谈养生,您身边的养生专家!
养生>减肥>为减肥过午不食对身体有害吗?

为减肥过午不食对身体有害吗?

回答用户:谈养生 回答时间:2019-06-30 21:53:46

谈养生网:女人为了减肥,过午不食是常有的事儿,那么过午不食对身体有害吗?过午不食的坏处是什么呢?下面谈养生网为您分析司机过午不食对身体有害吗,看看过午不食的坏处吧。

什么是过午不食减肥法?

过午不食法一般指下午2点后不再进食固体食物,也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。

减肥原理是:

①早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

为减肥过午不食对身体有害吗?

②午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。

③空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。

早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料。虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那麽多胖的人了。

过午不食减肥法的重点

①一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

②午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

③食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1。

④低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

⑤培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。

谈养生网提醒,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑,所以如何让施行此法的减肥者度过难关,就是过午不食减肥法的重点。

过午不食对身体有害吗?

如果没有下午的加餐及晚餐,就算中午吃了很多很多,那么,午餐消化吸收在傍晚18点完成,到第二天的早餐为止,我们的身体至少10个小时处于空腹状态。如果很不凑巧,我们中午吃得也不多,下午15点就消化完了,那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。

为减肥过午不食对身体有害吗?

这么长时间的空腹,会让我们的身体认为是在闹“饥荒”,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下,饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪,这就与减肥背道而驰了。

而通常所见的过午不食,体重会稍有下降,是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低,妨碍我们的减肥。

所以,过午不食法并不是一种科学的减肥方法,甚至还会对长期保持身材带来非常大的负面影响。谈养生网建议您注意饮食热量分配的343或者442原则,切不可盲目使用过午不食。

减肥做什么运动好

减肥做什么运动好

1、减肥做什么运动好之游泳

游泳是不分身材大小,而且是在水中进行的运动,不会导致身体的受伤,而且在水中运动消耗的热量是在岸上运动消耗热量的两倍,这对帮助减肥是很有效果的呢,在游泳的时候身体是很容易消耗全身的脂肪,让身体很多部位都能够得到燃脂效果,这对减肥是很有效果。

减肥做什么运动好

2、减肥做什么运动好之快走

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

3、减肥做什么运动好之跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、减肥做什么运动好之户外瑜伽

户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

5、减肥做什么运动好之单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

减肥要注意什么

1、运动时间过短:我们知道身上的脂肪并不是一天两天形成的,是长时间的积累才形成的,所以想减肥的人想要在段时间内达到减肥效果貌似也是不太实际的事情,要想减肥成功必须做好长期的准备,段时间的减肥即使成功了反弹的几率也是非常大的。

2、从不关注自己的体脂和体型:生活中很多正在减肥的人比较关心的是自己的体重降没降下来,忽视了体脂和体型,事实上只有自己的体脂率和体型保持在一个均衡的状态,这样才算真正的减肥成功,单单体重减下来远没有达到减肥成功的标准。有些人虽然体重减下来了,但是体脂率依然很高。

3、减肥不忌口:很多想减肥的人刚开始的时候信心满满,说要管住自己嘴巴的,但是看到一些美食之后又控制不住了,开始大吃大喝起来,这样下去永远也别想减肥成功。

减肥做什么运动好

4、聚餐过于频繁:很多上班族下班之后还有很多的聚餐活动,这不是什么好的生活中方式,晚上聚餐进食大量的脂肪含量高的食物,得不到消化,最后脂肪豆堆积在身上了。

减肥吃什么肉好

1、牛肉

牛肉是我国的第二大肉类食品,除了猪肉以外食用最多的便是牛肉了,但是和猪肉相比牛肉既含有丰富的蛋白质并且脂肪含量也比较低,所以十分适合减肥期间食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉,食用起来没有太大的负担。

减肥做什么运动好

2、鸡肉

鸡肉属于白肉的一种,有些减肥经验丰富的朋友应该都知道鸡肉可以算是减肥肉类的首选,鸡肉的蛋白质含量高,并且具有低热量,低碳水,低脂肪,低价格的特点,尤其是鸡胸肉,每100克鸡胸肉的热量大约为105大卡,对比其他肉类来说应该是非常低了。同时鸡胸肉还含有丰富的水分以及微量元素,具有很好的减脂作用,是减肥健身的必备食物。

3、鱼肉

减肥期间吃鱼肉是完全不会胖的,鱼肉中含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸可以帮助降低血脂,这是其他的很多肉类都做不到的。另外鱼肉还可以提供丰富的优质蛋白质,并且热量极低,减肥期间吃鱼肉不仅能够摄入丰富的营养,并且基本不用担心长胖。

早晨空腹运动能减肥吗?

谈养生网:少吃、多运动是减肥的两个要点,所以不少人喜欢在早晨空腹运动,那么早晨空腹运动能减肥吗,早晨空腹运动好不好呢?下面谈养生网为您介绍早晨空腹运动能减肥吗,看看吧。

只要运动就可以减肥吗?

很多人认为只要多运动,便可达到减肥目的。不错,运动的确能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,谈养生网提醒,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

早晨空腹运动好不好?

1、空腹运动好不好

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1--2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪,减肥效果优于饭后运动。

早晨空腹运动能减肥吗?

不过谈养生网提醒,饭前空腹运动要适量,只有运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量才能足够使用,才不会影响健康。

2、早上煅炼好不好

很多人喜欢晨练,但其实,傍晚运动更好。

早上起来锻炼,由于空气中的氧气不足(锻炼需要大量的氧气),对身体有害无益,例如空腹跑步往往会增加肝脏、心脏的负担,容易出现心律不齐等现象。特别是对身体比较瘦弱,体质也不是很好的人来说更要注意。

而傍晚因为大家都累了困了,做什么效率都很低,呆着可能会靠零食解闷,不知不觉就容易增肥了,此时去运动最好了,会让人觉得神清气爽。

早晨空腹运动能减肥吗?

运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。

1、下午锻炼身体

如果运动是以锻炼身体为前提的话,最好在下午进行锻炼,下午是从事剧烈运动的最好时间段。下午人体的体温会相对升高,这样更有助于肌肉等相关组织的热身锻炼。

2、早晨空腹减肥

如果是以减肥为目的锻炼,那么最好在早晨空腹锻炼,因为这个时候锻炼可以让你燃烧掉更多的脂肪,从而利于减肥。因为经过一晚上的新陈代谢,头天晚上摄入的热量已经用光了,如果这时候锻炼的话,很容易就能让体内贮存的脂肪转成能量来供给运动。另外早起锻炼如果可以固定的话,那么你的体重会很快减下来。

早晨空腹运动能减肥吗?

很多想要减肥的人会过度训练,不仅达不到减肥的目的,还会全身疲惫,打不起精神,若不及时采取措施,仍按老样子发展,就会使症状加重,甚至导致慢性疲劳,无法正常训练。

只有持久的小强度有氧运动,才能使人消耗多余的脂肪,运动强度增大,反而不好。因此轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动,最有利于减肥。

谈养生网提醒,无论你选择是在早上还是晚上运动,最好的运动减肥方法是把一周内运动锻炼的时间平均开来。不要仅在周末疯狂的锻炼一次,累的自身浑身酸痛,并且这样的减肥效果也不如平均开来。尽管你一天跑上1公里与你分三或四次一共跑1公里燃烧掉的卡路里数是一样的,但是前者与后者相比产生的健康效果却次之。

没时间运动怎么减肥

谈养生网:生活节奏越来越快,大家都没时间运动怎么减肥呢?下面谈养生网为您介绍没时间运动怎么减肥,看看怎么减肥最省时间吧。

最少运动多久才能减肥?

18~65岁的健康成年人的最低运动量指南:每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走),或者每周3天,每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑)。你不需要一次性完成每天30分钟的活动,只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。

没时间运动怎么减肥?

1、挤出时间

①找出自己的时间表,永远也不要拿别人的时间表来安排自己的生活,先观察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段时间是相对空闲且没有太多打扰的,就在那段时间里把运动安排进去。

②找一个让自己不觉得无聊的运动项目。比如说跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教练,大部分情况下,私人健身教练都是富有激情而乐于助人的人,告诉他们你觉得厌烦的项目,很多时候他们可以帮你找到新的乐趣。

③让计划更详细一点,比如说,计划表上写“周末至少健身一次”的人最后大多数一次都没去,健身教练的建议是,在计划表上写“周六下午3:30,健身半小时”这一类的安排。把时间安排得越详细越好,甚至把运动项目、同行人员也写上去,越详细的计划表越会让你觉得这是一件正式的必须完成的事情,而非可有可无。

2、轻微运动

走5分钟路会比在沙发上坐5分钟强,去做10分钟的锻炼也比完全没动好。或许轻微且少量的运动并不会让你变得苗条,但是从人体基本的健康需要来说,保证每天适量的运动都是有好处的。

没时间运动怎么减肥

①赤足原地跑:最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。

②居家肚皮舞:肚皮舞对于减掉由于久坐而形成的腰间赘肉有不错的功效,因为肚皮舞的动作主要是抖腰和送臀,这些基本的舞步可以让腰间的赘肉充分地活动起来,从而让腰间的脂肪不断地被消耗掉。

③在家爬楼梯:爬楼梯不但可以让喜欢宅家的人在熟悉的环境中进行锻炼和运动,而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱,因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟,确保一个星期有4次的爬楼梯时间。

④床上晨操:醒来的时候慢慢坐起,不要用手撑。双腿伸直,身体向前弯,直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。

⑤刷牙减肥:刷牙时用单脚轮流站立,换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。平衡运动可锻炼深层肌肉,对脑部也有好处。

⑥楼梯减肥:背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,锻炼小腿。一手扶栏杆,弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次。

⑦睡前减肥:上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

3、热水泡脚

热水泡脚可以有效地缓解长期呆在室内身体引起的水肿现象,并且让身体的血液循环加速,从而快速地消耗掉身体内多余的脂肪。

没时间运动怎么减肥,以上就是谈养生网为您推荐的减肥小妙招,供参考。