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肌肉训练和有氧运动,容易瘦的是哪个?

回答用户:谈养生 回答时间:2019-08-26 12:59:41

  正确答案是…有氧运动瘦的更快一些。

  消耗能量最多的是有氧运动。但是另一方面,提高肌肉代谢等有好处的是肌锻炼。

  总之,在体内吸收了大量的氧气,分解脂肪的能量源是有氧运动。锻炼的瞬间脂肪被燃烧,与肌锻炼比在短时间内减肥会更有效果。

  但是,如果用有氧运动来达到增加肌肉数量的效果,速度就会慢很多。

  要切实的体会到了肌肉锻炼的效果,需要约3个月的时间,不过,肌肉锻炼除了可以提高肌肉量,提高基础代谢以外,还可以强化骨密度,成长荷尔蒙分泌等的好处,变成自然易瘦体质的同时,还有美容等效果。

  总之,哪一点都好,我们要有运动的好习惯,成功减肥。

减肥快的有氧运动有什么?

减肥这个话题现在在每个人的朋友圈中都是经久不衰的。老人年轻人甚至是小孩都在关注这个话题。吃药抽脂节食运动都是减肥的选择。每个人都会有自己的减肥方法。而小编今天要说的就是最环保最绿色的运动减肥。而在运动中有氧运动通常都是大家的不二选择。那么又是那几个有氧运动的减肥效果最快呢?

有氧运动有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的"燃料"是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些"燃料"都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些"燃料"以获得动力。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

有效的有氧运动可以达到很好的效果。减肥最重要的就是坚持,如果只是三天打鱼两天晒网的话不仅起不到减肥的效果甚至会出现反弹的可能。与此同时,各位看官们在运动的同时要注意自己的饮食,运动与食物相互作用,减肥速度更快哦!

都有哪些有氧运动女人如何健康减肥

健身是一件能够有效提高身体素质的活动,在保证身体健康的同时还能塑造良好体型。了解一些小知识能让你的健身更具效率,比如都有哪些有氧运动 女人如何健康减肥下面就跟随养生在线网一起来看看吧。

现在社会减肥是一个受到大家一致关注的话题,但是也是一个很有难度的话题。多做一些有氧运动,健康减肥也是被大家日渐喜爱的一个很好的减肥方法。有氧运动包含很多的运动项目,是被认为最好的减肥方法,所以大家可以多去尝试一下,肯定会有很好的效果的。有氧运动有哪些?如何健康减肥?

现在我们所说的有氧运动,除了大家都知道的那些有氧操之外,还有很多的项目,像受到大家喜爱的跑步,自行车,跳绳等等都是属于有氧运动的范围的。做有氧运动最为关键的就是坚持。

运动推荐

1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。有氧运动,健康减肥 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

小编提示:有氧运动是一种时下最为流行的减肥方法,有氧运动,健康减肥已经受到了越来越多的人的重视和喜爱。但是在运动的时候一定要注意循序渐进,千万不可操之过急,以免带来了不必要的麻烦。

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如何做有氧运动才能真正的变瘦?

  说起减肥,大家最先想到的就是有氧运动。当然,有氧运动有很多优点,但是只做有氧运动不仅不会变瘦还可能越来越胖。

  有氧运动是向身体提供氧气,从而提高脂肪燃烧效果的全身运动。运动的形式有散步、慢跑、跑步、游泳等。

  还有一种运动形式是在短时间内高负荷的进行肌肉锻炼,这样的运动是无氧运动。

  运动可以提高基础代谢和脂肪的燃烧率等,有着不错的减肥效果和健康效果。但是每天只坚持进行有氧运动,就很难变瘦还可能形成易胖体质。

  原因是,只进行有氧运动,会造成肌肉萎缩,肌肉量下降,基础代谢变慢等情况。即使运动初期体重会降低,但是长此以往就会造成脂肪堆积。并且基础代谢变慢还会变成易胖的体质。

  如何做有氧运动才能真正的变瘦呢?

  1.肌肉锻炼后再进行有氧运动

  在进行肌肉锻炼之后,代谢会上升。如果在肌肉锻炼之后,再进行有氧运动,燃烧脂肪的效果就会提高。因此,要想更有效地进行有氧运动,就要在坚持有氧运动的同时增加肌肉训练,一边保持肌肉一边进行有氧运动。这样才能真正的变瘦。

  2.有氧运动保证20分钟以上

  有氧运动超过20分钟就能提高脂肪燃烧效率。如果身体可以接受,每次的运动时间可以提高到一小时左右。

  想通过运动达到瘦身成功的效果,就要调整好运动方式和运动时间。