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走路能锻炼肌肉吗

回答用户:养生网 回答时间:2019-09-03 21:59:18

走路能锻炼肌肉吗

1、走路能锻炼肌肉吗

世界卫生组织认定,走路是“世界上最好的运动”!每走一步,可挤压人体50%的血管,推动人体50%的血流动起来,是简单的“血管体操”。另外,还至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。长期坐在办公室,人体血液不通畅,全身肌肉僵硬而没有弹性,没有力量,走路能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,还能强健腿力、足力。所以走路能锻炼肌肉的。

2、走路锻炼的好处

俗话讲“人老先老腿”,走路可以锻炼和强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力的锻炼,是不可替代的。经常走路可以预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外,运动很重要,而最简单的运动就是步行。防治颈椎病, 预防下肢静脉血栓,步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张,这就如同液体泵一样,使血液由肢体远端回流到心脏,而且足踝部充分活动,这对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

3、哪些人不适合走路锻炼

患冠心病、心绞痛的人,最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者,走路最好前脚掌着地,否则会使大脑不停振动,引起一过性头晕。患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人,饭后马上散步会增加胃肠蠕动,使食物刺激胃壁,不利于胃黏膜修复。贫血、低血压的人,餐后大量血液都集中在胃部,散步时容易导致脑部相对缺血,出现头晕目眩,甚至昏厥。

走路锻炼的正确方法

1、每天至少快走40分钟,通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。

2、姿势要正确,脚步正,曲臂摆,不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人,通常鞋子磨损也比正常走路者更快,快走时,还应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适

3、正走、倒走、踮脚走混着来,不少老年人喜欢倒着走,这是个不错的锻炼方法。武文强说,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。

4、傍晚四五点最好,如果选择在晚饭后锻炼,则应在饭后半小时,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上10点睡觉,8点就要结束锻炼。

5、操场地面松软有弹性,公园空气好,因此,松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外,公园和自家小区也是不错的选择,因为这些地方空气质量较好,可以保证在运动时,呼吸系统不受过多的伤害。

6、穿双软底鞋,带瓶白开水,糖尿病患者最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。

7、先做热身,量力而行,在开始运动时,可以隔天走一次,使身体有个慢慢接受的过程,但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大,是一种运动强度不高的锻炼方式,必须每天坚持才能达到健身效果。

走路锻炼的注意事项

1、不要片面追求步数,年轻人可以适当多走一点,但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉,久而久之可能导致疲劳性骨折,甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。

2、穿着适当,平时主要在硬路上走路,如方砖路、水泥路、沥青路,所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋,如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋,最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子,对膝关节、踝关节,有保护作用,透气性也好。

3、留意心率,走路后,测自己的心率,以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人,运动后心率110次/每分钟即可,心率超过这个数值,就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花,腰膝酸软,也是运动量过大,应该适当减量。

4、放松步伐,走路时保持上身挺直即可,双手尽可能放松,如果太用劲,可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤;腿的步伐也要放松,不要刻意用力,否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。

5、避免着凉,如果是快步走容易出汗,特别是在秋冬,走得身子发热时应注意适时脱衣。建议预备一条小毛巾,出汗随时擦,以免受凉。

走路能锻炼后背肌肉吗

走路能锻炼后背肌肉吗

1、走路能锻炼后背肌肉吗

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,必练;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身器械。不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。但是走路是锻炼不了后背肌肉的。

2、走路比慢跑安全

行走比散步有效,比慢跑安全,尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说,贸然进行跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤;心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人,会出现明显的血氧供应不足的状况。

而行走时,人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,仅为慢跑的1/3左右,行走时对身体的冲击能提高免疫,延缓衰老走路是最平凡的行为,最经济的运动,却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼,可以减少30%心脏病,50%糖尿病的几率,还可以防治精神忧郁,神经衰弱等疾病。

3、走路减肥的速度

走路减肥一定要注意速度,有合适走路减肥的速度,才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑,一般要先慢后快,不能一下子就加速,必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。

相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥。经多次实践证明,你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好,如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟,你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

走路锻炼的好处

1、增强身体免疫力

健身通俗一点说就是运动嘛,不是也有名言说“生命在于运动吗”,这也是有科学依据的,生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先,健身可以加快机体代谢,成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势,所以健身可以使得身体保持活力;健身可以使得身体更加强壮,而强壮的身体才是最有力的抵御疾病,所以可以增强身体免疫力。

2、皮肤会更有光泽

健身的过程当中,由于身体脂肪开始燃烧,皮肤代谢也会逐渐加快,虽然皮肤出汗会失去一部分水分,但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化,所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

3、消化系统也更好

健身其实对人的消化也有很多好处,所以很多健身达人会说,不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中,身体会消耗大量的能量,这样人体消化系统也会被带动,所以容易产生饥饿感,所以健身有促进消化的作用。

走路锻炼的注意事项

1、注意穿着

步行运动的时候,所穿的衣服最好是运动装,这样才有利于吸汗。另外,鞋子也有所讲究,鞋子的跟要稍微的高一些,脚趾部分要稍微宽松一些,鞋的周围要有坚硬的材料包着脚。这才脚走路过程中才会好受些。

2、姿势要正确

可以边走边挥手臂,注意保持你的头要向上,胸要挺一些,背要直起来。脚尖向前伸直,注意不要拉伤。在快速走动的时候,如果想要停下来,应先恢复到热身时的速度,不要忽然间就停下来。

3、循序渐进

走路运动也和其它运动一样,要循序渐进。刚开始的第一个星期,应该坚持三到四天,在走路的过程中可以作适当的休息。在持续两个星期后,可将快速步行的时间增加五分钟,之后每两个星期增加一次。

4、走前先热身

刚开始作走路运动的时间,速度不宜太快,可作五分钟左右的热身运动,然后再逐渐加快速度。在运动过程中,要把握好让你的心跳加快,呼吸更深,快速步行至少应该保持在十五分钟以上才会有效果。

走路可以锻炼股四头肌吗

走路可以锻炼股四头肌吗

1、走路可以锻炼股四头肌吗

世界卫生组织曾指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。

有研究指出:“如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。所以走路可以锻炼股四头肌。

2、走路锻炼的好处

锻炼肌肉时,肌纤维(细胞)在做收缩和舒张运动的同时,会消耗体内大量的水分;而且,运动中出汗也可以排出体内多余的水分。另外,肌肉运动使体温上升,还可以改善因“寒”而“痛”的症状。这和用热水浸泡身体减轻疼痛有异曲同工的效果。

因此,肌肉锻炼改善关节、肌肉和神经的疼痛,与体温上升、消耗多余水分都是密切相关的。

3、走路锻炼的强度

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。

美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。

走路锻炼的注意事项

注意您走路的姿势

大部分人比较适合全身直立的姿势。这种姿势最自然,也最舒服。走路的时候步伐尽量小一些,这样可以避免腿部,脚部和臀部的疼痛不适。同时,抬脚不要很高,保持走路的节奏。

在跑步那天走一走

在跑步那天,您需要记下您跑步的时间。走路的时间是跑步时间的两倍。要是您跑了30分钟,那就照走上个一小时。走路是件轻松的事儿,您不必一次做完,早上走一走,晚上走一走也可以的。

交叉练习,走路

在不跑步的日子里,走路是个燃烧脂肪,加速血液循环,帮助身体恢复的重要方法。这是您从单调枯燥的训练中跳出来的好办法,这还能减少您在跑步中受伤的风险。更重要的是,您可以和朋友家人一起享受轻松时刻!

经常换个地方

就像跑步一样,经常选择不同的地方去走路能让您锻炼的效果更好。要是天气不错,那就去山上走走,在运动场、校园或者公园里的上下台阶上快步走一走。要是外边又滑又冷,爬爬楼梯!小细节就能锻炼身体!

走路锻炼的误区

1、腰背不直。

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

2、不收小腹。

挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

走路锻炼四大忌是什么

走路锻炼四大忌是什么

1、走路锻炼四大忌是什么

忌边步行边“摆龙门阵”。部分人喜欢与他人结伴而步行锻炼,边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事,虽然走了几千米的路,但仍然达不到锻炼的目的。这边在走路锻炼身体、聚增元气,那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力,二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外,说话过多又易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。

忌边步行边打电话,或边走路边玩手机微信、游戏等其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中,没有达到专心锻炼境地。忌边步行边吃瓜果食物。忌边步行边思考问题。走路本身就是“劳力”之举,过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;思考其本身就是“劳神”之举,思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”,不但达不到锻炼身体的目的,还会加重损害身体体质。

2、走路锻炼是慢走还是快走

通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年人和有慢性疾病的人有着较好的效果。研究发现走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。

3、走路锻炼一般多久

快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时。刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且出汗为最佳。

走路锻炼的好处

1、步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。

2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。

4、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。

5、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

9、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。

10、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

走路锻炼的方法

1、倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。

2、走一字步缓便秘,走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

3、边拍边走呼吸畅,右手轻轻拍打左胸,左手则向右侧后腰处拍打。

4、甩手大步走不驼背,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

5、走走跑跑燃脂肪,间隔式训练法的运动强度更高。

6、踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。