底是怎么一回事

2019-07-02 安神补脑 91阅读 投稿:luoke

1、假性失眠到底是怎么一回事

失眠的症状表现有很多,分别是睡眠不深,难以入睡,抗拒睡眠等等,而假性失眠的主要因素是由于自我认识不足而导致的,很多人会认为失眠就是乏力,无法入睡,很多人在睡眠之前会出现较大的心理波动,需要好久才能正常入睡,是自己总是觉得经常醒在床上。疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,从而认定自己患了失眠症。精神病患者还可发展为失眠妄想。对于假失眠病人,主要让他们认识自己睡眠正常,症状就会随之消失,不必使用镇静催眠药。

假性失眠到底是怎么一回事

很多失眠与外界的环境与人们的精神状态有着极大的关系,很多人会出现暂时性失眠,这是正常的生理反应,进而很多人将其误认为是失眠,精神负担过重,如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上需要作出抉择时,往往夜不能寐,一旦解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠。

2、怎样辨别假性失眠

2.1、每天睡眠时间低于6~7小时便认为是失眠。

睡眠的时间是随年龄增长而逐渐减少的,学龄儿童每天需要10~12小时的睡眠时间,青少年则需要8~9小时,成年人需要7~8小时,而老年只需要6~7小时就够了。而且每个人对睡眠时间的需求量,个体差异也很大。绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠。

2.2、把正常范围内的变动,当作失眠。

例如,老年与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的。外界环境和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常,这也不能算作失眠。

2.3、自我感觉上的错误。

如好多人把疲乏无力认作失眠。少数人在睡眠过程中心理活动较多,实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上。

3、假性失眠要注意什么

3.1、保持卧室安静、黑且暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

假性失眠到底是怎么一回事

3.2、要顺从自己的天性

因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

3.3、保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

3.4、警惕咖啡因

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长-乃至于10个小时。

3.5、不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。

2、核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。

3、桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。

假性失眠到底是怎么一回事

4、莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。

5、食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。

1、酸枣仁粥

失眠的人平时吃些什么有助于睡眠?酸枣仁粥具有养心安神、宁心止汗的作用,对治失眠是非常有好处的。此方的组成为:酸枣仁末15克、粳米100克。粳米淘洗干净后和适量清水一起放入锅内熬煮。粳米煮熟后放入备好的酸枣仁,再煮5分钟即可食用。有多梦、心悸心烦、体虚多汗等症状的失眠者可以经常食用,能够改善失眠的情况。

2、百合莲子粥

百合莲子粥具有清热养阴、润肺安神的作用,对治失眠是非常有好处的。此方的组成为:干百合、莲子、冰糖各30克,大米100克。将莲子带芯浸泡,然后和粳米、干百合一同置于锅内,加入适量清水熬煮成粥,待粥快熟时加入适量冰糖即可食用。有多梦,心火旺盛,焦虑烦躁等症状的失眠者可以经常食用,能够改善失眠的情况。

舒压除烦健胸汤的做法

1、舒压除烦健胸汤怎么做

材料:党参3钱、黄芪1钱、莲子1两、茯苓1片、麦门冬3钱、柴胡1钱、夹心肉3两、金针花适量、草菇5~6粒、西洋莱3~4颗。

做法:

将党参、黄芪、莲子、茯苓、麦门冬、柴胡、五碗水放入锅中开中火,煮约30分钟。再将肉片、金针花、草菇、西洋莱放入锅中续A3~5分钟即可起锅,食用前再加点盐调味即可。

功效:舒压除烦、补气健胸。

舒压除烦健胸汤的做法

2、哪些食物可以舒压除烦健胸

杏仁:杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情。

三文鱼:三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强免疫系统,缓解精神压力。

鳄梨:鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收,降低发胖风险。

浆果:浆果含有丰富的维生素C,可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。

柑橘:柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪。

舒压除烦健胸汤的做法

3、舒压除烦健胸的方法

培养一定的兴趣爱好,培养爱好就是给压力寻找一个可释放的出口。业余爱好和消遣活动能让人以一种健康的方式释放压力,让人在忙忙碌而倍感压力的工作之余能有点念想。置身大自然的园艺活动就是一种不错的减压方式。

和朋友们多说说笑笑,对女人来说,经常和朋友在一起谈笑风生是有助于精神健康的。研究证实,大笑可以降低体内的皮质醇水平,从而赶走焦虑。

一定要保持合理的睡眠,据报道,缺觉会让人变得易怒,烦躁,情绪化,精力难集中。睡眠不足会让你连自己感兴趣的事都难以完成,这更加重了焦虑情绪。

舒压除烦健胸汤的做法

学会如何运动:运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。

运动环境的选择:运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。

躺在地板上,并放松全身的肌肉。然后想像着自己在完全没有力气情况下,将手艰难、慢慢的举起来。当手悬在空中并到了极限之后,再将手放下,使手部肌肉松弛下来。这时全身静止,任何部位都不要动,接着就加长自己的呼吸频率,缓慢的呼吸,在全身放松的情况下休息下几分钟。在这过程中,不管你是身上的任何一部分有紧张的感觉,都必须立即调整,并放松下来。

躺在地板上,四肢适当张开,放慢呼吸,并放松全身的肌肉。然后,用心去感觉身体、头部、手脚的重量,让地板承受着你身体各部位所带来的重量。过了十数分钟后,缓慢地将胳膊往上抬升几公分,注意抬升时要缓慢,不要刻意。等到胳膊悬在空中,力气到达极限之后,这将其缓慢放下,整个人像睡着一样。分别让四肢都感受着一种感觉。

在做这些运动时,务必在安静、清洁的地方,这样才可以让人彻底的平静下来,没有杂念,是保证这两套动作成功减压的前提。

晚上睡不着吃什么

1、晚上睡不着吃苹果

苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

晚上睡不着吃什么

2、晚上睡不着吃奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效。

3、晚上睡不着喝菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

4、晚上睡不着喝牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

晚上睡不着吃什么

5、晚上睡不着喝食醋

有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

6、晚上睡不着吃莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

1、闻香助眠:很多植物散发出的味道也是可以帮助舒缓我们的神经,有利于安神助眠,例如:薰衣草、茉莉花、迷迭香、芦荟等。可以使用这些植物散发色香味来帮助睡眠。如果觉得这样太麻烦,还可以使用有助睡眠的香薰,香薰蜡烛或是液体香薰都可以,市面上可以轻松的买到。其实这些香薰也是用有助安眠的植物中提取的。

2、运动:对于长期失眠或是睡眠不好的人来说,运动也是非常好的方法,散散步、慢跑、跳绳、打羽毛球、做做舒缓的瑜伽动作等都是非常好的运动。

晚上睡不着吃什么

3、隔离外界干扰:很多人有时在睡眠时无法静下心来,外界的一点点干扰很可能就会无法入睡,例如一点点的声响、照射到眼睛的光线等。对于这种情况,可以采取用隔音耳塞隔绝部分噪音,睡觉用眼罩遮挡光线等。这样就有利于制造一个相对安静的环境来帮助睡眠。

4、睡姿:睡觉是最放松的姿态,所以在睡觉的时候可以选择一个自己觉得最舒服的姿势来睡觉,不用像在办公室、教室等地方,轻松的睡姿也有益于睡眠。

1、胀气食物。有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

2、辣咸食物。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。如果本来就已有高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

3、过于油腻。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

4、睡前喝酒。很多人会借着酒劲让自己尽快入睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是一个晚上醒来好几次,或是隔天起来有非常疲乏的感觉。

4
huahua 余老师 张晓萌 小懒猫MIAO 这些人赞过

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:假性失眠到底是怎么一回事

本文链接:http://www.tanyangsheng.com/article/869.html