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跑步能不能减肥?这时间跑步最见效!

回答用户:谈养生 回答时间:2019-07-21 15:36:23

跑步是很多人的一大喜好,不但可以加强体质,也能体验到运动的快乐。那么,跑步能不能减肥呢?毕竟每一个人的实际情况都不一样,跑步是不是能减肥关键还是看个人情况如何。但是,小编认为,只要用对正确的跑步方法,肯定可以减肥。

慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

跑后伸展运动不可少

很多人一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

肥胖对心脏的危害有哪些

肥胖已经成了现在很概念的一个词也很常见,肥胖对大多数来说,也许大家会担心肥胖会影响外观,可是肥胖不仅仅会影响外观,也会引起高血压,心脏病,严重的还会引起动脉硬化,这个身体来说的影响是很大的,尤其是肥胖对心脏的危害非常大,严重的还会引起心脏病的发生。

肥胖病与心脏病的关系非常密切,肥胖者中高血压心脏病(高心病)和冠状动脉粥样硬化性心脏病(冠心病)的发生率均高。

肥胖引起心脏病变的主要机理是:

(1)过多脂肪堆积,增加循环血容量,引起心脏负荷加重和高血压。

(2)并存的脂肪代谢异常及高热量进食引起的高脂血症,导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积,心室壁增厚,心肌顺应性减低。

(3)伴存的血糖及血脂增高使血液粘滞度增加,红细胞携氧能力减弱,心肌细胞供氧不足。

(4)肥胖者多不好动,过度肥胖也使其活动量受限,从而导致冠状动脉侧支循环削弱或不足,心脏代偿能力下降。

为此,有的学者提出,体重增加超过标准体重的30%,则是10年内将患冠心病的信号。

对于大多数肥胖的患者来说,想要治疗肥胖,想减肥最重要的还是要取决于我们的饮食,也许对于很多肥胖的朋友们来说大家觉得没有关系,可是对于很多肥胖的朋友们来说就一定要注重减肥了,不仅仅是为了自己的外观和容貌,更多的是为了自己的身体健康。

最见效的减肥方法有哪些

减肥相信已经成为了很多人比较难以跨越的鸿沟,我们需要通过一些方法才能够真正完成减肥的艰巨任务。目前市面一些减肥药对于我们身体会造成一些不良的后果,我们一定要通过健康的的方法才是最有效的减肥方法,我们全身最能够堆积我们身体脂肪的地方就是腹部,所以减肥首选减腹部。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。

二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显着效果。

盲目的减腹部会对我们身体造成不良的症状,因为内分泌系统和消化系统都在里面。我们在日常选择正确的运动方法才是最好的减肥方法,上述的一些减肥方法能够带给你意想不到的效果,我们可以适量的运动,消耗腹部能量。

看看您适合喝酸奶减肥吗?

      很多人都认识通过喝酸奶可以进行减肥,但是这种方法未必适合每一个人,因为有些人群由于自身健康情况不宜喝酸奶,那就更谈不上减肥功效了。接下来专门针对这个问题来做一下讲解,希望对大家能够有所帮助。

  哪些人不宜喝酸奶减肥

  1、肠胃不好人群

  有许多人原本对于奶制品都能够有良好的吸收,但是之前如果曾经进行过胃肠道手术的人群,加工食糜的能力降低甚至失去,对于酸奶等等这些富有营养又属于流质的食物是不能够吸收的,所以就会直接进入到小肠里,可能会引发空肠膨胀等其他现象,会导致其出现腹泻呕吐等情况,所以肠胃不好的人群是不适合喝酸奶减肥的。

  2、糖尿病人群

  酸奶是如何制作而成的呢,在制作的过程中主要的发酵促进剂就是蔗糖,有的酸奶为了促进良好的口感,甚至会添加各种其他的糖浆等来进行调味,所以糖尿病患者是坚决不能够通过服用酸奶来进行减肥的,这是需要特别尤为注意的一点,只有使用代糖品制作的多数无糖奶才能够食用。

  除了以上两种人群不宜喝酸奶减肥外,还有对奶类制品过敏、蛋白质过敏的人群也是不适合,等等,所以并不是所有的减肥方法都适用于自己,在选择减肥方法的时候尽量选择健康有效的减肥方法,通过节食来减肥虽然效果迅速显著,但是并不是健康的首选。