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椭圆机是有氧运动还是无氧运动?

回答用户:谈养生 回答时间:2019-08-26 12:57:32

  在之前的文章中,减肥瘦身的小编就椭圆机和动感单车谁的减肥效果更好?一文中讲到椭圆机的减肥效果是优于动感单车的,椭圆机的人群比较多,是由于它运动强度小,适合不同年龄段的人使用。那椭圆机是有氧还是无氧运动?能不能天天练呢?

  一、椭圆机是有氧还是无氧运动?

  椭圆机是一种有氧运动,使用椭圆机运动量不大,也能起到减肥与塑身的作用。

  1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械,主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转,同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步,是一种全身参与的有氧运动。

  2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

  3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型,几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

  二、椭圆机可以每天练吗?

  椭圆机可以每天练。

  椭圆机可以成功把手臂与腿部的运动结合起来,达到四肢协调,线条柔美的目的;其脚踏板的运动则有利于心肺功能的锻炼,运动量不是很大,非常的适合不同年龄段的朋友。

  另外,椭圆机对于需要减肥与塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材,通过实验发现,体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟,体力就跟不上吃不消了,只好减速停止锻炼,要知道,有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的;这样的跑个5-6钟是很难看到效果的;

  而在椭圆机上运动的话,结果大大不同,因椭圆机上有阻力调节的功能,在阻力调制中档的情况下,连续的锻炼个60-70分钟,直到汗流浃背,也不会让人感到坚持不下去,让你轻松完成最有效的有氧运动,长期坚持下去可以达到减脂的效果!

  另外,因椭圆机的运动方式类似于越野化学的动作,所以椭圆机对双臂与腰部的锻炼效果也是相当的明显哦,从有氧运动的角度来讲,椭圆机可以说是一种全身性的运动,它能够最大限度的让身体的每一个部位都参与进来,这也是椭圆机近年来越来越受到广大朋友教练们青睐的原因!

  三、椭圆机一小时消耗热量

  按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话,进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

  椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。

  30分钟椭圆机平稳运动:292卡路里

  30分钟椭圆机带强弱节奏:336卡路里

  45分钟椭圆机平稳运动:437卡路里

  60分钟椭圆机平稳运动:583卡路里

  60分钟椭圆机带强弱节奏运动:653卡路里

有氧运动有哪些减肥法注意什么?

大家都知道,在减肥的过程中虽然要尽可能的瘦身,但身体也要保持健康。有氧运动则是达到这两大目的的最好方法。有氧运动就是指在运动的过程中,身体供氧与细胞耗氧达到生理上的平衡。大部分有氧运动是那些富韵律性的运动,其时间较长(15分钟左右),运动强度在中等或中等以上(最大心率的80%左右)。对减肥最有效的就是这种持续时间长、消耗能量多的运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是"有氧运动",衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧运动"特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

通过以上小编对有氧运动的介绍,大家现在肯定对有氧运动有了不少的了解。想要快速而又健康的减肥的朋友们可以选择自己喜欢的有氧运动,用自己的喜爱的方式去健身减肥。希望小编的介绍能够帮助大家选出自己喜爱的减肥方式,祝大家早日瘦身成功!

都有哪些有氧运动女人如何健康减肥

健身是一件能够有效提高身体素质的活动,在保证身体健康的同时还能塑造良好体型。了解一些小知识能让你的健身更具效率,比如都有哪些有氧运动 女人如何健康减肥下面就跟随养生在线网一起来看看吧。

现在社会减肥是一个受到大家一致关注的话题,但是也是一个很有难度的话题。多做一些有氧运动,健康减肥也是被大家日渐喜爱的一个很好的减肥方法。有氧运动包含很多的运动项目,是被认为最好的减肥方法,所以大家可以多去尝试一下,肯定会有很好的效果的。有氧运动有哪些?如何健康减肥?

现在我们所说的有氧运动,除了大家都知道的那些有氧操之外,还有很多的项目,像受到大家喜爱的跑步,自行车,跳绳等等都是属于有氧运动的范围的。做有氧运动最为关键的就是坚持。

运动推荐

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。有氧运动,健康减肥 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

小编提示:有氧运动是一种时下最为流行的减肥方法,有氧运动,健康减肥已经受到了越来越多的人的重视和喜爱。但是在运动的时候一定要注意循序渐进,千万不可操之过急,以免带来了不必要的麻烦。

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如何做有氧运动才能真正的变瘦?

  说起减肥,大家最先想到的就是有氧运动。当然,有氧运动有很多优点,但是只做有氧运动不仅不会变瘦还可能越来越胖。

  有氧运动是向身体提供氧气,从而提高脂肪燃烧效果的全身运动。运动的形式有散步、慢跑、跑步、游泳等。

  还有一种运动形式是在短时间内高负荷的进行肌肉锻炼,这样的运动是无氧运动。

  运动可以提高基础代谢和脂肪的燃烧率等,有着不错的减肥效果和健康效果。但是每天只坚持进行有氧运动,就很难变瘦还可能形成易胖体质。

  原因是,只进行有氧运动,会造成肌肉萎缩,肌肉量下降,基础代谢变慢等情况。即使运动初期体重会降低,但是长此以往就会造成脂肪堆积。并且基础代谢变慢还会变成易胖的体质。

  如何做有氧运动才能真正的变瘦呢?

  1.肌肉锻炼后再进行有氧运动

  在进行肌肉锻炼之后,代谢会上升。如果在肌肉锻炼之后,再进行有氧运动,燃烧脂肪的效果就会提高。因此,要想更有效地进行有氧运动,就要在坚持有氧运动的同时增加肌肉训练,一边保持肌肉一边进行有氧运动。这样才能真正的变瘦。

  2.有氧运动保证20分钟以上

  有氧运动超过20分钟就能提高脂肪燃烧效率。如果身体可以接受,每次的运动时间可以提高到一小时左右。

  想通过运动达到瘦身成功的效果,就要调整好运动方式和运动时间。