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运动会增加食欲?有氧运动是减肥的最好方法?

回答用户:谈养生 回答时间:2019-08-26 12:59:00

  运动会增加食欲?

  运动会增加食欲的观点是错误的。运动和食欲之间的关系受到运动强度、年龄、性别、体脂度等多种要素的影响。运动后食欲增加的原因,与其说是运动引发的生理需求,不如说是“因为运动消耗了很多能量,多吃点也无妨”的补偿心理。

  根据关于运动对食欲的影响的调查可知,运动强度在中下,或者每天一小时以内的情况下,食物摄取量反而会减少;做高强度运动后,食物摄取量才会增加。所以,进行中等强度的锻炼会让食欲下降,从而帮助达到减肥的目的。反之,工作日因为太忙而不做运动,仅在周末进行高尔夫或登山等运动的人们,很可能会食欲上升,摄取比消耗的能量更多的卡路里。这样的运动对减肥没有任何帮助。

  做有氧运动是减肥的最好方法?

  效果显着的减肥运动是快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。如果长期做这些运动,脂肪就会逐渐消耗。

  但在减肥的时候,和只做有氧运动相比,耐力运动也一起进行会更有效果。因为做耐力运动的话,肌肉会增多,基础消耗量也会大大增加。基础消耗量是指一个人在不动的情况下需要消耗的热量。我们身体消耗的热量中的60—75%都是维持生命必需的基础消耗。剩余的是活动、吃饭和适应温度时需要消耗的热量。基础消耗量增加的话,即使是吃一样多的食物,做一样多的运动,也会比之前消耗更多的热量,从而自然而然地达到减肥目的。所以,有氧运动和全身耐力运动共同进行,才是最有效的减肥运动方法。

都有哪些有氧运动女人如何健康减肥

健身是一件能够有效提高身体素质的活动,在保证身体健康的同时还能塑造良好体型。了解一些小知识能让你的健身更具效率,比如都有哪些有氧运动 女人如何健康减肥下面就跟随养生在线网一起来看看吧。

现在社会减肥是一个受到大家一致关注的话题,但是也是一个很有难度的话题。多做一些有氧运动,健康减肥也是被大家日渐喜爱的一个很好的减肥方法。有氧运动包含很多的运动项目,是被认为最好的减肥方法,所以大家可以多去尝试一下,肯定会有很好的效果的。有氧运动有哪些?如何健康减肥?

现在我们所说的有氧运动,除了大家都知道的那些有氧操之外,还有很多的项目,像受到大家喜爱的跑步,自行车,跳绳等等都是属于有氧运动的范围的。做有氧运动最为关键的就是坚持。

运动推荐

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。有氧运动,健康减肥 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

小编提示:有氧运动是一种时下最为流行的减肥方法,有氧运动,健康减肥已经受到了越来越多的人的重视和喜爱。但是在运动的时候一定要注意循序渐进,千万不可操之过急,以免带来了不必要的麻烦。

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如何做有氧运动才能真正的变瘦?

  说起减肥,大家最先想到的就是有氧运动。当然,有氧运动有很多优点,但是只做有氧运动不仅不会变瘦还可能越来越胖。

  有氧运动是向身体提供氧气,从而提高脂肪燃烧效果的全身运动。运动的形式有散步、慢跑、跑步、游泳等。

  还有一种运动形式是在短时间内高负荷的进行肌肉锻炼,这样的运动是无氧运动。

  运动可以提高基础代谢和脂肪的燃烧率等,有着不错的减肥效果和健康效果。但是每天只坚持进行有氧运动,就很难变瘦还可能形成易胖体质。

  原因是,只进行有氧运动,会造成肌肉萎缩,肌肉量下降,基础代谢变慢等情况。即使运动初期体重会降低,但是长此以往就会造成脂肪堆积。并且基础代谢变慢还会变成易胖的体质。

  如何做有氧运动才能真正的变瘦呢?

  1.肌肉锻炼后再进行有氧运动

  在进行肌肉锻炼之后,代谢会上升。如果在肌肉锻炼之后,再进行有氧运动,燃烧脂肪的效果就会提高。因此,要想更有效地进行有氧运动,就要在坚持有氧运动的同时增加肌肉训练,一边保持肌肉一边进行有氧运动。这样才能真正的变瘦。

  2.有氧运动保证20分钟以上

  有氧运动超过20分钟就能提高脂肪燃烧效率。如果身体可以接受,每次的运动时间可以提高到一小时左右。

  想通过运动达到瘦身成功的效果,就要调整好运动方式和运动时间。

椭圆机是有氧运动还是无氧运动?

  在之前的文章中,减肥瘦身的小编就椭圆机和动感单车谁的减肥效果更好?一文中讲到椭圆机的减肥效果是优于动感单车的,椭圆机的人群比较多,是由于它运动强度小,适合不同年龄段的人使用。那椭圆机是有氧还是无氧运动?能不能天天练呢?

  一、椭圆机是有氧还是无氧运动?

  椭圆机是一种有氧运动,使用椭圆机运动量不大,也能起到减肥与塑身的作用。

  1、椭圆机是一种运动损伤极小的椭圆轨迹运动器械,主要通过双脚交替踩踏和双臂推拉来驱动飞轮运转,同时依靠磁力、摩擦力及飞轮惯性来形成运动阻力;椭圆机的运动姿态和运动效果都比较接近于跑步,是一种全身参与的有氧运动。

  2、椭圆机健身的优点是运动阻力可调、消耗量可控、运动姿态舒展(带座椅的那种山寨版除外)、运动损伤极小、噪音极小;缺点是5公斤以下的小飞轮机型不太适合用于肌肉爆发力方面的训练。

  3、椭圆机的适用人群。如果选择步幅和步宽合适的机型,几乎所有人都可以使用椭圆机进行健身。

  二、椭圆机可以每天练吗?

  椭圆机可以每天练。

  椭圆机可以成功把手臂与腿部的运动结合起来,达到四肢协调,线条柔美的目的;其脚踏板的运动则有利于心肺功能的锻炼,运动量不是很大,非常的适合不同年龄段的朋友。

  另外,椭圆机对于需要减肥与塑身的朋友也是最实际最有效最科学的健身器材,通过实验发现,体重较重的朋友在跑步机以8-9公里/小时的速度跑个5-6分钟,体力就跟不上吃不消了,只好减速停止锻炼,要知道,有效的有氧运动时要求锻炼者持续锻炼的时间不低于30分钟的;这样的跑个5-6钟是很难看到效果的;

  而在椭圆机上运动的话,结果大大不同,因椭圆机上有阻力调节的功能,在阻力调制中档的情况下,连续的锻炼个60-70分钟,直到汗流浃背,也不会让人感到坚持不下去,让你轻松完成最有效的有氧运动,长期坚持下去可以达到减脂的效果!

  另外,因椭圆机的运动方式类似于越野化学的动作,所以椭圆机对双臂与腰部的锻炼效果也是相当的明显哦,从有氧运动的角度来讲,椭圆机可以说是一种全身性的运动,它能够最大限度的让身体的每一个部位都参与进来,这也是椭圆机近年来越来越受到广大朋友教练们青睐的原因!

  三、椭圆机一小时消耗热量

  按照半小时能消耗200-400左右的热量来算的话,进行椭圆机运动一小时是能消耗400-800卡路里的。

  椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动,也有阻力比较大一点的,带有节奏的状态,运动时间不同、运动状态不同,消耗的热量也不同。

  30分钟椭圆机平稳运动:292卡路里

  30分钟椭圆机带强弱节奏:336卡路里

  45分钟椭圆机平稳运动:437卡路里

  60分钟椭圆机平稳运动:583卡路里

  60分钟椭圆机带强弱节奏运动:653卡路里